военен

Какво представлява тридневната военна диета?

The 3-дневна военна диета е гореща тема в момента. Това е популярен диетичен план, тъй като обещава да ви помогне бързо да отслабнете и е лесен за изпълнение. Между другото това няма нищо общо с военните, но всъщност може да ви помогне да отслабнете. Действа, като ограничава калориите. The 7-дневен план за военна диета включва 3 дни на и 4 дни почивка от диетата. През 3-те дни ядете от зададено меню от около 1200 калории на ден. На 4-те почивни дни ви е позволено да ядете каквото искате, стига да е под 1500 калории на ден. Това е лесна и евтина диета.

Работи ли военната диета?

Някои привърженици на 3-дневната военна диета твърдят, че можете да свалите до 10 килограма на седмица. Това твърдение е преувеличено. Най-вероятно ще отслабнете с тази диета, тъй като намалявате калориите за 3 дни в седмицата. Но количеството загубено тегло зависи от способността ви да поддържате нискокалоричен режим и през останалата част от седмицата. Вашите шансове за отслабване се увеличават, ако повтаряте диетата за период от няколко седмици.

Безопасна ли е военната диета?

С храни като сладолед и хотдог в менюто, тази диета не е точно здравословна. В краткосрочен план обаче, ако загубите няколко килограма, вероятно е безопасно. Това не е устойчиво дългосрочно решение за управление на теглото. Лесно е да се спазва диета, тъй като има предварително планирано меню от храна, която е лесна за приготвяне. Недостатъкът е, че няма трайни ползи за здравето. За това трябва да се храните балансирано, включително много зеленчуци.

Пътеводител за военни диети

Ето ръководство за бърз преглед на храните, съдържащи се в 3-дневното диетично меню

Ето разбивка на това кои храни да се ядат при всяко хранене на 3-дневната диета:

Филийка препечен хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло.

Половин грейпфрут.

Чаша кафе или чай (по избор).

Резен тост.

Половин чаша риба тон.

Чаша кафе или чай (по избор).

3-унция (85 грама) порция месо с чаша зелен фасул.

Една чаша ванилов сладолед.

Резен тост.

Едно твърдо сварено яйце.

Чаша кафе или чай (по избор).

Едно твърдо сварено яйце.

Чаша извара.

5 солени крекери.

Чаша кафе или чай (по избор).

Две хот-дога, без кок.

Половин чаша моркови и половин чаша броколи.

Половин чаша ванилов сладолед.

Парче сирене чедър от 1 унция.

5 солени крекери.

Чаша кафе или чай (по избор).

Резен тост.

Едно яйце, приготвено както искате.

Чаша кафе или чай (по избор).

1 чаша ванилов сладолед.

3-дневна военна диета за печат

За ваше улеснение ето 3-дневна военна диета за печат PDF за оригиналния 3-дневен план за военна диета, показан по-горе. Тази военна диета за отпечатване включва a Списък с хранителни продукти за 3 дни от храните, включени в първоначалния хранителен план. Заместванията на военната диета могат да бъдат намерени по-долу в нашата интерактивно планиране на меню за военна диета.

Изтеглете 3-дневна военна диета за печат

Заместители на менюто на военната диета

Всеки вид хляб ще работи, макар че пълнозърнестият хляб е по-питателен. Можете също да ядете бисквити или зърнени храни вместо тост, стига калорийната стойност да е еднаква. Друга алтернатива са барове с високо съдържание на протеини, кисело мляко и оризови сладкиши.

Всеки тип ядково масло може да замести фъстъчено масло като бадемово масло, соево масло, кашу или хумус.

Докато не добавяте захар или не избирате подсладена напитка, можете да замените това с енергийна напитка или други чайове като зелен чай. Не забравяйте, че калориите трябва да са еднакви.

Много хора имат алергии към риба или просто не обичат рибата тон. Ако случаят е такъв за вас, заменете рибата тон с постно месо. Можете също да замените с извара, ядки, хумус или авокадо. Отново ключът е да запазите стойността на калориите същата като оригиналната вещ.

Яйцата могат да бъдат заменени с мляко, семена, ядки или авокадо. Докато количеството калории е същото.

Можете да замените с всякакъв вид постно месо или птици, които харесвате. Ако сте вегетарианец, вместо да имате леща, боб или тофу, като поддържате броя на калориите еднакъв.

Можете да замените всеки от зеленчуковите елементи в менюто със същото калорийно количество на всеки друг зеленчук, който ви харесва, като спанак, зеле, броколи, тиква, цвекло, целина или чушки.

Заместете бананите и ябълките с други плодове със същата калорична стойност. Примери за това са плодове киви, кайсии, папая, грозде и сливи.

Можете да замените сиренето чедър с извара или обикновено гръцко кисело мляко. Вместо това вегетарианците и веганите могат да имат тофу или неподсладено бадемово мляко. Отново, внимавайте да не превишавате калориите.

Сладоледът може да бъде заместен с кисело мляко или сорбета, или ароматизирано бадемово мляко със същата калорична стойност.

Интерактивно планиране на менюта за военни диети

За да ви улесним, създадохме интерактивен плановик за хранене за военната диета, който също е план за военна диета за печат. За всеки ден изберете храни за всяко хранене от предоставените опции. Първият елемент от всеки списък е от оригиналната 3-дневна военна диета, а другите опции са заместители на военните диетични храни. The заместители на военно диетично меню са храни с подобни калорийни стойности. Можете да видите общите калории за всяко хранене, а също и за всеки ден. Можете да отпечатате военна диета от ежедневните си селекции. Ако мислите да започнете военната диета, потопете се направо!