Използвайте кабели и дъмбели в тази суперсетова тренировка, за да изградите сериозен мускул в ръцете си - точно като звездата на „Бързи и яростни“.

масивни

Искате ли ръцете на бияч? Не можете да ги тренирате по същия начин, по който правите гърдите и краката. Тъй като трицепсите и бицепсите са по-малки мускули, действащи на по-малки, по-деликатни стави, те реагират по-добре на изолирани движения и различни механични ъгли, отколкото на големи тежести. Тази тренировка е предназначена да достави вида пълни, дебели бицепси, които направиха Вин Дизел филмова звезда и фитнес икона. С правилния вид чисто хранене, за да се насипите, можете да видите до половин инч растеж в ръцете си за един месец.

Тренировката на цялото тяло на Райън Филип за изгаряне .

Насочете се към мазнини и развийте чиста мускулатура с тази верижна програма.

Как работи

Тренировката започва с две кабелни упражнения, предназначени да изпомпват ръцете ви възможно най-бързо. Това не е за успокояване на егото ви, а за защита на лактите: Забиването на кръв в мускулите и топлината в ставите помага да се предотврати напрежението.

Ще продължите да настройвате бицепсите и трицепсите, за да работите с ръцете от различни ъгли, насърчавайки възможно най-много набиране на мускули. Редуването на упражнения за бицепс и трицепс също спестява време - трябва да излезете от фитнеса след 40 минути или по-малко - правейки тази рутина бърза и безспорно яростна. (Да, отидохме там.)

Указания

Изпълнявайте тренировката веднъж седмично. Двойките упражнения (маркирани с „A“ и „B“) се изпълняват като надмножество - така че ще направите един набор от A, след това B, след това ще почивате и повтаряте, докато всички сетове за двойката са завършени.