Няколко клиенти идват при мен с цел да отслабнат. Отслабването е предизвикателство, но не е невъзможно. Ако започнете процеса с мисленето, че Е възможно да постигнете целите си, вече сте на половината път. Забелязах определени черти, присъстващи на клиенти, които виждат най-големия успех в целите си за отслабване. Двама от клиентите ми за „най-губещо“ отслабване са загубили 92 паунда и 125 паунда (сега и двамата с целевото тегло) за по-малко от година, само чрез адаптиране на тези пет стъпки към ежедневния им начин на живот. Това няма нищо общо с приема на изгаряне на мазнини, контрол на апетита, добавки за повишаване на метаболизма или спазване на ограничителни диети. Всъщност тези методи ви връщат още повече. Ето основните стъпки, които тези клиенти са адаптирали като част от ежедневния си начин на живот, за да видят успеха в целите си за тегло:

1. Разбиране на внимателно хранене.

Има голяма разлика между това да си доволен и да си сит. Това беше едно от първите неща, които обсъдих с тях, тъй като всеки от тях имаше свои собствени трудности с храненето, докато не бяха „натъпкани“, а не „доволни“. Ето пример за скала на глада, която можете да използвате, за да опитате да разберете разликата и как да тренирате тялото си да усеща тези нива на глад/пълнота. Отнема 20 минути, докато сигналите за ситост достигнат до мозъка, така че храненето, докато не се почувствате около 80% пълноценно и по-бавното хранене, ще помогне да намалите шансовете си за преяждане. Изпробвайте тази дейност, ако смятате, че безсмисленото похапване може да е проблем за вас!

постигнем

2. Информираност и отчетност за ежедневните ви навици.

От проследяване/регистриране упражненията и храненето им и чекиране при мен, много по-лесно е да останеш на прав път. Всяка седмица ми изпращат дневник на това, което са правили през тази седмица за упражнения (т.е. ако са правили по 10 000 стъпки на ден, взели са тренировъчен клас или коя от моите тренировки за силова тренировка са завършили). Те следват калорийния диапазон, който изчислих за тях, за да отговорят на техните нужди, и проследяват храненията си в приложение за хранителни списания. Имам достъп до тези записи в дневника, за да се уверя, че остават на правилния път. Ако по някаква причина има спиране на тяхното отслабване, за мен е много по-лесно да разбера проблемите. Ако конкретни числа или макроси ви плашат или ви завладяват, има много други маршрути, по които можете да продължите да записвате храната си. Имам няколко клиенти, които не броят калориите си сами, а вместо това ми изпращат снимки на това, което ядат, или записват храната си в дневник и ми го изпращат в края на всяка седмица.

3. Разбиране, че бавната загуба на тегло все още е загуба на тегло.

Няколко седмици щяха да отслабят абсолютните си опашки и да свалят само половин килограм. Те биха могли да се обезсърчат, да се самосъжаляват и отново да изпаднат в нездравословни хранителни навици. Вместо това те разбраха, че дори и бавно, това е така все още загуба на тегло. Колкото и бавно да се събира в крайна сметка. Да, отнемането на 10-20 килограма може да отнеме 10 седмици, но резултатът от тази бавна скорост на отслабване е признак на здрави, устойчиви, ново телесно тегло. Загубата на 10 кг за една седмица НЕ е здравословна, нито е устойчива! Прочетете моя блог за това защо детокс диетите/почистванията не работят!

4. Бъдете честни със себе си и с вашия диетолог!

аз ще никога, някога гледайте на някого отдолу, за да се похвалите с излизане с приятели, да си вземете почивен ден или да вземете храна, вместо да приготвите здравословна храна! Моите клиенти се наслаждават на тези моменти от време на време, аз също! Това е част от здравословния начин на живот. Въпреки това, те винаги са 100% честни със себе си и с мен, когато се отклонят от плана за отслабване. Винаги ми казват точната причина, поради която може да не са загубили толкова, колкото би трябвало, и не се опитват да си измислят оправдания. Напълно нормално е да се разпилявате от време на време, но винаги трябва да бъдете честен със себе си ако теглото не се свали толкова лесно след прекалено много от тези изхвърляния!

5. Да бъдете подготвени, като планирате предварително.

Винаги ме уведомяват дали трябва да пътуват по работа или отиват на почивка и ми казват къде планират да излязат да хапнат. Разглеждаме менютата заедно и обсъждаме най-добрите варианти, така че те да са напълно подготвени за това какво трябва да поръчат, за да останат в рамките на плана си за хранене. Ако знаят, че ще е дълъг ден на работа, приготвят допълнителни закуски (като държат някои на бюрото си) или приготвят вечеря или вече са обсъдили с мен най-добрите варианти какво да вземете по пътя за вкъщи. Вижте моя блог тук за още съвети как да планирате предварително. След образователни сесии за това как да правите здравословен избор в магазина за хранителни стоки, да хапвате навън и да вземете и вземете опции, тази стъпка е много по-лесна - но отнема време, поради което срещата с диетолог е толкова полезна.

Без значение колко голяма е вашата крайна цел, не забравяйте да се придържате към постигането на малки цели всяка седмица. Това може да е толкова просто, колкото да добавите порция зеленчуци на обяд. Намаляването на вашите пътувания до ресторанти за бързо хранене седмично наполовина. Намаляване на приема на сода от три на ден до един. Ето още 20 малки промени или „прости суапове“, които могат да ви помогнат да стигнете до крайната си цел, независимо дали е загуба на тегло или просто като цяло по-здравословен начин на живот. Правейки малки промени и дори прилагайки само a малцина от тези стъпки ще ви помогне да се движите в правилната посока!