ПРИНЦИПИТЕ НА ИЗЛЪСВАНЕ НА МАЗНИНИ

По принцип отслабването ще настъпи, когато изразходвате повече калории, отколкото консумирате.

пролеете

Това е научен факт, но действителността на прилагането му в ежедневния живот, разбира се, е много по-сложна.

И така, как постигате конкретната си цел? Всеки е различен и независимо дали искате да загубите мазнини, да подобрите производителността, да изградите мускули или просто да подобрите функционалната ефективност, тези принципи са важни за вас, за да разберете и да приложите.

СТРУКТУРИРАНЕ НА ДИЕТА

СЪВЕТ: Първите 2 точки са най-важните и ще представляват 75 - 80% от вашия успех.

Уверете се, че сте ги набрали, преди да помислите за другите аспекти на вашето хранене. Това са калориен баланс и макронутриенти. Забележете на графиката по-долу как тези фактори се измерват спрямо останалите, за да изградят цялостното ви хранене от гледна точка на важността.

1. КАЛОРИЕН БАЛАНС

Калорийният баланс е съотношението между приетите калории и изразходваните калории в даден индивид по всяко време. Добре е да измерите това в рамките на една седмица, за да отмените повечето колебания, като например пиене на повече вода.

СЪВЕТ: Когато измервате загубата на мазнини (или мускулната печалба) с течение на времето, първо се претеглете сутрин, преди да ядете или пиете нещо. Измерете теглото си 2-3 пъти седмично и записвайте всички резултати. Това ще ви даде ясен и последователен отчет за вашия напредък.

Има 3 състояния на калориен баланс:

  • Отрицателен калориен баланс (хипокалорична диета)
  • Калориен баланс (евкалорична диета)
  • Положителен калориен баланс (хиперкалорична диета)

Невъзможно е да се намирате в повече от едно от тези състояния едновременно.

  • A отрицателен калориен баланс винаги ще доведе до загуба на тегло. „Въпреки че промените в телесната вода могат понякога да прикрият тази загуба на тъкан, тя винаги ще се случи, с открити досега НУЛИ изключения.“
  • A баланс на евкалория означава, че спортистът няма да наддаде или да отслабне, защото изразходва толкова калории, колкото консумира.
  • A положителен калориен баланс означава, че човекът консумира повече калории, отколкото използва.

За да увеличите максимално шансовете си за мускулна печалба или загуба на мазнини, трябва да знаете кога и как да влезете в хипо, хипер или евкалорично състояние.

Отначало това може да е обезсърчително, но помощта е винаги на разположение, когато искате да научите повече. Ако диетата е наистина хипокалорична, тя ВИНАГИ ще доведе до загуба на тегло в средносрочен и дългосрочен план. Това се връща към основния принцип за отслабване, който посочихме по-горе.

Казано по-просто, ако теглото ви постоянно нараства, вие сте хиперкалорични. Ако теглото ви е стабилно, вие сте евкалоричен, а ако теглото ви постоянно спада, вие сте в хипокалорично състояние.