помощта

Неблагодарните пътеки от самото си естество са отлични в упражняването на долната част на тялото. Бягането отработва всички части на долната част на краката и дупето. Краката са насочени по много начини. Първо получавате намаление на мазнините от редовното бягане на бягащата пътека. След това получавате формата и тонизирането на краката от използването на наклона с по-тежка тренировка. Следвайки моята система, краката ви ще изглеждат по-тънки и ще имат по-привлекателна форма за нула време.

Как да изгаряме мазнини по краката

Първо, за да придадем на краката хубав тонизиран вид, имаме нужда от излишно тегло на краката. Трябва да изгаряме мазнини около седалището, бедрата и бедрата. Чрез редовно провеждане на тренировките ще постигнете тази цел. Това ще отнеме време, но комбинирането на множество тренировки за крака ще ви отведе по-бързо.

Изгарянето на мазнини означава загуба на 3500 калории на килограм мазнина. Бягането на бягаща пътека за 10 минути изгаря около 130 калории. Така че, ако бягате на бягаща пътека и ядете по-малко порции, ще започнете да губите телесни мазнини. Това ще се случи по цялото тяло, включително дупето, бедрата и краката. Това е от съществено значение, за да ви даде по-добра форма на тялото, тъй като не искате кльощави крака и голяма талия.

Опитайте първо да използвате метода разходка/бягане, ако не сте свикнали да упражнявате. Направете 2 минути ходене, след това 2 минути бягане, след това обратно, за да ходите и да продължите. Всяка седмица увеличавайте количеството бягане с 2 минути, докато правите общо 20 минути, след което премахнете интервалите за ходене. Тогава ще бягате 20 минути и ще бъдете на път да намалите телесните мазнини около краката.

Как да тонизираме краката

Частите на долната част на тялото, към които ще се насочим с тонизиращите тренировки, са глутеус максимус (задник), задната и предната част на краката (квадрицепси и подколенни сухожилия) и прасците. Ще направим още 20-минутна тренировка, но това ще бъде по-трудно, тъй като извеждаме тялото в анаеробната зона. Това е над 80% от вашия максимален пулс за кратко време, за да ги укрепите и оформите краката.

За да постигнем нивото на тренировка за тонизиране на краката, ще използваме наклона. Ето защо бягащата пътека е толкова перфектна за тонизиране на краката. Никъде другаде не можете да изберете колко стръмен е наклонът и колко дълго трае. Тренировките ще продължат отново 20 минути и ви съветваме да ги правите веднъж или два пъти седмично. По този начин краката ви ще стават по-силни и по-тонизирани с течение на времето.

Не се притеснявайте да получите мускулести крака, които няма да се случат с тази тренировка и колко често го правите. Първо вървете 2 минути с наклон 0%, след това 2 минути с 6%, след това обратно до 0%, след това отново до 6%. Можете да зададете наклона от 6% на различно число за вас. Независимо дали е по-ниско или по-високо, трябва да ви е трудно да го направите и очаквате с нетърпение възстановяването от 0%.

Изгаряйте мазнини и тонус за максимален ефект

Комбинирайте тренировките за изгаряне на мазнини и тонизиране, за да взривите краката от двете страни. Редовната тренировка за изгаряне на мазнини се опитвайте да правите 3 пъти седмично или повече, а тонизиращата тренировка веднъж седмично. Това може да изглежда много, но за да постигнете истински резултати, трябва да поемете ангажимент и вие също ще станете по-монтиран.

Трябва да забележите резултатите доста бързо и това ще ви даде инерция, за да ви подтикне. Въпреки че това са само 20 минути на ден, не се колебайте да удължите тренировките за изгаряне на мазнини, така че тичате 30 минути на ден за още по-големи ползи за здравето и регулиране на теглото. Уверен съм, че ще се усмихнете след 3 седмици с резултатите, които сте получили.

Обобщение

Тайната на тонизирането е изгарянето на калории и отслабването. Телата ни стават толкова по-естетически приятни, когато сме разумна тежест. Редовното упражнение и добрата диета ще ви отслабнат и ще ви дадат хубава фигура. Но това не е нещо, което можете да правите веднъж седмично, а изисква истински ангажимент да тренирате около 3 пъти седмично, за да видите резултатите.

Мъжете и жените могат да постигнат резултати, като направят истинска промяна в начина на живот, ако не сте свикнали да спортувате често. Ако сте много на дивана, в началото ще ви е трудно. Но упражненията ви карат да се чувствате толкова добре и има толкова много ползи за здравето, че би било жалко да не влезете в нова рутина. След малко ще започнете да виждате вида, който искате, и всички ще забележат.

Запознайте се с автора

Аз съм Саймън Гулд. Цял живот съм около пътеките за бягане. От бягане по тях в ранна възраст до работа в отдел за бягаща пътека на националните магазини. Тичал съм навън и бягах на бягащи пътеки и предпочитам да бягам на пътеки. Все още тичам по един почти всеки ден и го обичам.

Популярни страници

Моля, обърнете се към медицински специалист, преди да предприемете някаква програма за упражнения.

Където виждате * във връзката, това означава, че това е партньорска връзка и може би ще компенсирам, ако направите покупка.

Няма да плащате повече за продукта и съдържанието не се влияе от това.

Това е просто начин за финансиране на самия сайт.