Мазнините, натрупани в определени области на тялото, могат да бъдат жилави бисквитки и ако искате да станете по-тънки около корема си, единственото нещо, което трябва да направите, е да спортувате редовно, без да се стресирате. И това, което пасва идеално на сметката? Йога за намаляване на мазнините в корема!

намаляване

Редовното практикуване на йога може да предложи няколко ползи за здравето не само на тялото, но и на ума и душата. Освен че увеличават гъвкавостта и подобряват мускулната сила и тонус, някои йога асани могат да помогнат изгаря мазнините ефективно.

Вижте тези йога асани!

Поза Кобра или Bhujangasana

Отделно от помага за намаляване на коремните мазнини, поза кобра също лекува храносмилателни заболявания като запек. Тази асана е особено подходяща за хора страдащи от болки в гърба и дихателни нарушения.

За да изпълните тази асана, легнете легнали по корем с чело на земята и длани под раменете. Използвайки мускулите на гърба и корема, повдигнете бавно тялото си от пода, докато вдишвате. Изправете ръцете си, като държите лопатките притиснати към гърба. Изпънете врата си, докато гледате тавана. Повдигнете бедрата си от пода с няколко сантиметра. Задръжте тази позиция за 15-30 секунди; издишайте и се върнете в изходна позиция.

Бакшиш: Практикувайте йога на кобрата намаляване на коремните мазнини ако имате дихателни нарушения и болки в гърба.

Поза на лодка или Навасана

Навасаната е популярно упражнение, което укрепва коремните мускули и помага за разработването на шест опаковки корема. Това е тежко упражнение, така че ако сте начинаещ, започнете с прости и вземете това по-късно.

За да тренирате, започнете със седене на пода. Дръжте краката изправени пред себе си със свити колене. Наклонете се малко назад, докато постепенно повдигате краката си във въздуха. Разтегнете си ръце пред вас на височина на раменете. Ангажирайте коремните си мускули и усетете как гръбнакът ви се разтяга. Задръжте тази поза толкова дълго, колкото можете. Върнете се в изходна позиция и починете няколко секунди, преди да повторите.

Бакшиш: Напредвайте към тази йога, за да намалите мазнините по корема, след като усъвършенствате по-лесни упражнения.

Колени в гърдите или Apanasana

The йога поза апанасана предлага облекчение при менструални спазми и подуване на корема, както и помощ при топене на мазнини около стомаха и кръста. Това упражнение също създава енергиен поток надолу, стимулирайки храносмилането и насърчавайки здравословното движение на червата.

За начало легнете по гръб и вдишайте дълбоко. Издърпайте коленете си до гърдите, докато издишвате. Дръжте лопатките надолу към кръста. Дръжте лицето си подравнено с центъра на тялото и приберете брадичката надолу. Задръжте тази поза за 10-15 секунди или до дишането става удобно. Премествайте бавно коленете отстрани настрани и увеличете максимално разтягането, доколкото можете. Върнете се в изходна позиция, докато издишвате. Отпуснете се за минута и повторете, изпълнявайки асаната минимум шест пъти.

Бакшиш: Практика апанасана йога за намаляване на мазнините в корема и за облекчаване на менструални спазми и подуване на корема.

Поза на стола или Utkatasana

Това е положението йога поза което спомага за стимулиране на кръвоносната и метаболитната системи, като по този начин подпомагане загубата на мазнини. Позата на стола помага за тонизиране на цялото тяло, особено при работа с бедрата, бедрата и задните части.

Застанете с леко раздалечени крака. Вдишайте и повдигнете ръцете направо над главите с длани, обърнати навътре и с трицепс до ушите. Издишайте и огънете коленете, докато бутате дупето назад; бавно се спускайте към пода, както бихте, когато седите на стол. Оставете торса да се наведе естествено напред над бедрата. Дръжте раменете надолу и назад. Продължете да вдишвате и издишвате дълбоко. Задръжте позицията за пет вдишвания и се върнете в изходна позиция.

За да направите това по-трудно, задръжте позицията и спуснете ръцете до нивото на гърдите, докато спускате краката си, вместо да ги държите прави над главата. Съберете ръцете си, като че ли сте обединени в молитва, и завъртете горната част на тялото надясно, като докарате левия лакът да почива на дясното бедро. Поддържайки корема стегнат, продължете вдишвайки и издишвайки дълбоко. Задръжте позицията за пет вдишвания; вдишайте и се върнете за начало чрез изправяне на коленете. Повторете, докато превключвате настрани.

