крайно

Въпреки че има няколко добавки за отслабване на тийнейджъри, има ежедневни действия, които можете да предприемете, за да започнете да отслабвате. Като модифицирате хранителните си навици, поддържате активност и винаги сте подготвени да избягвате пропускането на хранене, ще изглеждате и ще се чувствате по-добре в рамките на няколко дни.

Съдържание

Най-добрата информация за храненето направо във вашата пощенска кутия!

Има няколко публикации за това как бързо да отслабнете за тийнейджъри. За да ви спестим неприятностите и много време, ние се заехме да направим цялата работа за краката вместо вас! Ето най-доброто ръководство за всичко, което трябва да знаете за отслабването, здравето и добавките на тийнейджърите.

Значението на поддържането на здравословно тегло

Поддържането на здравословен начин на живот е от решаващо значение за предотвратяване на хронични заболявания и по-дълъг живот. Изследванията показват, че хората с ИТМ (индекс на телесна маса) от 30 или повече могат да намалят продължителността на живота си със значителен брой години, тъй като може да имат нездравословно количество телесна мастна маса. Поддържането на здравословно тегло може да направи много полезни неща за нашето здравословно начало през тийнейджърските години, като едно е, че може да намали риска от сърдечни заболявания, може да предотврати високо кръвно налягане и може да намали риска от получаване на различни видове рак.

Постигането на здравословен начин на живот като тийнейджър обаче е дори по-важно от това да живеете живот без болести. Доказано е, че тийнейджърите със здравословно тегло са по-малко склонни да бъдат тормозени и имат по-високо самочувствие от тези с наднормено или поднормено тегло. Същите тези тийнейджъри са по-склонни да развият здравословна връзка с храната и да развият хранителни разстройства като анорексия и булимия. Тийнейджър, който възприема здравословен начин на живот по-рано, е по-вероятно да го пренесе в живота си на възрастни. Когато се отнасяме сериозно към здравето и управлението на теглото, това може драстично да подобри умствената и физическата ни ефективност и да ни помогне да придобием увереността, която всички желаем.

След като разгледахме важността на поддържането на здравословно тегло, нека преминем към това, което е средното тегло за тийнейджъри. Ние също ще засегнем как за бързо отслабване за тийнейджъри, както и предоставяне на списък с най-ефективните добавки за отслабване за тийнейджъри.

Какво е средното тегло за тийнейджъри?

Има няколко фактора, които оказват влияние върху средното тегло за тийнейджъри. Полът, височината, възрастта, нивото на активност и диетата вземат предвид уравнението, когато става въпрос за определяне на средното тегло на тийнейджър. Тийнейджърите са склонни да варират в теглото от година на година, но като цяло се стабилизират до навършването на 18-21 годишна възраст.

Въпреки това, скалата не винаги е най-доброто представяне на здравословното телесно тегло за тийнейджъри. Тийнейджърите спортисти с мускулен тонус могат лесно да стъпят на кантара и да тежат много повече от средния тийнейджър. Това е така, защото мускулните клетки тежат повече от мастните клетки, което може да направи числото на скалата малко подвеждащо.

Поради тази причина обичаме да използваме формулата на ИТМ, за да определим дали тийнейджърът е с наднормено тегло или не. Формулата за индекс на телесна маса се използва за разделяне на теглото на квадратен ръст. Този инструмент се препоръчва от Центъра за контрол на заболяванията, за да се провери за всички тегла, включително здравословно тегло, наднормено тегло, затлъстяване или условия с поднормено тегло.

Здравословният ИТМ за тийнейджъри и момичета варира от 15,3 - 26,2 в зависимост от техния пол и възрастова група. Позовавайте се на таблицата по-долу за по-конкретна разбивка на средния ИТМ при тийнейджъри:

В крайна сметка най-добрата оценка на теглото на вашия тийнейджър е тази, извършена от регистриран диетолог. Препоръчително е тийнейджърите да се подлагат на здравен скрининг на годишна база, който осигурява последователно проследяване на теглото спрямо височината през годините. Вижте по-долу за средното тегло за тийнейджъри:

Как да отслабнете бързо за тийнейджъри

Тъй като тийнейджърските години са решаваща част от развитието, важно е да се вземе сериозно здравето на тийнейджъра. Има няколко промени, които се случват през юношеските години, вариращи от хормонални промени при момичетата до скокове на растежа при момчетата.

