Още статии

** Диетата с ориз е създадена от Уолтър Кемпнер, когато той е бил член на Медицинския отдел на университета Дюк.

правим

Диетата е резултат от работата и изследванията на Кемпнер за високо кръвно налягане и диабет и е нискокалоричен и нискокалоричен начин за отслабване и подобряване на здравето.

** Диетата се основава на схващането, че използването на ориз като основна храна рядко причинява здравословни проблеми. Винаги говорете с лекар, преди да започнете програма за отслабване, за да сте сигурни, че това е точно за вас.

Първа фаза: Детокс

Следвайте основната оризова диета в първия ден от Първа фаза. Яжте две нишестета, като ориз или картофи, и два плода за всяко от трите си хранения.

Диетичен план за 2000 калории ADA

Яжте след лакто-вегетарианска оризова диета през следващите шест дни. Това означава, че ще закусите едно нишесте, една порция обезмаслени млечни продукти и един плод. Ще изядете три нишестета, три зеленчука и един плод както за обяд, така и за вечеря.

Не добавяйте сол към храната си. По време на Първа фаза поддържайте приема на натрий между 300 и 500 милиграма на ден.

Как да отслабнем със зърнена диета

Придържайте се внимателно към размерите на сервиране. Едно нишесте е същото като една филия хляб, 1/2 чаша паста или 1/3 чаша ориз или боб. Един плод е равен на цяло парче плод, като ябълка или портокал, половин банан или 1 чаша нарязан плод. Чаша сурови зеленчуци или 1/2 чаша варени зеленчуци е равна на една порция, а 1 чаша мляко или кисело мляко или 1/2 чаша извара е равна на една порция млечни продукти.

  • Следвайте основната оризова диета в първия ден от Първа фаза.
  • Яжте две нишестета, като ориз или картофи, и два плода за всяко от трите си хранения.

Фаза втора: Отслабване

Следвайте основната оризова диета през първия ден от втора фаза. Това е същата диета като първия ден от Първа фаза. Яжте две нишестета, като ориз или картофи, и два плода за всяко от трите си хранения.

Яжте лакто-вегетарианска диета през следващите пет дни. Имате едно нишесте, една млечна и един плод за закуска и три нишестета, три зеленчука и един плод за обяд и вечеря. Допустимите храни през тези пет дни включват плодове, зеленчуци, зърнени храни, пълнозърнести зърнени храни и хляб и обезмаслени млечни храни, като мляко и кисело мляко.

Добавете три порции протеин към вашата диета на седмия ден от втора фаза. Изберете порция риба, яйца или, ако сте алергични към някоя от тях, друг вид постно месо. Заместете две допълнителни порции млечни продукти за трите порции протеин, ако предпочитате.

Ограничете приема на натрий между 300 и 500 милиграма на ден.

Повторете стъпки от 1 до 4, докато не постигнете целите си за отслабване.

  • Следвайте основната оризова диета през първия ден от втора фаза.
  • Яжте две нишестета, като ориз или картофи, и два плода за всяко от трите си хранения.

Трета фаза: Поддръжка

Следвайте основната оризова диета през първия ден от фаза трета, която спазвахте през първите дни от фаза първа и фаза втора. Яжте две нишестета, като ориз или картофи, и два плода за всяко от трите си хранения.

Яжте лакто-вегетарианска оризова диета през следващите четири дни. Яжте едно нишесте, една обезмаслена млечна и един плод за закуска. Яжте три нишестета, три зеленчука и един плод за обяд и вечеря.

Следвайте вегетарианска диета "плюс" през следващите два дни. Яжте две нишестета и един плод за закуска и имайте три нишестета, три зеленчука и един плод за обяд. За вечеря изяжте три нишестета, три протеина, като боб, риба или яйца, три зеленчука и един плод. Можете да замените и две млечни храни за трите порции протеин.

Ограничете приема на натрий между 500 и 1000 милиграма на ден.

  • Следвайте основната оризова диета през първия ден от трета фаза, която спазвахте през първите дни от първа и втора фаза.
  • Яжте две нишестета, като ориз или картофи, и два плода за всяко от трите си хранения.

Допълнителни изисквания към оризовата диета

Бъдете внимателен ядец, Кити Гуркин Розати и Робърт Розати препоръчват в книгата си „Решението за оризова диета“. Когато разберете и обърнете внимание на това, което влагате в тялото си, е по-вероятно да направите трайни диетични промени, които ще ви помогнат да поддържате теглото на разстояние 2.

Почивайте си достатъчно. Отделяйте време всеки ден, за да си починете просто и да помислите. Розатис отбелязват, че този път може да ви помогне да си поставите цели и да определите начини за тяхното постигане, неща, които не са възможни, ако никога не забавите достатъчно, за да помислите наистина защо искате да отслабнете.

Правете много упражнения. В допълнение към диетичните промени, адекватните количества упражнения намаляват риска от някои здравословни проблеми, като сърдечно-съдови заболявания, и ще ви помогнат да увеличите максимално изгарянето на калории, така че да можете да изхвърлите излишните килограми.

Намерете подкрепа, която да ви помогне да ви мотивира и насърчи, докато правите тези промени в диетата и начина на живот. Може би съпругът може да прави диетата с вас, или можете да помолите приятел да се впусне в програмата с вас.

Природата с ниско съдържание на натрий и ниско съдържание на мазнини ще помогне за намаляване на риска от висок холестерол, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет.

Предупреждения

Говорете с Вашия лекар, преди да започнете оризовата диета. Може да бъде предизвикателство едновременно да намалите калориите, мазнините и натрия от диетата си. Може да се почувствате лишени или гладни през първите дни на диетата.