Бакшиш: Напредвайте към по-твърдата поза на стола постепенно, за да работите по косите, раменете и горните мускули на гърба.

Поза на воина или Вирабхадрасана

Избягвайте да практикувате тази йога, ако имате такава гръбначни заболявания, сърдечни заболявания или високо кръвно налягане, или болка в коляното, тъй като това е тежко упражнение.

Традиционно има 3 вариации на Virabhadrasana. За първото започнете с изправено изправяне с раздалечени четири до пет фута крака. Вдигнете ръцете над главата си и съединете дланите. Докато издишвате, завъртете десния крак на 90 градуса навън; обърнете левия крак на 45-60 градуса навътре, надясно. Дръжте дясната пета подравнена с лявата арка на колелото. След това завъртете торса надясно, като държите ръцете изправени. Докато издишвате, сгънете дясното коляно, като приведете бедрото успоредно и пищяла перпендикулярно на пода. Дръжте левия крак изпънат и коляното стегнато през цялото време. Наведете се назад, за да погледнете съединените длани. Задръжте позицията за около 10-30 секунди, като правите дълги дълбоки вдишвания. Върнете се в изходна позиция и повторете стъпките от другата страна.

Бакшиш: Избягвайте да задържате позата твърде дълго, в противен случай може да се напрягнете или нараняващи мускули.

Поза на дъска или Кумбхакасана

Това е най-простото досега ефективна йога за намаляване на коремните мазнини тъй като се фокусира върху ядрото. Укрепва и тонизира корема, заедно с ръцете, гърба, раменете, бедрата и дупето.

За начало легнете на корема си с длани до лицето и свити крака така, че пръстите на краката да бутат земята. Повдигнете тялото, като изтласкате ръце от земята. Краката трябва да са прави, а китките директно под раменете. Дишайте равномерно; разтворете пръсти и притиснете предмишниците и ръцете си, предпазвайки гърдите от срутване. Дръжте погледа си фиксиран между ръцете си. Изпънете задната част на врата и нарисувайте коремни мускули към гръбначния стълб. Приберете пръстите на краката и отстъпете назад с краката си, подравнявайки тялото и главата. Не забравяйте да държите бедрата повдигнати. Задръжте тази позиция, докато правите пет дълбоки вдишвания.

Бакшиш: Ако практикувате тази асана за изграждане на сила и издръжливост, задръжте позата до пет минути.

Поза за куче надолу или Adho Mukha Svanasana

Задържането на тази поза активно ангажира вашето ядро, което го прави a чудесна йога за намаляване на мазнините в корема, и укрепване и тонизиране на корема.

Поставете се на ръце и колене, като поставите коленете точно под бедрата и ръцете малко пред раменете. Разтворете дланите и показалеца и дръжте пръстите на краката под тях. Докато издишвате, дръжте коленете леко свити и ги повдигнете от пода. Удължете опашната кост и леко я притиснете към пубиса. Избутайте бедрата назад и изпънете петите към пода. Изправете коленете, но не ги заключвайте. Уплътнете външните бедра и външните ръце и натиснете активно дланите в пода. Поддържайте лопатките здраво и ги изтеглете към опашната кост. Дръжте главата си между горната част на ръцете. Задръжте тази поза за една до три минути; издишайте и огънете коленете на пода и се отпуснете в поза на детето.

Бакшиш: Това е страхотно упражнение за енергизиране на тялото.

Често задавани въпроси: Йога за намаляване на мазнините в корема

В. Колко пъти трябва да изпълнявам йога упражнения?

A. Практикуването на йога дори в продължение на час седмично ще ви възнагради с предимства. Ако можете да посветите повече време на йога, определено ще пожънете повече награди. Ако сте начинаещ, започнете с няколко пъти седмично, като практикувате по около 20 минути до час всеки път. Напредвайте до час и половина всеки път, докато напредвате.

В. Какви са видовете йога?

A. Йога Виняса, Йога Ащанга, Йога Айенгар, Йога Бикрам, Дживамукти йога, силова йога, шивананда йога и ин йога са различни видове йога. Изберете стил, който да ви е удобен и който предлага най-голяма полза за вашия ум, тяло и душа.