Липсата на физическа активност и прекомерният прием на силно преработена нездравословна храна сериозно са допринесли за нарастващия процент на затлъстяване сред тийнейджърите.

Ако сте тийнейджър и имате наднормено тегло, ние сме тук, за да ви помогнем и да ви дадем информация, така че да не се поддавате на нездравословни навици за отслабване! Има много възможности, които да ви помогнат да постигнете по-щастлив и здравословен начин на живот по време на пътуването си за отслабване.

Ето някои от най-добрите ни съвети за това как бързо да постигнете здравословно тегло за тийнейджъри, за да осигурите здравето си както в ума, така и в тялото:

Имайте план за действие

Както казва известната поговорка, „ ако не успеете да планирате, планирате да се провалите. „Журналирането е един от най-ефективните начини да останете в крак с целите си за отслабване. Това е ефективен начин да проследите ежедневната си активност, хранене и прием на вода.

Ако се интересувате повече от дигиталната страна на нещата, има няколко полезни приложения за iOS и Android, които да ви държат на път. Тези приложения варират от прости цифрови списания до броячи на калории и ежедневно проследяване на стъпки. Регистрираният диетолог Кристин Кардило RDN препоръчва използването на MyFitnessPal или MyNetDiary за проследяване на общия ви калориен прием. Проследяването на вашия напредък не само ще ви помогне да останете на път, но и ще ви покаже колко голям напредък сте постигнали по пътя си!

Пии много вода

Водата ЩЕ бъде вашият най-добър приятел по време на плана ви за отслабване. Тази течност не само ще ви хидратира, но също така може да ви накара да се чувствате по-сити през целия ден и да предотврати безсмислени закуски между храненията. Пиенето на достатъчно вода ще ви помогне да се почувствате подути и може да помогне за изхвърлянето на токсините в тялото ви.

Стремете се да пиете 2,5 - 3 литра вода на ден за най-добри резултати при отслабване. Поддържането на хидратация ще регулира движенията на червата и ще подобри бъбречната функция и спортните постижения.

Не обичате обикновена вода? Смесете плодове в него. Любимите ни двойки са краставица + мента, лимон + резенчета зелена ябълка или краставица + мента + лимон.

Друг съвет, за да останете хидратирани, е да купите 1 голяма бутилка с вода или бутилка за пълнене и да консумирате 64-100 унции от нея всеки ден. Смесете плодовия си микс в него и използвайте сламка, за да го отпиете! (ще бъде по-лесно да го завършите по този начин)

Избягвайте да пропускате ястия

Няма по-добър начин да объркате напредъка си при отслабване, отколкото като пропускате хранене или се лишавате от нещата, които обичате. Всъщност се препоръчва да ядете малки, чести хранения на всеки три до четири часа, за да стабилизирате кръвната си захар. За повечето това включва ядене на повече храна, което е напълно подходящо за отслабване, ако тези храни са направени от правилните неща. Трябва да се стремите да консумирате пет до шест хранения на ден, за да отслабнете с по-висока скорост.

Въпреки погрешното схващане, че пропускането на закуска ще намали калориите, това всъщност води до глад и прекомерно хранене, когато настъпи обядът. Някои проучвания също показват, че хората, които закусват, са склонни да имат по-нисък ИТМ. Закуската е също толкова важна, колкото всяко друго хранене, когато става въпрос за хранителен и балансиран план за отслабване.

Стойте далеч от прищявка диети

Да, тези модни диети ще доведат до бързи резултати при отслабване; но тези модни диети се състоят от нездравословни диетични методи, които не са устойчиви в дългосрочен план. Хранителният дисбаланс при модните диети може да ви накара да върнете теглото обратно толкова бързо, колкото сте го загубили.

