загубите

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Един въпрос, който всяка жена спортист трябва да си зададе, е: „Изгубил ли съм някога менструацията си?“ Много хора смятат, че аменореята или спирането на менструалния цикъл е норма.

Но загубата на менструация не е нормално. Това е част от триадата на женските спортисти, потенциално сериозен синдром на три взаимосвързани състояния на рискови фактори за здравето: аменорея, загуба на костна тъкан/остеопороза и нарушено хранене. Жените спортисти с един рисков фактор са по-склонни да развият или вече имат други двама.

Триадата е сравнително често срещана сред млади жени, участващи в спорта и може да има сериозни последици за здравето. Добрата новина е, че триадата е предотвратима и често обратима, ако разпознаете симптомите рано и потърсите медицинско ръководство.

Аменорея

Аменореята може да е признак на анорексия, предизвикана от физическо натоварване, свързана с лишаване от енергия поради недостатъчно хранене, прекалено физическо натоварване или комбинация от двете.

Последствията за здравето, свързани с аменореята, са сериозни. Тялото на жената е в състояние на забавен метаболизъм и спира овулацията, за да спести енергия. Тя не може да увеличи чистата си телесна маса, защото изграждането на мускули изисква енергия. Мускулите й могат дори да се разпаднат, за да захранват повече важни органи. Спортистките в това хипометаболитно състояние също са по-податливи на наранявания и забавено възстановяване на упражненията.

Костна загуба/остеопороза

Костната загуба или остеопорозата са резултат от ниски нива на естроген, предизвикани от аменорея.

Естрогенът помага да се поддържат здрави костите на жените и когато нивата му естествено намаляват след менопаузата, рискът от фрактури се повишава. Но загуба на костна маса може да настъпи при млади жени, чийто неадекватен прием на калории и прекомерни енергийни разходи намаляват енергията, необходима на телата им за производството на естроген.

Неуредено хранене

Неправилното хранене може да започне, тъй като спортистката ограничава калориите, за да отслабне. Някои жени могат да ограничат неволното хранене, тъй като балансират прекомерния график на обучение с изискванията на работата, училището и/или семейния живот. С течение на времето това ограничение на храната може да се превърне в мания или нарушен подход към храненето.

Атлетките, които са най-податливи на ограничаване на приема на калории, са тези, които са ангажирани с прекомерни упражнения, спортуват, които изискват проверка на теглото или участват в спортове, които насърчават тесни/открити дрехи. Тийнейджърите с контролиращи родители или треньори също са изложени на риск от нарушено хранене.

Постигане на здравословен баланс

За да могат спортистките да тренират най-трудно, те трябва да ядат правилните храни, за да захранват тялото си. Това ще изгради мускули и ще предотврати нараняване. За да предотвратите сериозните последици за здравето, свързани с триадата на женските спортисти:

  • Яжте три пълноценни хранения всеки ден.
  • Балансирайте храненията с въглехидрати, протеини и мазнини.
  • Никога не пропускайте определени групи храни, като мазнини; пропускането на групи храни е признак на разстроено хранене.
  • Яжте в рамките на 30 минути след приключване на всички тренировки.
  • Яжте ястия след тренировка с високо съдържание на въглехидрати и умерено съдържание на протеини. Някои добри примери включват сандвич и плодове, багел с фъстъчено масло и шоколадово мляко, енергийно блокче и кисело мляко с гранола или спагети с кюфтета, салата и плодове.
  • Изпийте минимум три богати на въглехидрати закуски през целия ден.
  • Когато тренировките продължават повече от 90 минути, яжте 15 грама въглехидрати или пийте спортна напитка на всеки 15 до 30 минути.
  • Консумирайте адекватни количества калций дневно: 1000 до 1300 mg на ден. Най-добрите източници включват мляко, кисело мляко, млечно мляко (като соя, бадем), сирене, обогатен с калций портокалов сок и тъмнозелена листна маруля.

Жените спортисти, които изпитват трудности при изграждането на здравословна диета или увеличаване на калориите си, трябва да посетят регистриран диетолог за професионална помощ.

Много жени отричат ​​да развият индуцирана от упражнения анорексия от нарушено хранене. Но липсата на период е знак, че не се хранят достатъчно и се нуждаят от допълнителна оценка.