Защо е по-трудно за мъжете да отслабнат на 40 и 50 години? Има няколко причини защо това се случва с напредване на възрастта, включително

отслабнете

Метаболизмът ви се забавя

Вашето ниво на стрес е по-високо

Вашето тяло губи повече мускулна маса

Според изданието Harvard Health Publishing мъжете могат да губят някъде между 3-5% от мускулната си маса на всеки 10 години, след 30-годишна възраст, което може значително да повлияе на това как телата им естествено изгарят мазнини. Комбинирайте този сценарий с повече отговорности и ежедневни стресови фактори, които се развиват с възрастта, включително семеен живот, финанси и кариерно развитие, и вашето желание и способност да отслабнете може да стане по-малко от основен приоритет.

Съвети за мъже, отслабващи над 50

Постигането на активен начин на живот и здравословен метаболизъм е възможно за мъже на възраст над 50 години с няколко прости промени във вашата диета и ежедневие:

Попълнете плодове и зеленчуци: Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и богати на витамини и минерали. Изберете зеленчуци като артишок и броколи за добри източници на фибри, тъй като тези опции също могат да Ви държат пълноценни между храненията.

Увеличете приема на протеин: Яденето на повече протеини помага да се предотврати загуба на мускулна маса, която може да се случи след 50-годишна възраст поради саркопения. Увеличаването на приема на протеин до 30 до 35% от общия калориен прием може да помогне за компенсиране на това състояние. Важно е обаче да се консултирате с медицински специалист относно приема на протеини, тъй като диетите с високо съдържание на протеини могат да бъдат вредни за някои медицински състояния.

Намалете захарта: Мъжете, които спират да пият сода и други подсладени със захар напитки, натрупват по-малко тегло с течение на времето, отколкото мъжете, които консумират тези видове напитки. Премахването на енергийните напитки, пълни със захар, от вашата диета може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

Изберете да вечеряте: Вземането на закуска на шофиране, срещата с приятели за късен работен обяд или уловът на игра в местна механа обикновено води до ядене на повече преработени храни. Когато готвите ястията си, имате по-голям контрол върху съставките и хранителните вещества, с които запълвате тялото си.

Увеличете тренировката си със силови тренировки: Силовите тренировки могат да ви помогнат да отслабнете, като намалите телесните мазнини и увеличите метаболизма си, което ви позволява да изгаряте повече калории през целия ден. Също така помага за укрепване на мускулите и подобрява мобилността ви с напредване на възрастта.

Пии много вода: Водата ви зарежда, действа като естествен подтискащ апетита, подпомага метаболизма ви и ви поддържа хидратирани през целия ден.

Говорете с доставчик на здравни услуги за мъже: Създаването на мъжки план за отслабване, специфичен за вас и начина ви на живот, е от съществено значение, за да се чувствате най-добре, независимо от вашата възраст. Когато се срещнете с експерт по мъжко здраве, фактори като генетика, стрес, графици за сън, хормони, хранителни навици и упражнения се измерват и рутинно се следят, за да ви помогнат да откриете основната причина за проблема си с теглото за дългосрочен успех.

Постигнете целите си за отслабване в EveresT Men’s Health

В Everest Men’s Health сме специализирани в здравното образование, подкрепа и насоки за отслабване за мъже. Свържете се с нас днес и нашият екип от експерти по мъжко здраве ще обсъди вашите притеснения и ще оцени вашата медицинска история, за да определи коя програма е най-подходяща за вас. Също така понастоящем предлагаме на пациентите проверка на нивото на тестостерон, заедно с скрининг за цялостен състав на тялото за $ 50.

Насрочете консултация с нас днес в нашето местоположение в Уудбъри или Плимут!