Все още не се обезсърчавайте, защото това е възможно е да се постигне здравословен начин на живот с относително бързи резултати по ефективен и устойчив начин, когато се следва хранителен и балансиран план за хранене.

Не елиминирайте въглехидратите от диетата си

Популярно е погрешното схващане, че премахването на всички въглехидрати е как бързо да отслабнете за тийнейджърите. Има обаче много добри въглехидрати, от които тялото ви всъщност се нуждае. Целта е да включите повече цели въглехидрати и по-малко рафинирани въглехидрати във вашата диета.

Целите въглехидрати са непреработени и съдържат фибрите, които естествено се намират в храната, докато рафинираните въглехидрати са преработени и обикновено са лишени от всички естествени фибри.

Целите въглехидрати включват цели плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Когато избирате продукти, които не идват от млечни продукти или странични животински продукти, уверете се, че на етикета има фибри. Опитайте се да изберете марките, които имат 3 или повече грама фибри в списъка. АКО имат 0 g фибри, опитайте се да избягвате.

Някои примери за рафинирани въглехидрати включват изкуствено ароматизирани напитки, плодови сокове, бисквити, сладкиши, бял хляб, бяло брашно и бял ориз.

Упражнявай се редовно

За бързо и ефективно отслабване упражненията трябва да станат съществена част от деня ви. Трябва да се стремите да упражнявате три до четири пъти седмично поне 30 минути. Страхотното при упражненията за отслабване е, че можете да персонализирате ежедневието си, както искате!

Можете да танцувате, да бягате, да се разхождате, да плувате, да джогирате или да се присъедините към местната фитнес зала и да срещнете съмишленици с цели за отслабване, подобни на вашите. Няма едно упражнение, което да е по-добро за всеки - стига да се потите, да работите! Не подценявайте силата на ежедневната разходка из квартала. Обикновеният човек може да изгори шест или повече калории, като ходи за минута с бързи темпове.

Яжте храни с високо съдържание на фибри

Храните с високо съдържание на фибри ще ви накарат да се чувствате по-сити за по-продължителен период от време. Когато се чувствате по-сити през целия ден, вие сте склонни да консумирате по-малко калории ежедневно. Топ 10 източници на фибри включват боб, пълнозърнести храни, кафяв ориз, пуканки, ядки, картофи на фурна, плодове, зърнени храни, овесени ядки и зеленчуци. Не забравяйте да продължите да избирате само продукти, които съдържат фибри в тях и добро правило е да избирате продукти с повече от 3 грама фибри на порция.

Яжте много плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини и минерали, от които нарастващото тийнейджърско тяло се нуждае, за да продължи да се развива. Препоръчително е да консумирате пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Най-добрата част от включването на плодове и зеленчуци във вашата диета е, че тези хранителни продукти са много гъвкави и се съчетават с почти всичко.

Направете плодова салата, пригответе зеленчуци на пара или комбинирайте и двете в смути. Начинът, по който сте избрали да се отдадете на тези опции за здравословна храна, зависи изцяло от вас и вашите лични предпочитания към комбинацията от храни.

Време за хранене

Една тайна, когато става въпрос за това как бързо да отслабнете за тийнейджърите, е важността на яденето навреме. Няма по-добър начин да се справите с глада си, отколкото да имате предвидим и рутинен график на хранене. Навременните ястия не само подобряват метаболизма ви, но и намаляват вероятността от преяждане в по-късните часове на деня.

Ползите от поддържането на здравословно тегло

Освен да се научите как бързо да отслабвате за тийнейджъри, важно е да се запознаете и с предимствата на поддържането на здравословно тегло през тийнейджърските си години. Постигането и поддържането на здравословно тегло може да ви бъде от полза в дългосрочен план. Здравословното тегло ще улесни постигането на вашите фитнес цели, ще живеете по-дълго и ще ви предпази от множество заболявания.

