Д-р Кенджи Дорма, преподавател в университета „Джеймс Кук“ по спорт и упражнения, сподели своите съвети за поддържане на здравословен начин на живот. Снимка: Шей Беплат.

ритай

НЯМАМ време да тренирам.

Не харесвам хората.

Що се отнася до избягването на физическа активност, преподавателят по наука за спорт и упражнения в Университета Джеймс Кук д-р Кенджи Дома е чул всички оправдания в учебника.

Но с няколко бебешки стъпки и промяна в мисленето, д-р Дома казва, че не след дълго изкачването на стълбите на Castle Hill скоро ще бъде постижима цел за всеки.

Д-р Дома е преподавател по спортове и упражнения от седем години, като се задълбочава в причините, поради които толкова много хора се борят да се занимават с физическа активност, и разбирането на последиците от заседналия начин на живот, включително сърдечни заболявания и предотвратим диабет.

Той казва, че най-честата причина хората да се борят с придържането с редовен режим на упражнения е времето.

„Хората са твърде заети с работа и социален живот ... хората предпочитат да прекарват времето си със своите приятели или семейство, когато не са на работа“, каза д-р Дома.

„И макар че това е добре, повечето от тези дейности са пиене на кафе или алкохол, което очевидно не е добре и за вас.“

Неговият съвет е, вместо да се отправите към кръчмата със съдружници след работа, защо не направите социалните си дейности по-активни? Присъединете се към приятелите си за игра на волейбол на плажа или небрежна разходка или поход.

Дори вашата офис работа не е задължително да ви задържи зад бюрото.

„Ако имате половин час среща, отидете на 20 минути разходка и поговорете“, каза д-р Дома. „Често мозъкът ви работи по-добре, докато правите физическа активност.

„С моите колеги сме склонни да ходим в кафене, което е по-далеч от нашия офис за срещи - това се нарича инцидентна дейност.“

И ключовото е да търсите тези „случайни дейности“, докато обикаляте деня си, и д-р Дома каза, че скоро ще предприемете още хиляди стъпки по навик, без дори да осъзнавате.

„Ако хващате автобус за работа, слезте от спирка преди обичайната си спирка или отидете на работа с мотоциклет“, каза той.

„Вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора, където можете. Ако всички тези малки неща станат навик, не е нужно да мислите прекалено много. "

Д-р Дома каза, че спортните зали не са за всеки, така че намирането на физическа активност, която обичате да правите, е от ключово значение за поддържане на активността.

„Ако се радвате на работа в двора, която, както знаем, е относително напрегната, това може дори да насърчи човек да бъде по-активен“, каза той.

„Не мога да подчертая достатъчно психологическите фактори, които стоят зад физическото натоварване на дадено лице. Бихте могли да им предпишете най-добрата програма за упражнения в света - но ако човек не я следва, какъв е смисълът?

„Дори да можем да насърчим промяна в начина на живот, това е процес на вземане на решения, който ще остане с тях през целия им живот.“

Д-р Дома каза, че поемането на контрол върху вашето физическо здраве е дългосрочен ангажимент.

„Често хората се записват на 10 или 12-седмична тренировъчна програма във фитнес залите, мислейки си, че ще им позволят да излязат и да направят половин маратон и ако не видят резултати веднага, получават (унили)“, каза д-р Дома.

„Но моят съвет е да използвате тези кратки програми като възможност да промените начина си на живот; това би било моят девиз при всякакви предизвикателства ... дългосрочното мислене е ключът.

„Уверете се, че целите ви са осъществими и спазват принципа SMART - уверете се, че целите ви са конкретни, измерими, постижими, реалистични и навременни.“

Д-р Дома сподели своите най-добри съвети за поддържане на здравословно отслабване:

Упражненията вървят ръка за ръка със здравословна диета.

„Особено в първите фази на всяка програма или промяна в начина на живот, промяната в диетата е най-важна“, каза д-р Дома.

„Когато започнете да променяте начина си на живот, тази първа фаза трябва да видите много загуба на тегло, но преди всичко това е промяна в диетата от намаляване на приема на калории и по-малки количества порции.“

Води дневник.

„Хранителният дневник е много полезен, както и при упражненията - трябва да го наблюдавате. Но не бъдете твърде обсебени от това, това е недостатъкът, когато хората виждат, че печелят 200 грама и се разстройват, но може да е дошло от чаша вода, която са изпили. "

Упражнявайте се всеки ден.

„Съгласно насоките на Американския колеж по спортна медицина, ние се насърчаваме да правим 30 до 60 минути аеробни упражнения всеки ден.

„Много малко хора биха се срещнали с това - и не е нужно да го срещате от самото начало. Вашата цел всъщност може да бъде да работите за спазване на тези насоки. "

Придържай се към него.

„Писането на дневник всеки ден е добре, но не забравяйте, че може да не виждате промени от ден на ден ... дори от седмица до седмица.

„Промяната на начина ви на живот е дългосрочна, но ще стигнете дотам.“