Пушенето крие няколко рискове за здравето както за пушача, така и за хората около тях. Пушачите, които успешно се отказват от пушенето, избягват тези рискове и ползите за здравето са много. Някои от тези рискове за здравето от тютюнопушенето са рискът да страдат от сърдечно-съдови заболявания, респираторни заболявания и др. Но повечето пушачи не са склонни да се откажат от пушенето въпреки подобренията в тяхното здраве, тъй като са загрижени за теглото, което ще получат след това.

Въпреки че ползите за здравето за някой, който напусне, са много. Заедно с редовните упражнения, новата здравословна диета и правилното хранене, много хора могат да предотвратят натрупването на килограми, когато напуснат.

Повечето от тях изпитват наддаване на тегло през първите няколко месеца след отказването, което обикновено е безвредно, но има и изключения. Съществуват и определени правила, които могат да помогнат за предотвратяване на напълняване, когато някой се опитва да откаже цигарите.

Съдържание

Как да отслабнете след отказване от тютюнопушенето

Най-големият въпрос, зададен от тези, които искат да се откажат, е „защо напълнявам, когато се опитвам да откажа цигарите?“ Повишаването на теглото във връзка със спирането на тютюнопушенето може да се дължи на една от следните причини:

  • Забавеният метаболизъм поради липса на никотин;
  • Нездравословната закуска от хора, които се опитват да спрат, може да доведе до нови, излишни килограми, докато ядат сладки неща, които стават заместители на цигарите;
  • Нивата на серотонин се повишават през първите няколко дни или седмици след оставянето на цигарите, което води до промени в настроението. Казват, че сладките храни подобряват промените в настроението, които хората получават.

Добрият вейп също може да помогне при желание за никотин, което идва след спиране на тютюнопушенето, ако не искате да запълните празнотата с лека закуска.

Как да се откажа от пушенето, без да качвам килограми

Надеждата не е загубена за бивши пушачи, които са качили малко килограми след спиране на пушенето. Има нещо, което може да се направи за справяне с излишните килограми, натрупани след отказване от тютюнопушенето и никотина:

отслабнете

Запазване на паунда след отказване

Що се отнася до спирането на тютюнопушенето и напълняването, има неща, които хората могат да направят, за да го предотвратят, както и да подобрят здравето си:

    Хидратация

Водата е много важна, когато става въпрос за управление на теглото. Когато човек е дехидратиран, желанието за дим ще се увеличи, което може да доведе до рецидиви. Пиенето на много вода ще даде тласък на метаболизма на тялото и ще запази желанието за пушене. Човек може да носи бутилка с вода, която ще помогне да се поддържа хидратирана през деня.

Потърсете помощ от диетолог и лекар

Ако човек има наднормено тегло, докато пуши, може да е добра идея да поговорите с диетолог и лекар, след като вземе решението да се откаже, да види какви храни да яде и да избягва. Диетологът ще даде персонализирана подкрепа за управление на теглото, докато лекарят ще препоръча режим на упражнения, който може да се използва за намаляване на излишните килограми. След известно време човекът ще забележи, че теглото се подобрява и ще бъде мотивиран да работи по-усилено.

  • Здравословни храни

    • Нездравословното хранене и нередовното хранене са основна причина за напълняване. След като човек спре да пуши, цялостното му здравословно състояние се подобрява и сетивата му стават по-активни. Миризмата и вкусът на храната са по-добри, което може да доведе до свръхзадоволяване. За да се предотврати това, хората могат да заменят тези сладки закуски с по-здравословни като плодове. Диетата играе голяма роля в контролирането на наддаването на тегло. Хората могат да увеличат приема на зеленчуци и да минимизират въглехидратите и преработените храни.

    Правилната диета за отказване от тютюнопушенето

    Отказът от цигари също е шанс за подобряване на здравето по други начини. Наред с отказването от цигарите, много бивши пушачи започват да спортуват. Те също така изпробват различни диети, които увеличават ползите от здравословния начин на живот.

    Някои бивши пушачи експериментират с вегетарианство по време на спирането. Други отиват в другата посока и опитват високо протеинова диета, която може да има много положителни ефекти.

    Вегетарианска диета за отказване от тютюнопушенето

    Преминаването към нова вегетарианска диета отваря вратата към цялостен здравословен начин на живот, като същевременно се спира и тютюнопушенето. Вегетарианството означава значително по-нисък прием на калории чрез ограничаване на приема на храна от растителни продукти като плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, семена, млечни продукти и яйца. Полувегетарианската диета добавя към менюто риба и пилешко месо.

    Жизненоважно е да се знае, че вегетарианската храна се различава от веганската диета, като последната е строго ограничена до растителни хранителни източници, без яйцата, млечните продукти и всичко, което се получава от животни.

    Сред двете вегетарианската диета може да бъде по-лесна за разработване и практикуване поради по-широките възможности, които предлага. От хранителна гледна точка също е по-малко сложно да се уверите, че получавате точното количество от необходимата храна всеки ден, ако ядете млечни продукти, яйца и бяло месо. Известно е, че витамин В се съдържа в животински продукти и е пример за жизненоважно хранително вещество, което ни предпазва от слабост, изтощение, умора, тревожност и нервни проблеми.

    Високопротеинова диета и тютюнопушене

    Диетата с високо съдържание на протеини се състои от богати на протеини храни като яйца, млечни продукти, месо, ядки и бобови растения. Отклонява от въглехидрати и мазнини. За да се счита за богата на протеини, диетата трябва да съдържа най-малко 1,2 грама протеин за всеки килограм телесно тегло. За хората, които тренират и се занимават с културизъм, високо протеиновата диета трябва да се състои поне от 1 грам протеин за всеки килограм тегло.

    Няколко добре харесвани примера за планове с високо съдържание на протеини са диетата Палео и Аткинс. Известно е, че тези високо протеинови диети поддържат производството на IGF-1, растежен хормон, който насърчава натрупването на мускули и регенерацията на тъканите и хрущялите след разрушаване поради вдигане на тежести и други форми на физически упражнения . В предишни проучвания преди силната протеинова изплаха, високите нива на IGF-1 са били свързани с увеличаването на раковите рискове, което някои твърдят и описват като приблизително същата честота като пушенето на 20 пръчки цигара на ден.

    Отказ от тютюнопушене и напълняване: Реално ли е?

    Има малък риск пушачите, които се опитват да се откажат от пушенето, да получат наддаване на тегло, което не е толкова голям риск за здравето, колкото продължаването на пушенето. Това се дължи на много фактори като стреса от отнемането, заместването на захарни или солени закуски с никотин или промени в тялото.

    Това възможно наддаване на тегло обаче не е причина да се отложи отказването. Ползите за здравето от спирането на тютюнопушенето надвишават малкия шанс за напълняване поради отказване. Спирането на тютюнопушенето може също да доведе до промени в диетата и начина на живот, които могат да помогнат да се запази теглото или да се помогне на затлъстелите пушачи да станат по-здрави.

    Бях пушач повече от 25 години. По това време спечелих и медицинската си степен със специализация по лечение и консултиране на зависимости. Този период ме доведе до вейпинг, интересът ми започна около 2011 г. Боря се с прилива на истерия и неинформация около вейпинга, която произтича от различни фронтове законодателни, културни и научни. Имайки подкрепа от научни съвети, с удоволствие ще дам своите мисли, статии и експертни познания.