Ползи от поддържането на здравословно тегло:

  • Намалява риска от сърдечни заболявания
  • Намалява риска от инсулт
  • Намалява шансовете за развитие на различни форми на рак
  • Контролира неинсулинозависим диабет
  • Облекчава напрежението в гърба и ставите
  • Увеличава енергийните нива
  • Оптимизира вашата имунна система
  • Намалява рисковете от остеопороза
  • Намалява рисковете от безплодие
  • Намалява риска от анемия
  • Подобрява самочувствието и качеството на живот
  • Подобрява нивата на енергия и уелнес

Най-добрите добавки за отслабване за тийнейджъри

Въпреки че отслабването по естествен начин е препоръчителният подход, има няколко добавки за отслабване за тийнейджъри, които може ви помага да постигнете резултати за по-кратък период от време. Моля, имайте предвид, че както при всяко хапче или витамин могат да възникнат странични ефекти, които не са за всеки.

Това е списък на някои добавки за отслабване за тийнейджъри:

1. Мултивитамини/минерали

Ключовите микроелементи също играят важна роля в плана за растеж, развитие и отслабване на тийнейджърите. Като тийнейджър осигуряването на консумацията на достатъчно витамини и минерали ще позволи на тялото да установи правилно мускулния растеж и загубата на мазнини.

Това е чудесен мултивитамин, с който да започнете (и получавате 50% отстъпка от първата поръчка)!


2. Ксеникал

Това одобрено от FDA хапче за отслабване е единственото лекарство с рецепта, налично за тийнейджъри. По време на едногодишно проучване на Xenical при затлъстели тийнейджъри, изследванията показват, че юношите, лекувани с Xenical, имат значително намален ИТМ в сравнение с пациентите, получаващи плацебо. Xenical е как бързо да отслабнете за тийнейджъри със затлъстяване или силно наднормено тегло.

Щракнете тук, за да прочетете повече за ефектите на Xenical и как работи.

3. CLA - конюгирана линолова киселина

Според Службата за хранителни добавки на NIH - Хранителните добавки за отслабване за медицински специалисти, приемащи 3-6 грама CLA, могат да помогнат за намаляване на съхранението на мазнини в тялото. Тази добавка от шафран също може да помогне за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини в тялото. Опитайте тази марка PL Nutrition на CLA.

4. Протеинов прах

Тийнейджърското тяло естествено се нуждае от много повече гориво от тялото на възрастните поради скоростта на растеж на човешкото тяло през тези години на развитие. Наличието на протеин в течна форма позволява по-бързо храносмилане и прави пълна закуска (или в някои случаи цяла храна). Можете да намерите разнообразие от вкусни протеинови прахове на Amazon.com. Просто купете всеки протеин на прах (на основата на суроватъчен или грахов протеин) и смесете с вода или мляко на базата на ядки и 1 плодов вариант. Не пийте тази смес преди лягане, но можете да я изпиете, когато се чувствате много гладни при добавяне на храна.

5. Рибено масло

Много тийнейджъри не разбират напълно колко жизненоважни са здравословните мазнини за всеки диетичен план. Рибеното масло осигурява основни омега 3. От решаващо значение е да имате правилния баланс както на омега 3, така и на омега 6 във вашата диета. Вземете рибено масло, като ядете риба, а не просто я приемате без рецепта.

6. Подмяна на хранене

Заместването на храненето е как бързо да отслабнете за тийнейджъри, които имат натоварен график или имат само 10 минути между часовете и извънкласните дейности. Предимството на заместителите на хранене е, че те могат да се консумират за пет минути или по-малко. Те обикновено съдържат протеини, въглехидрати, здравословни мазнини, витамини и минерали, точно както всяко нормално, питателно, твърдо ястие.

Можете да опитате тези заместители за хранене Myoplex.

7. Креатин

Тази добавка за отслабване за тийнейджъри може да бъде тайна за загуба на мазнини. Ето защо - креатинът непрекъснато е доказал, че осигурява предимства на анаеробната годност, сила и мощ. Той може да увеличи и удължи продължителността на упражненията, карайки хората да получават по-добра тренировка и по-бързи резултати.