дроб

В наши дни всички говорят за черния дроб. Фрази като „10-дневен детокс“ и „прочистване на черния дроб“ често се хвърлят наоколо. Черният дроб е изключително важен орган, но как пречиствате черния си дроб по естествен път - и защо?

За да научим повече, ние се обърнахме към д-р Shera Raisen, доктор по медицина - сертифициран лекар по семейни практики в Parsley Health Los Angeles - за да отговорим на всички наши въпроси за детоксикация на черния дроб, отговорихме.

Какво прави черният дроб?

Според д-р Райзен, „Когато приемате вещества - това може да бъде всичко - от храни и лекарства до химикали, които вдишвате през белите дробове - тялото ви трябва да ги преработи.“ Той прави това по няколко начина, включително чрез изпотяване (изпотяване), дишане (дишане) и, разбира се, храносмилане и елиминиране (известен още като изхвърляне от тях чрез урината и изпражненията).

Вашият черен дроб всъщност е част от храносмилателната система и прави голяма част от тежкото повдигане, за да метаболизира и елиминира съединенията, които тялото ви не използва (или не може да използва, в случай на токсини.) „Без да ставате прекалено технически, черният дроб има всякакви ензими, които помагат за разграждането на нещата, които сте погълнали, на парчета с размер на хапка, за да може тялото да ги използва или да се отърве от тях “, казва д-р Райзен. Това е решаваща работа. „Черният дроб е наистина важен“, подчертава тя.

Защо трябва да детоксикирате черния си дроб?

Ако този черен дроб трябва да ускори процеса на прочистване, тогава защо трябва да го прочистваме?

Според д-р Райзен, "Черният дроб е като фабрика и фабриката може да поеме толкова много материали наведнъж", казва тя. Черният дроб може лесно да се претовари от прекалено много алкохол, прекалено много преработени храни, твърде много лекарства (тиленолът е много често срещан, който поставя стрес в черния дроб, казва тя) и многото химикали и токсини, които, за съжаление, сме изложени до всеки ден през 2019г.

Как черният Ви дроб се претоварва?

Всеки би могъл да се възползва от даването на малко повече TLC на черния дроб, но според д-р Raisen има определени фактори, които увеличават риска черният дроб да се претовари. Голям е метилиращият ген (известен също като MTHFR), друга дума, която често чувате в контекста на детоксикацията на черния дроб. Както обяснява Райзен, „Много хора имат MTHFR генен дефект и когато го направите, това прави по-трудно детоксикацията.“ По същество това уврежда ензима, който превръща витамините от група В в метил-фолат, което е решаваща стъпка в процеса на детоксикация в черния дроб. Ако имате тази мутация, особено важно е да подкрепите естествените пътища на елиминиране на тялото си. Но дори и да нямате мутация на MTHFR, има много фактори - като използването на пластмасови контейнери за съхранение на храна или пиенето на твърде много алкохол - в съвременния живот, които излагат черния ни дроб на риск.

И така, какво точно се чувства, когато черният дроб е претоварен? „Може да почувствате комбинация от умора, мозъчна мъгла, подуване на корема и болки в стомаха“, казва д-р Райзен. Обикновено, ако подозира, че пациентът може да има чернодробен проблем, тя ще потвърди това с кръвни тестове, които разглеждат чернодробната функция и увреждането.

Но усещането за по-малко от оптималното не е там, където рискът от прекомерно разтегнат черен дроб също свършва. Проучванията са установили, че натрупването на токсини може да планира значителна роля при диабет, затлъстяване и репродуктивни нарушения - наред с много други.

Ясно е, че претовареният черен дроб не е нещо, което трябва да пренебрегвате.

Как да прочистите черния си дроб и да подпомогнете детоксикацията на черния дроб

Ако прочетете горния параграф и подозирате, че черният дроб се нуждае от някаква подкрепа, не се притеснявайте. Има много храни, хранителни добавки и практики в начина на живот, които могат да подпомогнат функцията на черния дроб.

Ето откъде да започнете:

1. Пийте повече вода

„Водата ще бъде първа“, казва д-р Райзен. „Започнете да пиете до 2 до 3 литра пречистена вода на ден“, казва тя. Водата ще помогне на бъбреците да изхвърлят токсините от тялото и да поддържат редовното движение на червата, така че токсините и химикалите могат да излизат ефективно от тялото ви.

2. Вземете витамини от група В

Ако MTHFR мутацията е фактор, д-р Райзен ще предложи добавка, съдържаща метилираната форма на витамините от група В. „Чернодробните ензими се забавят с MTHFR мутацията; Витамините от група В запълват празнините “, обяснява тя.

