Поради законодателството на ЕС за защита на данните, ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

най-добрите

  • У дома
  • Предавка
  • Игри
  • Развлечения
  • Утре
  • Видео
  • Отзиви
  • Публичен достъп
  • Ръководство на купувача

Сигурно сте чували поговорката, че коремите не се правят във фитнеса, а в кухнята. Важно е как живееш живота си, когато не тренираш. Без значение колко калории изгаряте на бягащата пътека, няма да видите резултати, ако не ядете нищо друго, освен глупости. Променете отношението си и поведението си е по-трудно, отколкото просто да посетите фитнес, повярвайте ми, но е по-вероятно да се изплатите повече в дългосрочен план.

Много схеми за отслабване се провалят, защото изгаряте каквато и да е сила на волята, която сте упражнили през първите няколко дни, за да бъдете „добри“. Вместо това е по-добре да изградите нови, по-здравословни навици, които с течение на времето ще добавят положителни резултати, когато не обръщате внимание. И това понякога изисква малко помощ и много практика. Има много приложения, които ще ви помогнат да направите и двете.

Мотивиране чрез конкуренция

Чудесен начин да постигнете целите си е чрез привикване - да направите нещо толкова често, че да го правите инстинктивно. Отначало може да е трудно, освен ако не определите график и не се накарате да правите нещо, докато това е второ естество. Или можете да го направите състезание: Задайте цел с приятел или играйте приятелско съперничество и вижте кой от вас може да избяга най-много за седмица или месец.

Nike Run Club

Ако искате да стартирате, има няколко приложения и подкасти Couch-to-5K, които можете да използвате. Но винаги съм имал меко място за Nike's Run Club, който работи и като треньор за нови бегачи, и като начин за състезание с приятели. Ако започвате, можете да започнете с поредица от ръководени писти с аудио коучинг от служители на Nike. След като сте спечелили малко увереност, можете да преминете към по-усъвършенствани тренировки, като пътеки и издръжливост.

Приложението дори ще ви настрои със специална треньорска програма, която ви позволява да програмирате количеството и продължителността на бягането. Ако сте крайно негодни, можете да започнете с 10-минутни бягания с почивни дни между тях и след това постепенно да надградите до нещо по-дълго.

Освен създаването на график обаче ще ви трябва и нещо, което да ви подтикне, когато не се чувствате най-добре. Ето защо Nike Run Club има социален компонент, който ви позволява да се състезавате с приятелите си. Можете да зададете предизвикателства и да видите колко добре се справят вашите приятели или да се присъедините към едно от глобалните предизвикателства на марката, като например опит да избягате 50 километра за един месец. Най-хубавото е, че въпреки че има опции за закупуване на екипировка на Nike в приложението, няма задължение да притежавате чифт удари на Phil Knight, преди да започнете да го използвате.

Страва

Ако искате да направите нещо повече от просто бягане, помислете за Strava. Социалната мрежа за спортисти има дълбока интеграция с редица фитнес устройства (Apple Watch, Garmin, Polar, Fitbit) и ви позволява да регистрирате безброй видове дейности. Бегачи, колоездачи и плувци, туристи, скейтъри, сноубордисти и дори CrossFitters могат да се включат в екшъна тук.

Естествено, освен че записвате собствени тренировки, можете да се ангажирате и да се състезавате с приятели, както и да участвате в глобални предизвикателства. Някои от спонсорираните от компании за облекло предлагат свои собствени стимули: Попълнете целта и ще получите отстъпка при следващата си поръчка. Може би това, което те мотивира, не се опитваш да победиш приятелите и враговете си; спестява пари за мода. Ако това работи за вас, няма срам в това.

Останете внимателни

MyFitnessPal

MyFitnessPal на UnderArmor е приложение за журналиране на храни, което записва какво консумирате всеки ден. Той има изумително голяма база данни с хранителни продукти, спестявайки ви задачата да изчислявате ръчно колко калории сте консумирали. Можете да сканирате баркодовете от храната, която ще ядете, което прави този процес още по-лесен за придържане. Можете също да импортирате рецепти от популярни сайтове като раздела за готвене на The New York Times, MyRecipes, Food & Wine и други. Можете също така да зададете дневен калориен бюджет, който ще изпълнявате, като се храните добре или като се упражнявате, което ви дава малко свобода на действие.

Естествено, във всичко това има аспект на общността, с приятели, които ви приветстват във вашите начинания и форуми, където можете да споделите своя опит с другите. Също така ще получите изчерпателна регистрация на дейности и предложения за рецепти, както и съвети от блога на MFP. Подобно на Nike Run Club, има магазин, в който се продават маркови фитнес уреди, но няма задължение за реална покупка.

Lifesum

Приложението за проследяване на храна на Lifesum ви позволява да зададете целево тегло и много подробно разгражда какво трябва да консумирате, за да постигнете тази цел. Например, може да ви бъде казано да ядете 244 грама въглехидрати, 98 грама протеини и 65 грама мазнини, за да помогнете да се обръснете тези инчове. Безплатната версия е относително лека, но ако изберете премиум изданието, получавате серия от предварително планирани опции за хранене, които попадат в рамките на вашия калориен бюджет. USP тук е в това колко диети предлага Lifesum, от класическа диета и 5: 2 до кето план и една, съобразена с вашите генетични фактори, ако плащате за ДНК тест.

