Йога е чудесен начин да влезете във форма, особено Айенгар Йога, ако сте начинаещ. Той помага да се загубят излишните телесни мазнини и да се изгорят много калории. Редовната йога практика подобрява вашата сила, гъвкавост и издръжливост.
Но има много стилове йога, които се фокусират върху постигането на различни цели. Някои видове йога са много енергични и интензивни. Други ще ви накарат да се отпуснете, да се успокоите и да се отървете от стреса и безпокойството.
Един добър йога стил за отслабване трябва да повиши сърдечната честота, да ви накара да се потите и да увеличи метаболизма ви. Това е чудесен начин за укрепване и удължаване на мускулите. Това води до повече изгорени калории и по-добро здраве като цяло.
Но този вид йога упражнения могат да бъдат доста предизвикателни. Ако тепърва започвате с йога, може да откриете, че интензивната йога практика е трудна за следване. Ключът към отслабването е да изберете активността, която ви харесва най-много.
Йога Айенгар е достъпна за всеки. Може да се практикува безопасно у дома. Но най-добре е да започнете с наблюдението на добър инструктор, ако сте нов.
Ето как Айенгар Йога Ви помага да отслабнете ефективно като начинаещ.
Как йога ви помага да изгаряте излишните телесни мазнини
Отслабването е само едно от многото предимства на йога. Ето някои от ключовите фактори, които ще ви помогнат да постигнете целите на тялото си.
Йога подобрява настроението и цялостното ви щастие
Редовното практикуване на йога ви кара да се чувствате добре със себе си. След добра йога тренировка се чувствате заредени и изпълнени с положителна енергия.
Това отчасти се дължи на влиянието, което йога има върху вашето състояние на ума. Недоволството може да доведе до преяждане и лош избор на диета. Това може да навреди на вашето здраве и на целите ви за отслабване.
Намалява стреса, безпокойството и депресията
Фокусирането върху вашата йога практика има предимството да спрете състезателните мисли. Освен това някои медитативни пози могат да освободят всякакви притеснения.
Много стилове йога са идеални за успокояване и отпускане. Стресът е една от основните причини, поради които търсим комфортна храна и напълняваме.
Йога увеличава силата, гъвкавостта и издръжливостта
Широко известно е, че можете да изградите силни мускули, като правите йога. Някои асани са много предизвикателни за тялото и ума ви.
Освен това много йога практики включват дълбоки участъци. Като имате по-силни и по-дълги мускули, консумирате повече калории, за да ги подхранвате.
Ще бъдете по-внимателни и наясно с тялото, мислите и емоциите си
Йога ви позволява да отделите малко време за себе си през деня. Това ви кара да се концентрирате и да размишлявате върху това как работят тялото и умът ви.
Йога повишава вниманието и осъзнаването. Тогава е по-лесно да възприемете кога сте наистина гладни и кога не сте.
Йога повишава метаболитната функция
Някои интензивни йога тренировки карат сърцето ви да изпомпва доста. Горещата йога и силовата йога са енергични йога стилове, които ви карат да се потите.
Повишената сърдечна честота и притока на кръв засилват метаболизма ви, което води до по-бързо изгаряне на калории.
Йога води до по-здравословен избор на диета
Практикуването на йога е свързано със здравословен начин на живот. Грижейки се за тялото и ума си, вие ставате по-осъзнати относно храните, които ядете. Яденето на много органични пресни плодове и зеленчуци за вас става естествено.
И след известно време мазните и сладки нездравословни храни ще ви се сторят по-малко привлекателни.
Йога насърчава по-доброто храносмилане и детоксикация
Той ви трансформира отвътре навън. Много йога потоци стимулират функцията на органите.
Масажирайки корема, йога поддържа органите и висцералните мускули в добро здраве. Храната се усвоява по-ефективно, плюс черния дроб и бъбреците работят пълноценно.
Той помага за регулиране на производството на хормони
Практикуването на инверсии увеличава притока на кръв към ендокринната система. Той е отговорен за хормоналния баланс на тялото.
Неизправността на хормоните е причина за наддаване на тегло и затлъстяване. Йога помага да се поддържа хормоналната система в добра форма.
Йога подобрява вашата воля и увереност
Йога е доста предизвикателна на по-високи нива на практика. Много пози увеличават фокуса, дисциплината и силата на волята.
Освен това редовната йога рутина носи напредък и резултати. Това ви прави по-уверени в способността ви да успеете.
8 невероятни съвета за начинаещи йоги
Има много грешки, които можете да направите, когато практикувате йога за отслабване за начинаещи.
За да отслабнете, трябва правилно да следвате упражненията. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете успех.
1. Практикувайте редовно йога
За да почувствате някаква промяна и напредък, е важно да практикувате редовно.
Не е нужно да практикувате дълго време, но толкова често, колкото можете.
Можете да намерите инструкции, лесни за изпълнение в онлайн видеоклипове, книги и уебсайтове. Помага да практикувате йога у дома и да напредвате между часовете.
