Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

получите

Плоските, тонизирани кореми са може би най-честата цел на трениращите. Това също е стремеж, който е много по-сложен от простото правене на стотици и стотици коремни преси всеки ден.

С последователност, тези 5 стъпки могат да улеснят тонизирането на корема. Продължавайте да четете, за да научите какво е необходимо, за да се отървете от излишните мазнини в тялото и да ги замените с гладък, плосък корем.


Стъпка 1: Кардио тренировки и силови тренировки. Поддържането на здравословно телесно тегло е от решаващо значение за получаване на тонизиран корем. Можете да правите хиляди коремни преси всеки ден, но с твърде много телесни мазнини никога няма да видите мускулите, които работите. Освен ако нямате здравословно тегло, мускулите на корема ви ще останат скрити под мазнините. Тренировките за кардио и обща сила на тялото ще ви помогнат да изгорите калории и да запазите стройна фигура. Стремете се към поне 30 минути кардио поне 4 дни в седмицата за най-добри резултати за тонизиране.


Стъпка 2: Упражнения за корема. Упражняването на тези коремни мускули е важно за получаване на стомаха на мивка, но разнообразието е това, което ще ви донесе най-добри резултати. Работете с целия корем; горна, долна, странична и наклонена, за да се види разлика.


Стъпка 3: Здравословно хранене. Всички кардио и коремни преси в света ще намалят, ако се храните нездравословно или приемате твърде много калории. В какво се състои и вашата диета; уверете се, че ядете много плодове, зеленчуци, фибри и пълнозърнести храни.


Стъпка 4: Избягвайте излишния натрий, алкохол и сода. Всички те водят или до празни калории, или до подуване, което служи като бариера за тонизиране на стомаха. Дори диетичните газирани напитки, макар и без калории, са вредни за здравето и карат тялото да задържа излишни течности. Прочетете повече: Начини за загуба на задържане на вода


Стъпка 5: Правилна хидратация. Пийте много вода, за да избегнете подуване на корема и подпухналост, което ще скрие тонизираните мускули на стомаха. Дори ако сте яли твърде много натрий, водата, която пиете, може да помогне за по-бързото му измиване. Уверете се, че оставате правилно хидратирани, за да освободите тялото от токсини, да поддържате метаболизма си на върха и да улесните определянето на корема си.