От Таня Тарафдар | Актуализирано: Понеделник, 29 февруари 2016 г. 18:30 ч
Тези йога пози са едни от най-добрите за изгаряне на калории и загуба на мазнини от ръцете, корема, бедрата и бедрата.
С привидно неподвижните пози и всички скандирания, може би си мислите, че йога не може да помогне за изгарянето на калории. Но истината е, че йога не е просто куп пози за разтягане и балансиране. Асаните изграждат мускули, които спомагат за изгарянето на мазнини и повишават сърдечния ритъм, увеличавайки метаболизма - което води до загуба на мазнини през целия ден. Така че, ако искате да опитате йога, ето списък с йога пози, които помагат да се изгорят най-много калории от нашия експерт по йога Сунайна Рекхи. Изчислете колко тегло можете да загубите за един месец тук. & nbspСъщо така прочетете - Дъвчете често венците и паузите, за да се отървете от двойната брадичка
Virabhadrasana III е чудесно да насочите коремната си област. Тази йога поза помага за изгаряне на мазнини, докато тонизира ръцете, краката, корема и бедрата.
Стъпки за правене на позата: & nbspСъщо така прочетете - Правете тези упражнения преди лягане, за да изгорите мазнините по корема
- От Virabhadrasana II отпуснете горната част на тялото, докато я завъртате в първоначалното положение, обърната с лицевата страна.
- Бавно изправете дясното си коляно, докато сваляте левия крак от пода.
- Изпънете ръцете и горната част на тялото напред и продължете да повдигате левия си крак, докато той стане успореден на пода. Уверете се, че опорното стъпало (десния крак) е здраво на пода и коляното ви е изправено.
- Задръжте тази позиция за пет вдишвания.
- Практикувайки тази поза 8-10 пъти и за нула време можете да превърнете това допълнително подплънки по тялото си в елегантни мускули.
Потокът Виняса е поредица от йога пози, през които преминавате бързо. Последователността увеличава сърдечната честота и ви помага да изгаряте повече калории.
Стъпки за правене на позата:
- Последователността започва с парватасана или планинската поза. Дръжте коленете си на пода и поставете дланите си под раменете с изправен гръбнак. Издишвайки, бутнете бедрата си към тавана и изправете коленете. Тялото ви трябва да направи обърнат V. Задръжте тази позиция за пет вдишвания.
- Сега спуснете бедрата и дръжте таза на пода. Повдигнете гърдите си от пода, за да влезете в поза Bhujangasana или кобра. Задръжте тази поза за пет вдишвания.
- Сега издишайте и отпуснете гръбнака си и го подравнете, за да влезете в позицията на дъска или Кумбхакасана. Задръжте тази поза за пет вдишвания.
- Върнете се в поза куче надолу и повторете целия цикъл пет пъти.
Ardha chakrasana или поза на половин колело е чудесна за тонизиране на бедрата и засилване на метаболизма. Той е насочен към мазнините около бедрата и корема, като подрязва тези зони.
Стъпки за правене на позата:
- Застанете изправени, дръжте краката си събрани, а ръцете до тялото.
- Вдишвайки, протегнете ръцете си над главата. Дланите ви трябва да са обърнати един към друг, докато правите това.
- Издишвайки, избутайте леко таза напред и се наведете назад. Не забравяйте да държите лактите и коленете изправени. Дръжте главата си нагоре и повдигнете гърдите си към тавана.
- Задръжте стойката за известно време и се върнете нагоре, като държите ръцете си отгоре. След това свалете ръцете си надолу и се отпуснете
- Трябва да повторите позата 3 до 5 пъти, задържайки я поне 15 секунди.
Кумбхакасана или дъска поза
Позата Кумбхакасана или дъска е отлична за изгаряне на мазнини от цялото тяло. В тази поза ще трябва да използвате едновременно горната част на тялото и основните мускули, което го прави особено страхотно за изгаряне на мазнини от корема.
Стъпки за правене на позата:
- Легнете легнали с корем върху йога постелката.
- Сега поставете дланите до лицето си и огънете краката си така, че пръстите на краката да се отблъскват от земята.
- Сега натиснете тялото си с ръце и повдигнете задните си части във въздуха. Докато правите това, краката ви трябва да лежат на пода.
- Вдишвайки, спуснете торса така, че ръцете ви да са перпендикулярни на пода.
- Задръжте тази поза толкова дълго, колкото можете и след това спуснете тялото си.
- Повторете тази поза 10-12 пъти, за да се отървете от коремните мазнини.
Вяграсана или статична тигрова поза
Vyagrasana или статична тигрова поза е балансираща поза, която е страхотна, за да приведете ръцете и горната част на тялото във форма. Той също така действа върху основните ви мускули, като същевременно повишава основния метаболизъм.
Стъпки за правене на позата:
- Започнете с поставяне на ръцете и коленете на пода.
- Сега повдигнете единия си крак нагоре и протегнете противоположната си ръка. Задръжте тази позиция известно време, балансирайки тялото си с ръка.
- След това бавно се върнете в изходна позиция и повторете с другия крак.
- За максимални ползи повторете този набор от 4 до 5 пъти.
Може да искате да прочетете:
Източник на изображението: Shutterstock Images, Getty Images
За повече статии за йога, посетете нашата йога раздел. За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашите бюлетин.
Публикувано: Понеделник, 11 май 2015 г. 17:10 ч. | Актуализирано: Понеделник, 29 февруари 2016 г. 18:30 ч
- Време е да изпробвате тези 5 йога пози, за да загубите мазнини по корема и да укрепите сърцевината си; Healthshots
- Как йога може да ви помогне да отслабнете бързо
- Как йога може да ви помогне да отслабнете
- Matcha за отслабване - как ви помага да изгаряте мазнини и да отслабвате
- Леки джоги за отслабване и изгаряне на мазнини Живей здравословно