популярния

Как успешно да отслабнете с популярния план за периодично гладуване, без да се отказвате от Маргарита

Опитвате се да овладеете здравето и здравето си по време на тази пандемия? Опитвали ли сте диво популярния План за периодично гладуване? Вече месеци наред съм със съпруга ми и ни беше лесно и отслабваме! Никога не сме се придържали към някакъв план толкова дълго. По принцип нямаме воля.

Към днешна дата мъжът е загубил 70 плюс килограма, а аз съм загубил почти 50! Стартирахме през ноември 2019 г. и си поставихме за цел да загубим средно 2 кг. на седмица. Никога не сме мислили, че ще бъде толкова лесно. И не бях готов да се откажа от неща като въглехидрати и маргарити. Затова исках да споделя как го правим и защо работи толкова добре! Току-що прочетохте ли това? Не се отказвам от въглехидратите и риталите!

Има различни начини да направите този план, но ще ви кажа как го правим. Можете също да потърсите в Google плана, но внимавайте, има тонове информация, която да пресечете. Безопасно ли е? Да. Моят лекар всъщност ми каза за това. Но вероятно трябва да говорите с вашия документ, преди да започнете какъвто и да е план. Защото аз не съм лекар и не мога да си позволя да бъда съден.

На първо място, това не е като да гладуваш себе си. Можеш да ядеш! Основното е да ядете само в рамките на 8-часов период от деня. Това оставя 16 часа без храна. Кои 8 часа от това е време за сън! Но можете да пиете черно кафе и вода през „часовете на гладуване“. Защо го правиш? Казано е, че може да намали инсулиновата резистентност и да подобри цялостното ви здраве. Не съм сигурен обаче как изглежда в дългосрочен план за запазване на теглото. Ето защо с Крис правим този план за живот.

Ето как го правим.

  • Говорете първо с Вашия лекар.
  • Установете началното си тегло и измервания, ако искате да следите.
  • Правете снимки по време на процеса.
  • Вземете приложение за телефона си, което да помогне при преброяването на калории. Ние използваме My Fitness Pal.
  • Решете колко дни искате да правите бързо на седмица. Опитваме се да направим поне 5. Закусваме в 8:30 и имаме последно хранене най-късно до 5. След това бързо през нощта. ТОЛКОВА Е ЛЕСНО!
  • Броене на калории. My Fitness Pal ни помага да видим колко калории трябва да приемаме, за да загубим 2-те килограма на седмица. Така че с това вървим.
  • Хранете се по-здравословно. Добавете още плодове и зеленчуци. След това се опитайте да се храните по-постно и по-зелено. Но не се лишавайте от нещата! Докато тези лакомства се вписват във вашите дневни калории, яжте ги! (ИЛИ пийте тази маргарита!)
  • Движете се повече. Съпругът ми много ходи. Занимавам се с йога и ходене. (ДА дебелите хора могат да правят йога!) Вижте по-долу за повече информация за това.
  • Опитайте се да си легнете в прилично време, правете си почивки от екранното време.
  • Най-важното е, не се отказвайте. Ако паднеш от камиона за ряпа, качи се отново!

Правете ли йога: Знаете ли, че ако не можете да направите всички пози, че има начини да модифицирате пози, за да отговарят на вашите нужди? А YouTube е пълен със страхотни видеоклипове. Няма нужда да излизате от пандемията и да ходите в клас. Направете го у дома! Вземете рутина всеки ден.

Знаете ли тези видеоклипове, при които кучетата пречат на собственика да се опитва да прави йога? Да. Това се случва и с нашето куче. Давам му кост или лакомство, за да го заема, за да мога да премина през йога сега. хаха

Anyhoo разгледа този сайт за крива йога: Има такса, но можете да намерите видео и някои безплатни неща на сайта: https://www.curvyyoga.com/

Някакви странични ефекти? Не точно. Имах главоболие през първите няколко дни. Но се чувствам фантастично. Влезте и ме уведомете, ако искате да направите това с мен! #teammidlifemargaritas