Притежаване на отговорност

Ако най-голямата ви грижа е как да промените навиците си, прекарването на 10 минути на ден с Noom може да си заслужава. Приложението не е фокусирано върху изчисляването на броя на калориите или опциите за диета, а вместо това ви кара да погледнете начина, по който работи вашият ум, като ви помага да идентифицирате определени тригери, които могат да ви изпратят да посегнете към бисквитките.

Това се прави чрез комбинация от ежедневни уроци, викторини, дневник за храна, квалифициран треньор, който ръководи група за подкрепа, в която сте член, както и личен треньор за индивидуални сесии. Уроците и тестовете ви водят през не само правилните видове храни, които да ядете, но и как да тренирате мозъка си да ги яде. Например, ще ви научи да бъдете по-внимателни, когато се появят задействания за храна, като стрес или социални задължения, и ще предложи начини да ги преодолеете, като например да се разходите или да си спомните да закусите, така че е по-малко вероятно да дадете във вашите позиви идват обяд.

Треньорите и групите за подкрепа, от друга страна, са чудесни за споделяне на вашите изпитания и премеждия с хората - нещо като ежедневна терапевтична сесия. Плюс това, това ви насърчава да се регистрирате с човек от реалния живот всеки ден или така, за да се държите отговорни. Например вашият треньор може да направи предложения за това какви цели трябва да се основават на дневника ви за храна от предишната седмица. Все едно да имате собствен личен диетолог. Това обаче не е най-евтиното приложение, което струва близо $ 60 на месец, но има отстъпки, ако се ангажирате с няколко месеца наведнъж. Така или иначе, все пак е по-евтино от личния диетолог.

Втора природа

Second Nature, който преди се наричаше OurPath, е онлайн здравен треньор и група за поддръжка, наличен във Великобритания и Австралия (скоро идва в САЩ). Вече се наблюдава достатъчно успех, че е предписано като средство за предотвратяване на диабет тип 2 от Националната здравна служба на Обединеното кралство.

Потребителите, които се регистрират за програмата, са поставени в група и започват пътуванията си за отслабване едновременно. Всеки клас има квалифициран ментор и групата се насърчава да се подтиква взаимно и да споделя опит. Ще започнете с 12-седмичен план, който включва възстановяване на тялото ви и опит за намаляване на риска от метаболитен синдром. Това е, най-общо казано, котерията на състояния, като сърдечни заболявания и диабет, които могат да бъдат причинени от излишните мазнини и високия холестерол. Започвате като изграждате здравословни навици, ядете нови храни и се опитвате да разширите небцето си, след което работите върху по-конкретни цели, като подобряване на здравето на червата. Оттам преминавате към мислене, формирайки навици около благодарност и ходене за релаксация, наред с други неща.

Да останеш силен

Естествено, част от всяко пътуване към здравето и фитнеса е да гарантирате, че имате силна умствена решителност. Това включва задълбочаване в дълбочината на това, което ви кара да отбележите и да разберете какво е, което трябва да промените. Понякога това може да е трудно, така че може да се нуждаете от помощ, за да разгледате какво се случва в главата ви.

MoodKit

MoodKit е приложение, което използва техники, разработени за когнитивно-поведенческа терапия (CBT), за да помогне на хората да се справят с ниското чувство. Потребителите се обръщат към приложението за съвет как да повдигнат настроението си с клинично доказани методи за избягване на фънка. Те могат също така да записват както своите преживявания, така и настроението си по всяко време, проследявайки тяхното подобрение (или липсата му, но дано не).

Ключова характеристика тук е способността да сравнявате собствения си опит с този, който други хора са имали в миналото. Когато се чувствате зле, е възможно да видите света и да запомните събитията по различен начин от това как са се разиграли. Това се нарича изкривено мислене и чрез идентифициране на ситуации, при които вашето мислене може да е изкривено, можете да запомните за тях в бъдеще.

Ако обикновено имате напрегнат ден на работа и след това бягате направо за закуски, това приложение може да ви помогне да разработите различна стратегия. Очевидно това не е заместител на личната терапия, но всяка подкрепа, която предлага, за да ви помогне да си помогнете, може да бъде безценна.

Пространство за разговори

Терапевтите са скъпи и може да бъде смущаващо да седнете в стая с лице в лице, ако сте нов в психичното здраве. Онлайн платформата за терапия, базирана на приложения, Talkspace ще ви дава за месечен абонамент ежедневен текстов, гласов или видео базиран достъп до терапевт. С приложенията, налични за Android и iOS, Talkspace прилича на просто изпращане на текстови съобщения на приятел, който се оказва медицински квалифициран. Съобщенията са асинхронни и има по-малко натиск, отколкото в традиционната обстановка, ако се чувствате тревожни. Да не говорим, може да е по-лесно да говорите в момента, когато нещо се случва, отколкото да го запазите за планирана сесия.

Headspace: Медитация и сън

Дори и без терапевт, пак можете да работите за подобряване на собственото си психично здраве, например като се научите да медитирате. Колкото и плашещо да звучи, медитацията е доста лесна за опитване и има редица положителни странични ефекти при редовна употреба. Headspace е приложение, което предлага ръководени медитативни сесии за месечен или годишен абонамент.

Програма от уроци за Headspace варира от кратки триминутни сесии до по-дълбоки 10-минутни програми. Всички те са предназначени да ви помогнат да подобрите фокуса, да се успокоите или да се справите с безпокойството си, което може да предизвика нездравословно поведение, като преяждане. Очевидно всяко пътуване към по-добро физическо и психическо здраве започва с една стъпка и това често е най-трудната за предприемане. Но да се надяваме, въоръжени с тези инструменти, можете да улесните пътуването. Всички тук в Engadget ви приветстваме.