Как да отслабнете за кратко време? Този въпрос тревожи не само жените, но и мъжете, които искат да отслабнат. Менюто за отслабване за седмицата съдържа оптималния брой продукти, които не само правят фигурата по-стройна, но и лекуват тялото, премахват токсините и токсините.
За да отслабнете със 7 кг за една седмица, трябва да изберете правилната схема. Техниката на Синди Крауфорд, както и кефирната диета, могат лесно да възстановят предишното тегло и да върнат формите.
Мога ли да отслабна за 7 дни със 7 кг?
При съставянето на оптималното меню си струва да се има предвид, че отслабването на седмица със 7 кг е съвсем реалистично. Най-разумният начин за изграждане на правилна диета за един месец с цел отслабване, без да се прави компромис със здравето и без последващо отпускане на кожата.
Необходимо е да се комбинира диета с физически упражнения, за да се стегне кожата и да се загубят омразни излишни килограми. Според индийския метод, използвайки различни билки и отвари за отслабване, наистина е възможно да отслабнете със 7 кг за 7 дни. Можете също така да използвате водна диета, при която можете да пиете вода само с лимон в продължение на няколко дни, за да отслабнете. Тази диета обаче е подходяща за здрави хора без сериозни хронични заболявания.
Водна диета
Диетата за 7 дни дава възможност да се изхвърлят 7 кг на седмица. Тази американска техника ви позволява бързо да отслабнете.
Всички дни, прекарани на диета, трябва да са обект на следното меню:
- Първа закуска - чаша топла вода с лимон;
- Втората закуска е овесена каша на вода без захар;
- Обяд - пилешки бульон;
- Вечеря - целина прясна (супа от целина) или чаша вода с лимон.
През всички дни за отслабване трябва да се консумират до 3 литра вода на ден, тъй като храната на вода премахва всички токсини и токсини от тялото, като по този начин пречиства тялото.
Хората с бъбречни заболявания имат водна диета за отслабване, противопоказана.
Кефирна диета за седмицата
Кефирната диета се счита за една от най-полезните за организма като цяло и за стомашно-чревния тракт на човека. но най-важното - помага много за отслабване. Диета, базирана на кисело млечна напитка, помага за укрепване на имунитета и лесно насищане на тялото, като по този начин чувството на глад се притъпява. На кефир е възможно да отслабнете минус 5-7 кг за 5 дни.
- Понеделник. Литър кефир и 2 картофа на фурна. Пиенето на различна течност по време на кефирната диета не се препоръчва. Чистата минерална вода без газ е изключение;
- Вторник. Литров кефир и 200 грама обезмаслено извара;
- Сряда. Литър кефир и печени ябълки;
- Четвъртък. Литър кефир и шепа пресни плодове или плодове за сезона;
- Петък. Литър кефир и плодове;
- Събота - воден ден, можете да използвате само минерална вода, но без газове;
- Неделя е плодове и кисело мляко.
Не е необходимо след края на дните на диетата да атакувате храната, трябва плавно да влезете в диетата си и най-добре е да вземете за основа правилната хранителна система, за да поддържате резултатите.
Пролетна диета за 7 дни
Можете да отслабнете от 4 до 7 кг за 7 дни, придържайки се към пролетната техника на водна основа. Същността на тази техника в използването на пресни зеленчуци и плодове, както и зеленчукови пюрета и бульони.
Приблизително меню за пролетния метод на хранене:
- Закуска - всеки зеленчук за двойка - аспержи или цвекло, без добавяне на сол и подправки;
- Обяд - чиния от всяко течно ястие, по-добре зеленчуков бульон;
- Вечеря - ръжен тост и шепа пресни плодове.
Воден ден - използването на голям обем течност - до 2, 5 литра на ден.
- Закуска - пресни плодове и плодове;
- Обяд - зеленчуково пюре;
- Вечерята е лека плодова салата, подправена с мазно кисело мляко.
Водна диета - използването на медено-лимонова напитка, можете да добавите джинджифил;
Разтоварващ ден на кефир и печени ябълки.
- Закуска - 150 грама извара;
- Обяд - зеленчукова супа - картофено пюре;
- Вечерята е медена напитка.
Хранене по индийски метод
Тази диета ви позволява да хвърляте до 5 килограма при редовна употреба на такъв продукт като ориз. Тази зърнена култура съдържа пълен списък на аминокиселини, които са много полезни за организма.
Менюто е разделено на 3-4 хранения.
Меню за индийския метод за отслабване:
- Понеделник. 200 грама ориз без сол.
- Вторник. 150 грама ориз и пилешко филе, на пара.
- Сряда. Воден ден. Допустимо е да се пият около 2 литра течност.
- Четвъртък. Пилешко филе - 150 грама и 200 грама ориз.
- Петък. Ден на кисело мляко.
- Събота. 200 грама ориз и половин литър кефир.
- Неделя. Ръжен тост, ориз с морски дарове.