2. Намерете добър учител по йога
Потърсете насоки от добър инструктор по йога толкова често, колкото можете. Той ще ви помогне да поправите грешките, които може да направите по време на тренировка.
Когато започнете, е трудно да се научите да правите огромния списък с асани. Освен това присъединяването към уроци винаги е забавно.
3. Използвайте добра йога екипировка
Йога е чудесен начин да отслабнете, ако се прави правилно. Освен това не се нуждаете от скъпи членства и можете да започнете вкъщи.
Необходими са ви само удобни дрехи и постелка за йога. Можете също така да намерите одеяла и блокове полезни при започване на йога.
4. Не забравяйте да дишате
Дишането е един от трите основни стълба на йога. Това е ключово за успешната йога практика.
Нуждаете се от много кислород, за да разраснете мускулите си и да освободите ума си. Затова намерете добри упражнения за дълбоко дишане и ги практикувайте без умереност.
5. Тренирайте в своя ритъм
Всички са различни. Трябва да слушате внимателно тялото си.
Отделете време да научите основните пози и отидете от там. Не бързайте с него и вървете бавно, за да избегнете нараняване.
6. Добавете някои предизвикателства към напредъка
От жизненоважно значение е да останете мотивирани и да продължите да се забавлявате. Добавянето на предизвикателство и излизането от зоната на комфорта ви помага да поддържате нещата свежи.
Плюс това, преминаването на вашите граници ви прави уверени и има положителни ефекти и върху други области от живота ви.
7. Включете добра загрявка с основни пози
Не забравяйте да загрявате цялото си тяло в началото на всяка практика. Можете да използвате леки стоящи пози, за да загреете и разтегнете мускулите си.
След това можете да преминете към по-трудни асани.
8. Отделете време да се охлади в края
Завършете всяка йога тренировка с възстановителни пози. Използвайте нежни стоящи или седнали позиции за медитация.
Успокойте се и помислете за практиката, вашия напредък и вашите цели, преди да продължите с останалата част от деня си.
Как Айенгар Йога Ви помага да отслабнете
Много е лесно да се загреете и да научите основите на йога с Айенгар Йога. Това е форма на хатха йога, която се фокусира върху прецизността и подравняването, когато правите асаните.
Йога Айенгар включва нежни последователности, достъпни за всички и упражнения за дълбоко дишане. Позволява ви да изградите сила, мобилност, стабилност, осъзнатост и да развивате постепенно тялото, ума и духа.
Този стил на йога е идеален за начинаещи, тъй като включва прости пози. Освен това можете да напредвате във вашия ритъм и да преминете към по-напреднали пози, когато се почувствате готови.
Айенгар Йога също използва възглавници, пейки, колани, ремъци, блокове и одеяла, за да помогне на начинаещите да правят правилно позите. Това намалява стреса и риска от нараняване на мускулите и ставите за здраве и благополучие.
Този вид йога е много ефективен за отпускане и избавяне от стреса и безпокойството. Мощната комбинация от пози и дихателни техники има много положителни ефекти.
Начинаещите могат да усетят предимствата на Iyengar Yoga последователностите лесно и пълноценно. Те не трябва да чакат години практика, за да ги изпитат, като използват поддръжка на реквизит.
За разлика от други форми на йога, при които учениците имитират учители, Айенгар йога се фокусира върху коригирането на несъответствия и грешки. Той е идеален за начинаещи да напредват бързо и безопасно към по-предизвикателни класове.
Един клас по йога Айенгар е най-подробният и пълен с насоки там. Той се фокусира върху анатомични подробности и инструкции стъпка по стъпка. Освен това позите се държат продължително за максимална полза.
Това е променящо живота преживяване, което ви поддържа във форма, здрави и подмладени. Опитите да постигнете баланс на физическото, психическото и духовното тяло водят до оптимално здраве и тегло.
За да го приключи
Йога Айенгар е много лесна за научаване, тя е достъпна за всеки от всяка възраст. Като практикувате често, ще забележите положителни промени в себе си.
Айенгар Йога е един от най-добрите йога стилове за начинаещи. Намалява стреса от ежедневието, успокоява ума и предотвратява деструктивно поведение.
Освен това това е чудесен начин за подобряване на силата, гъвкавостта и издръжливостта. Ще научите безопасно основите на йога с редовна практика по йога Айенгар.
Освен това позволява на начинаещите да напредват бързо и да изпитат предимствата на по-напредналите асани. Без многогодишна практика можете да се насладите на предимствата на мощна йога последователност, която ви помага да отслабнете.
За автора: Алекс Асун
Алекс Асун (MS) е световен защитник на здравето и околната среда. Той основава Panaprium, за да вдъхновява другите със съзнателен начин на живот, етичен и устойчив начин. Алекс е работил в много страни за решаване на социални и екологични проблеми. Владее три езика и притежава две магистърски степени по инженерство от училищата SIGMA и IFPEN.
Бъдете първите, които знаят
Регистрирайте се за актуализации по имейл, за да сте в крак с историите за Panaprium и стартирането на продукти. Отпишете се по всяко време.