Последна актуализация: 28 юни 2020 г. Референциите са одобрени

Тази статия е съавтор на Лора Флин. Лаура Флин е сертифициран личен треньор на Националната академия по спортна медицина (NASM), треньор по спортно представяне на олимпийските щанги в САЩ и сертифициран фитнес диетолог, с допълнителна квалификация като TRX треньор за окачване. Лора провежда собствена програма за лични тренировки, базирана в района на залива на Сан Франциско и е специализирана в теми като загуба на тегло, мускулен растеж, сърдечно-съдови тренировки и силови тренировки.

В тази статия има цитирани 12 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

wikiHow маркира статия като одобрена от читателя, след като получи достатъчно положителна обратна връзка. Тази статия получи 91 препоръки и 86% от гласувалите читатели я намериха за полезна, спечелвайки ни като одобрен от читателите ни статус.

Тази статия е разгледана 9 416 428 пъти.

Противно на общоприетото схващане, получаването на плосък корем не зависи единствено от упражненията - всъщност здравословното хранене и практикуването на добри навици в начина на живот може да има още по-голям ефект върху стомаха ви! Ако целта ви е да получите по-стегнати кореми и по-силно ядро, опитайте да прекарате известно време в тонизиране на стомаха си с няколко ключови упражнения, след което допълнете тренировката си със здравословно хранене, за да намалите част от мазнините около средата си. Само имайте предвид, че най-важното е да бъдете здрави и доволни от начина, по който изглеждате!

стомах

Сертифициран фитнес треньор

Микеле Долан, лицензиран личен треньор, обяснява: „Ако искате да отслабнете без упражнения, консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. За жените е безопасно да консумират по 1200 калории на ден, а за мъжете 1600 калории на ден. "

Лора Флин
Интервю на сертифициран личен треньор на NASM. 18 ноември 2019 г. Не се препоръчва обаче да ходите със студена пуйка - опитайте се да влезете в здравословна диета, като бавно, но последователно замествате лошото с доброто. Ето няколко прости промени, които можете да направите:

  • Яжте много постни протеини. Фасулът, ядките и постното месо са полезни за вас.
  • Яжте пълнозърнести храни. Потърсете етикети, на които пише „100% пълнозърнесто“ или „100% пълнозърнесто“, а не само „пшенично брашно“. Пълнозърнестите храни ви поддържат по-сити по-дълго, което може да помогне при загуба на тегло и получаване на плосък корем.
  • Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Добрите опции за млечни продукти включват мляко, кисело мляко и извара. Избягвайте продукти с високо съдържание на мазнини като сладолед и твърди сирена.
  • Яжте здравословни мазнини. Не всички мазнини са лоши, нали знаете! Мононенаситените мазнини, открити в авокадото, ядките, зехтина и рибеното масло, всъщност са много полезни за вас, както и полиненаситените мазнини, открити в семената. Те могат да ви помогнат да отслабнете. Просто стойте далеч от транс-мазнините, които се намират в преработените храни и печени продукти. [2] X Експертен източник

Лора Флин
Интервю на сертифициран личен треньор на NASM. 18 ноември 2019 г.

  • Намалете приема на натрий. Натрият кара тялото ви да задържа вода, което ви кара да изглеждате подути - особено около коремната област. Когато е възможно, опитайте да замените храни с високо съдържание на натрий с по-здравословни възможности. Заменете обикновената трапезна сол за кошерна или морска сол, която е с по-ниско съдържание на натрий. Някои храни с високо съдържание на натрий включват соев сос, ястия в ресторанта, MSG, сушени меса като пеперони и салам, шунка, бекон, сосове и закуски. [3] X Изследователски източник