3. Елиминирайте факторите, претоварващи черния дроб

След това направете равносметка на всички фактори, които на първо място могат да претоварят черния дроб. Това включва лекарства за отдих и рецепта, млечни продукти, зърнени храни, соя, кофеин, алкохол и химикали във вашата храна, вода и козметични продукти. Може дори да искате да се откажете или да премахнете определени добавки. „Витамините D, E и K са разтворими в мазнини и ако приемате твърде много, те могат да се натрупат в черния дроб“, обяснява д-р Raisen. Не е нужно да елиминирате всички тези фактори, но оттеглянето на някои - или правенето на здравословни суапове като избор на зелени козметични продукти, където можете - ще свали част от тежестта върху черния дроб. Дори само няколко промени могат да направят разлика по отношение на вашите симптоми.

4. Яжте храни за прочистване на черния дроб

След като се отървете от лошото, добавете и доброто. Д-р Райзен предлага да се подложи на „прочистваща диета, която дава почивка на черния дроб“. Изследванията също подкрепят идеята, че храните могат да ви помогнат да детоксикирате. Според статия, публикувана през 2015 г. в Journal of Nutrition and Metabolism, има доказателства, че някои „компоненти и хранителни вещества могат да модулират процесите на превръщане и евентуално отделяне на токсини от тялото“. Както обясняват авторите, някои храни - и дори специфични съединения, намиращи се в тях - могат да регулират метаболитните пътища в черния дроб, за да подпомогнат елиминирането на токсините.

Според д-р Райзен няколко примера за тези храни са артишок, кресон и зеленчукови зеленчуци. Проучванията показват, че по-специално артишокът има лечебни качества за черния дроб. Всъщност авторите на проучване от 2015 г. пишат, че: „При проучвания върху животни течните екстракти от корените и листата на артишок демонстрират способността да защитават черния дроб, като вероятно дори помагат на чернодробните клетки да се регенерират.“ Според други проучвания чесънът, джинджифилът и плодовете също правят списъка с храни за прочистване на черния дроб.

5. Опитайте поддържащи черния дроб билки и добавки

И накрая, има поддържащи черния дроб билки като бял трън, който демонстрира поддържащи черния дроб свойства и дори се изследва като лечение на сериозни чернодробни заболявания. В допълнение към магарешкия бодил, д-р Райзен често предлага глутатион, който „действа като антиоксидант, чистач на свободни радикали и детоксикиращ агент“, според Националната медицинска библиотека на САЩ. Всъщност глутатионът е известен като „основният антиоксидант“, тъй като поддържа и други антиоксиданти в тялото.

Симптоми на детоксикация на черния дроб

Докато преминавате през процеса на прочистване на черния дроб, възможно е да се справите с някои симптоми, докато тялото ви се отърве от натрупаните токсини. Някои хора, но не всички, могат да получат странични ефекти като:

  • Раздразнителност
  • Главоболие
  • Умора
  • Гадене
  • Болки и болки

Колко често трябва да насочвате вниманието си към детоксикацията на черния дроб?

Както при другите промени в начина на живот, по-добре е да правите трайни промени в начина на живот, отколкото да се опирате на драстични или изключително ограничителни диети и почиствания. Както обяснява д-р Райзен: „Лошата идея е да се води нездравословен начин на живот през цялата година и след това да се направи екстремно прочистване на черния дроб в края на това.“ Ако знаете, че черният Ви дроб се нуждае от голяма подкрепа, започнете бавно и прочиствайте за период от около 40 дни. „Ако се опитате да промените начина си на живот след 10 дни, може да се почувствате наистина зле“, казва д-р Райзен. Тя също така препоръчва да не се купуват „прочиствания на черния дроб“ онлайн, които в най-добрия случай са неефективни и потенциално могат да бъдат опасни.

И ако през повечето време вече поддържате благоприятен за черния дроб начин на живот, превръщането на тези препоръчани от лекаря съвети в 10-дневно прочистване на черния дроб веднъж или два пъти в годината е чудесен начин да покажете на черния си дроб малко допълнителна любов.

Gretchen Lidicker е писател, изследовател и автор на книгата CBD Oil Everyday Secrets: A Lifestyle Guide to Hemp-Derived Health & Wellness. Тя е магистър по физиология и допълваща и алтернативна медицина от Джорджтаунския университет и е бивш здравен редактор в mindbodygreen. Тя е участвала в New York Times, Marie Claire, Forbes, SELF, The Times, Huffington Post и Travel + Leisure.

Дял

Безплатен пробен период

Оптимизирайте хормоните, здравето на червата, съня и др

Работете с лекар и здравен треньор, за да разкриете корена на симптомите си и да започнете да се лекувате - напълно безплатно за 3 седмици.