Разкриване: Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Получавам малка комисионна безплатно за вас, когато правите покупка чрез моята връзка.

Хранете се по-здравословно. Заедно. Използвайте тези съвети и трикове, за да накарате половинката си (или колега, приятел и т.н.) да премине през това чисто хранене пътуване с вас!

храни

Получаваме това през цялото време: искам да започна (или да го правя) да се храня чисто, но съпругът ми, съпругата ми, гаджето или приятелката ми няма.

Както споменахме в "Нашата история", Скот започна да се храни чисто няколко години преди мен. Така че, бих се хранил чисто, защото това е почти всичко, което имахме в къщата, но не разбирах напълно концепцията. Бих ял грешни храни в неподходящо време (сладки закуски късно през нощта). Един ден просто ми стана лошо и ми писна да съм болен и уморен. Скот беше във фитнеса и виждаше резултати, така че защо не отидете там с него и не започнете да правите промени? Винаги се хранеше чисто, така че защо да не го направи и той?

Вместо да продължа да се бия с него, аз се присъединих към него.

Като се има предвид това, аз съм много вярващ, че не можете да принудите някого да започне този начин на живот. Те трябва да искат да се променят и обикновено го правят, когато видят физическите и психическите промени, които правите. Ако бих могъл да говоря или да принудя всички към този начин на живот, бих го направил, защото наистина вярвам, че това е най-добрият начин да живеем здравословно, но също така осъзнавам, че принуждаването на вашите близки да правят промени в диетата си обикновено води до негодувание.

Това първоначално беше публикувано на 25 юли 2012 г. и актуализирано на 15 август 2018 г.

КАК ДА ПОМОГНЕШ НА СЪПРУЖНИКА СИ ЯДЕТЕ ПО-ЗДРАВО

1. Водете чрез пример

Основното нещо, което можете да направите, за да помогнете на близките си да видят светлината, е да давате пример.

Бях напълно този човек кой би казал на Скот: „Хайде, човек няма да ви нарани, спрете да бъдете толкова придирчив, НАИСТИНА ли трябва да опаковате цялата тази храна ?, толкова е досадно, че трябва да ядете на всеки 2 часа. като бебе!" Ще чуете и тези коментари, но когато започнете да виждате промените, които търсите, просто ги отстранявате и се надявате този човек да намери вдъхновение в това, което правите.

Нагласите и поведението ще се променят, просто отнема време. Скот беше "този мъж"това би яло само червено месо, пържени храни, никакви зеленчуци, никаква риба и т.н. и аз бях"тази жена"това ще се вбеси толкова много, когато Скот ще се опита да ме" възпита "или" насочи "в правилната посока. Щом този човек види промените, които правите. те ще се вдъхновят любопитно и ще искат да научат повече (въпреки че те може да не ви кажат.) Сега, като погледна назад, бих искал да започна да се храня чисто, когато Скот го направи, но се радвам, че вече съм достатъчно здрав и имам достатъчно енергия, за да правя заниманията, които ни харесва да правим заедно.

2. Не бъдете екстремни

Виждам това през цялото време. Или съпругът, или съпругата са много екстремни с формата си. Те тичат с часове всяка седмица или тренират през цялото време и съпругът изглежда буквално не прави нищо. Не плашете човека, на когото се опитвате да помогнете, като го накарате да мисли, че трябва да инвестира половината седмица в тренировка! Никой не трябва да тренира толкова често и 30 минути на ден 3-4 дни в седмицата е идеално за започване. Ако съпругът ви не иска да се присъедини към вас във фитнеса, вижте дали те ще се разходят с вас или ще направят тренировъчно DVD заедно.

Същото важи и за здравословната храна, което ме води до # 3.

3. Започнете с малки промени

Ако семейството ви не е на борда с вас, най-лошото, което можете да направите, е да почистите килера или да изхвърлите любимите си храни. Те ще намерят начин да го изядат зад гърба ви!

Започнете с малки, бавни промени. Вземете любимо ястие и се опитайте да го направите по-здравословно. Някои от нашите фамилни фаворити са тиквички за лазаня, запеканка с пилешка тортила и солена пилешка запеканка.

Или можете да опитате определено хранене, което да промените за една седмица. Добро място за начало е закуската, така че да започнете почивния ден на здрав крак! Опитайте нашите хлебчета за закуска с фъстъчено масло, ябълка с червена боровинка за нощ или кифли с торта с боровинки.

4. Не превръщайте всичко в голяма сделка

Нямам деца, така че наистина не искам да засягам твърде дълго тази тема, но се обзалагам, че ако започнете да готвите чиста храна и не им кажете, че е "здравословна", те няма да знаят (същото отива за вашия съпруг!). Не е нужно да казвате на цялото семейство, че ще започнете да готвите или да се храните здравословно, не е нужно да обявявате, че сте заменили определени съставки и др. Веднъж направихме бисквитена торта от боб гарбанцо и нашата племенница и племенник го ОБИЧАХА. Те дори не знаеха, че не е истинското.

Не правете голяма работа от това, но можете да ги обучите относно избора на храна (точно както бихте направили с поведението, парите, ученето и т.н.). Жалко е, че децата са изложени на нездравословна храна навсякъде, където и да отидат (нищо чудно, че много деца са със затлъстяване и имат диабет), но ако ги научите да правят правилния избор и им предоставяте чисти храни у дома, тогава малко лакомства тук и там са добре (модерацията е ключова!). Те трябва да знаят разликата между лакомство спрямо обикновена храна.

Децата обичат различни видове плодове. намерете местни, органични плодове, които са в сезона и им осигурете „бонбони от природата“ или можете да опитате някои от нашите „чисти лакомства“. Вие сте техният родител, затова контролирате какво влиза в тялото им - направете услуга на себе си и семейството си и се уверете, че храната, която ядат, им помага и не ги наранява.

5. Обяснете

Обяснете колко много означава това за вас и че ще продължите здравословното си пътуване със или без тях. Споделянето на вашите цели и вашите защо може да им помогне да разберат защо правите това.

Имайте предвид, че ако сте склонни да имате „нещо ново“ всяка седмица или йо-йо диета и те го видят, те може да се колебаят да се присъединят към вас в „поредното пътуване“. Ако сериозно искате да промените начина си на живот и не губите непременно 10 килограма до определена дата, уведомете ги.

Отделете минута, за да помислите. Обзалагам се, че онези хора, които се опитват да ви убедят да купувате органични храни и да се храните чисто, вероятно изглеждат и се чувстват много по-добре от тези, които нямат самоконтрол и ви казват, че не си струва парите, храната е твърде приятна, „вие живеете само веднъж "и т.н. И така, на кого ще повярвате?

Обичаме този цитат от Just the Rules от Тоска Рено:

Това не е сложно съобщение. Всъщност Eating Clean е толкова лесно, колкото може. И така, какъв е долният ред? Яжте разнообразни здравословни, натурални храни, като комбинирате постни протеини със сложни въглехидрати от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Изхвърлете глупостите, поканете доброто, хвърлете малко вода и сте на път към отлично здраве и по-добро тяло, отколкото някога сте си представяли. Тази информация нова ли е? Не. Това е същата информация, която сме чували от нашите предци от време на време.

Цялото ви семейство яде ли чисто? Какви съвети бихте могли да споделите, за да помогнете на другите? Оставете коментар по-долу!

Вече ядете чисто, но получавате неприятности от семейството или приятелите? Ето страхотна публикация, която да ви помогне да се справите с „токсичните“ приятели и семейството!