Не можете да носите масажистка в чантата си, но можете да носите няколко топки за тенис! - Искрено Ваш

тенис

Обещах да напиша тази публикация, ако публикацията ми в опаковъчния списък на конференцията получи 500 пляскания и бях изумена да видя 800+ пляскания за 1 ден! Благодаря на всички за вашата любов и подкрепа!

Всяко пътуване, което изисква да ходите много и да стоите много (помислете за тематични паркове, конференции), ще ви остави уморени и болни, особено технологични конференции като Grace Hopper Celebration (# GHC19) и панаири на работни места. Човек може лесно да извърви над 20 000 стъпки на ден за такива събития, като всички носят раница с лаптоп, бутилка с вода и куп автобиографии и раздаване. И е лесно да дисбалансирате гръбначния си стълб ако раницата е хвърлена само на 1 рамо. Дори при редовно пътуване в свободното време, седенето на тесни авиокомпании в продължение на часове, седенето в автомобил при пътувания, носенето на багажа в извънградски/въздушен кош за авиокомпании, повдигането на малки деца и бебета вероятно ще ви оставят уморени и възпалени. Точно там тенис топките могат да бъдат от голяма помощ. Не! те не могат да носят вашия багаж или деца ..., но със сигурност можете да ги използвате за самомасаж.

За първи път научих за самомасажа с тенис топка, когато отидох на физическа терапия за плантарния фасциит. Също така забелязах няколко танцьори и фигуристи, които ги използват в състезания, когато носенето на валяк от пяна не е възможно. И съвсем наскоро посетих клас по самолечение, където се научих как да използвам валяк с пяна и тенис топки, за да балансирам гръбнака си и да облекча всякакви болки в тялото и стягане. Тенис топка действа като мини валяк от пяна когато не можете да носите голям и самомасажът е чудесен за облекчаване на болката във всяка част на тялото, до която можете да стигнете.

Ето няколко примера за това как да използвам тенис топка за облекчаване на болката и подробности за любимите ми три масажа, които използвам през цялото време.

Имам тежък случай на фасциит на плантатора и разчитам на моите маратонки и масаж с тенис топки, за да премина през активни дни/конференции и всички видове пътувания и ето как го правя.

Събуй си обувките. Поставете тенис топка (или 2 в чорап) на пода и сложете единия крак върху топката (ите). Изправете се и бавно прехвърлете телесното си тегло върху топките, докато почувствате добър натиск. Преобърнете краката си по топките за 5 минути от всяка страна, като масажирате цялата повърхност на стъпалото. Ако ударите нежно място, отпуснете се за около 5 секунди, докато почувствате освобождаването на херметичността.

Не страдам от ишиас, но имам травма от катастрофа на ски преди години, която от време на време пламва. По това време този масаж наистина помага. Поставете стъпалото на нараняващия крак върху другото коляно. Поставете тенис топката под болезненото бедро, към външната страна и прехвърлете цялото си телесно тегло върху нея. Разточете внимателно за 5 минути.

Ако седите продължително време (самолет, кола, конференция, срещи, филмови маратони), може да сте стегнати в горната част на гърба и врата. Поставете тенис топката под горната част на гърба и прехвърлете тежестта върху нея. Превъртете се и търсете задействащи точки. Когато го намерите, останете на него, докато дишате дълбоко и се отпускате, докато не изчезне най-силната болка. Направете същото с областта на раменете. Можете да направите това легнало или изправено до стена.

Едно просто търсене в Google ще ви насочи към много ресурси за това. Потърсете как да използвате тенис топка за вашите специфични симптоми и ще получите много добри съвети. Един добър ресурс е https://yogainternational.com/article/view/tennis-ball-techniques-for-tight-muscles

И ето малко хумор за болки в краката, за който да си помислите, докато правите масажите:-)

Тенис топките също са чудесни за премахване на белези от кожени обувки (и подове по този въпрос, но не очаквам да почиствате подове на обществени места). Ако пътувате по работа или присъствате на конференция, искате да изглеждате най-добре и да имате тенис топка в багажа ще ви бъде от полза, ако случайно изтъркате обувките си точно преди важна среща, интервю или конференция.

Ако страдате от безпокойство, докато сте на тълпи или по време на бизнес събирания, топка за тенис може да ви помогне много. Ако ще # GHC19, тълпите могат да бъдат огромни. Ако сте на интервю и чакате да бъдете повикани, това може да е идеалният начин да облекчите безпокойството си. Когато усетите изграждането на напрежение и безпокойство, просто стиснете топката и я стиснете с максимална мощност за една секунда, след което се отпуснете. Повторете поне 20 пъти, след това сменете ръцете. Това малко упражнение за пулсиране на ръката може също да помогне за понижаване на кръвното налягане и изграждане на сила на ръката.

Надявам се това да ви вдъхнови да опаковате тенис топка в багажа си следващото пътуване! Щастливи пътувания!

Шилпа Вир е инженер, превърнал се в продуктов мениджър, запален публичен говорител, имигрант от първо поколение, цветна жена и първа в семейството си, която се занимава с инженерство и кариера в областта на технологиите. Увлечена е да подкрепя жените в управлението на технологии и продукти, служила е на ръководни позиции в жените в технологични организации и често говори на различни индустриални събития. Свържете се с Шилпа в LinkedIn, Twitter, Instagram.