Основната философия на тази диета е да се поддържа баланс както на пиене, така и на минерали. Фигурата перфектно се справя с тази задача и помага да отслабнете.
Шведската диета
Шведската диета за 7 дни минус 7 кг е предназначена за редовна консумация на протеини в неограничени количества. Опитните диетолози са разработили хранителна система, благодарение на която е възможно да не се консумират допълнителни витамини и минерали, за да се поддържа здравето на тялото. За да се запази балансът на пиенето обаче е просто необходимо да отслабнете.
Меню Шведска диета за 7 дни за бързо отслабване:
- Закуска - овесена каша или каша от елда във вода без сол, ръжен тост;
- Обядът е лека салата със сини сливи и рукола;
- Вечеря - чаша минерална вода без газ.
- Закуска - пилешко филе и ръжен тост;
- Обяд - зеленчуково пюре;
- Вечеря - не мазно кисело мляко или извара.
- Закуска - твърдо сварено яйце;
- Обяд - салата с морски дарове по избор;
- Вечеря - кисело мляко или извара.
Разтоварващ ден на млякото за отслабване. Позволено е да се консумират около 500 ml прясно краве мляко.
Воден или кефирен ден. В случай на глад може да се наложи да се използва варено цвекло.
Събота. Пилешко филе без сол и подправки - 300 грама за цял ден за отслабване.
Шведската техника за отслабване е трудна, не много хора могат да я издържат. Но това е една от най-ефективните експресни диети.
Диета Синди Крауфорд - минус 7 кг за 7 дни
Този метод на хранене е разработен от добре познатия модел на Синди Крофорд. За 7 дни е възможно да отслабнете до 5 килограма.
Менюто от Синди Крофорд, за да отслабнете:
- Понеделник. За целия ден е разрешено да се използва пилешки бульон и няколко пресни плода;
- Вторник. Пилешки бульон, 200 грама пиле без сол и подправки;
- Средаа. Зеленчукова супа и кисело мляко;
- Четвъртък. Воден или кефирен ден;
- Петък. Салата от пресни или печени зеленчуци, 150 грама извара или извара за отслабване;
- Събота. Воден ден. Позволено е да се използва само минерална вода без газ;
- Неделя. Ден на кисело мляко. В случай на пристъп на глад е възможно да се изяде една печена ябълка или круша.
Методът на Синди Крауфорд е отлична алтернатива на строгите хранителни схеми. Той съчетава оптималното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини, от което тялото се нуждае всеки ден. Синди Крауфорд препоръчва да се комбинира диета с активна физическа активност или ходене. Ако имате велосипед, ще бъде полезно да правите активни велосипедни пътувания.
Какви упражнения мога да направя?
Отслабнете със 7 кг за 14 дни може активно да използвате упражненията, които Синди Крофорд разработи:
Френски обрати. Страхотно упражнение, насочено към поддържане на мускулите и коремен релеф. За целта ще ви трябва подложка за фитнес. Необходимо е да легнете, да изпънете краката си и последователно да направите издигане на тялото до краката. За начинаещи трябва да изпълнявате не повече от 3 подхода.
Клекове. Отличен вариант за поддържане на силни мускули на седалището и за отслабване. За да увеличите натоварването у дома, трябва да използвате гири или тежести с пясък. Правете клекове от 15 пъти.
Крака на Махи. За красивите мускули на прасеца е необходимо да изпълнявате динамични крака с крака, които ви позволяват да добавите тънки и тънки крака. За да направите това, ще ви трябва стол или друга опора. За да правите движения за отслабване е необходимо без почивка, встрани и назад. Можете да използвате товара. Синди Крауфорд препоръчва да се използват упражнения с комплекти - така се оформя красив и умен силует.
Диета Агапкин - минус 6 кг на седмица
Диетата на Агапкин позволява в най-кратки срокове да хвърли до 5 килограма на седмица. Не се препоръчва използването на този метод на хранене за хора, които страдат от чернодробни и бъбречни заболявания.
Приблизително меню за диетата на Агапкин:
- Понеделник. Зеленчуков бульон в неограничени количества;
- Вторник. 2 пилешки яйца и зеленчуци във всякакво количество;
- Сряда. Пилешки бульон в неограничени количества;
- Четвъртък. 2 чаши кефир с естествени добавки от плодове и плодове;
- Петък. Воден ден с добавка на лимонов сок;
- Събота. 2 тост от ръжено брашно и шепа пресни плодове;
- Неделя. Вода без газ.
Повече подробности за метода за отслабване от д-р Агапкин можете да намерите тук.
- Колко дълго трябва да бягате на елипса, за да отслабнете ефективно
- Как изглеждате красиво ви помага да отслабнете - Отслабване за жени
- Колко време трябва да тренирате на бягаща пътека, за да отслабнете POPSUGAR Fitness
- Колко време да бягате, за да отслабнете, отслабване за една седмица -MUDMAN
- Как поддържането на силна система за социална подкрепа може да ви помогне да отслабнете