Летният сезон означава горещи температури, бански костюми, шорти и потници. За тези, които искат да тонизират тялото си, преди да носят по-оскъдни дрехи, предстоящият плажен сезон може да означава опит за отслабване преди смяна на гардероба.

Подготвянето на тялото за „готовност за плаж“ може да означава различни неща за всеки, но ето няколко съвета, които да приложите, ако се опитвате да подготвите плажа след месец.

Стъпка 1: Диета „Плаж“

Почти винаги подготовката за плаж означава до известна степен загуба на тегло. Винаги, когато искате загуба на тегло, приемът на храна ще трябва да се коригира. Ако се опитвате да подготвите плажа след месец, изчистете диетата си до изрязване на излишната захар, преработени храни и бързо хранене.

Изрязването на излишните калории от нездравословната храна е може би най-основната и полезна стъпка, за да приведете тялото си във форма на бански.

подготвите плажа

За да сте готови за плаж, яжте храни с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории като пресни плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Вижте също: Най-добрите храни за ядене това лято.

Здравословните мазнини като авокадо, кокосово масло, животински продукти от трева и ядки имат много ползи за здравето и могат да подпомогнат и отслабването.

Храненето с балансирани ястия с източник на фибри, протеини и мазнини може да спомогне за поддържането на стабилни нива на кръвната захар и да увеличи ситостта.

Избягвайте желанието да се гладувате или силно да намалите калориите. Това може да работи много временно за отслабване, но не може да се поддържа. Също така, когато увеличите приема на калории отново, вероятно отново ще възстановите теглото.

Стъпка 2: Хидратирайте

Започнете да хидратирате възможно най-скоро, когато се подготвите за плаж. Пиенето на достатъчно течности може да помогне за глада, тъй като понякога изпитваме глад, когато наистина сме жадни. Правилното хидратиране може също да насърчи здравето на кожата и баланса на течностите в тялото.

Избягвайте напитките, които са пълни със захар или изкуствени подсладители. Пийте предимно вода, минерална вода или неподсладен чай за най-добри резултати. Адекватна хидратация може да се получи, когато цветът на урината е постоянно много бледожълт, за да се изчисти през целия ден.

Стъпка 3: Кардио

Правенето на кардио упражнения, когато се опитвате да подготвите плажа, може да увеличи изгарянето на калории като цяло и по-конкретно да увеличи изгарянето на мазнините. Упражненията, докато се опитвате да отслабнете, ще ви помогнат да запазите мускулната си маса и дефиниция заедно с тренировките за съпротива.

Кардио упражненията могат да бъдат набор от дейности от бягане, колоездене, плуване, ролери и т.н., и включват всяко упражнение, което поддържа сърдечния ритъм повишен. Колко ще ви трябват за упражнения на ден?

Това ще зависи от вашите цели и текущото здравословно състояние. Общо начално място би било упражненията за 60 минути на ден и увеличаване, ако е необходимо. Може да се наложи да промените това време в зависимост от вашите цели и предишни медицински състояния.

Варирайте интензивността на тренировките между умерена и енергична, за да можете да получите метаболитните ползи от двете упражнения. Умереното упражнение е с по-ниска интензивност и ще можете да провеждате разговор, когато тренирате. Можете да тренирате по-дълго на тази продължителност. Енергичната интензивност означава, че не искате да говорите по време на тренировка, защото работите по-усилено.

Друга популярна техника за упражнения сега е интервална или интервална тренировка с висока интензивност (HIIT). Това може да бъде чудесен комплимент за вашата рутинна тренировка, защото това е упражнение с високо калорично изгаряне и може да ускори метаболизма ви часове след тренировка.

Стъпка 4: Работете с тези абс

Докато кардио упражненията ще помогнат за изхвърлянето на мазнини, силовите тренировки на различни мускулни групи могат да помогнат за показване на мускулната дефиниция в облеклото за плуване. Докато се подготвяте за плаж, не забравяйте да включите упражнения за укрепване като хруска, коремни преси, дъски и др. за увеличаване на якостта на сърцевината.

Стъпка 5: Не забравяйте оръжията

Как можете да подготвите плажа си за оръжие след месец? Започнете да правите лицеви опори. Те могат да се правят навсякъде и не се нуждаете от оборудване. Дори 10 лицеви опори на ден могат да бъдат начало и можете да ги правите с пръсти на земята или колене.

Други упражнения като повдигане на раменете, бицепсови къдрици или редове могат да помогнат за тонизиране на мускулите на ръцете.

Стъпка 6: Крака

Кляканията, нападенията, седенето на стената, изправянето на прасеца и мъртвите повдигания са само няколко примера за упражнения за крака, които можете да правите тонизирайте краката си.

Те могат да се правят само с телесно тегло или с добавено тегло. Ако тези упражнения звучат объркващо или не знаете откъде да започнете, говорете със специалист по упражнения или се обърнете към Американския колеж по спортна медицина (ACSM).

ACSM препоръчва силова тренировка 2-3 пъти седмично, 2-4 сета от всяко упражнение, 8-15 повторения на серия.

Заключение

Приготвянето на плажа след един месец ще доведе до изрязване на нежеланите храни и сладкиши от диетата, яденето на качествени храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Хидратирането ще бъде важно през месеца с акцент върху водата.

Упражнението трябва да включва кардио упражнения и тренировки за съпротива, които включват основни мускулни групи. Разнообразието е ключово за тонизиране на мускулите и не се страхувайте да променяте интензивността, времето и какви видове дейности при подготовката на плажа.