1 януари 2017 г. От Лий 4 коментара

съдържание мазнини

Диетата е най-лошата. Последният път, когато се подложих на диета, беше преди повече от десетилетие. Прекарах седмици, ядейки салати и постни кухни и диетично кисело мляко със зърнени култури с трици и мразех всяка минута от тях. Разбира се, дупето ми изглеждаше по-добре, но изразходвах цялата си воля и търпение, за да ям по-малко. Тъй като не обичам волята и търпението, тази диета не продължи дълго.

Освен това всички ние трябва да правим по-добри неща, отколкото да се вманиачаваме по калориите и да се огорчаваме. И все пак точно това ни кара да правим диетите.

Добре, прецакайте, диета. Намерих по-добър начин. 🙂

Изненадващият начин, по който отслабнах

Поради страх от рак на гърдата през 2010 г. бавно преминах към хранене на растителна основа. Целта ми беше да намаля риска от рак на гърдата и да намаля болката в гърдите. Така че в продължение на една година изхвърлих месо и пиле, след това яйца, после млечни продукти. Последното парче използваше спрей за готвене вместо масло. Резултатът? Хранех се предимно с пълнозърнеста храна и почти веган (въпреки че все пак успях да работя в печени изделия; съобразителен съм.) Pain Болката в гърдите, която изпитвах от тийнейджър, отслабна и се почувствах по-добре, знаейки, че съм да бъде проактивен.

Все пак имах страничен ефект: загубих 10 килограма за 12 месеца! Теглото просто се стопи, без броене на калории и без капризност. (Джеф беше голям фен на тази последна хапка, хаха.) Говорейки за Джеф, той падна 15 килограма през тази година, просто като отиде на растителна основа, за да ме подкрепи.

И не само ние. Изследванията многократно показват, че повечето хора, които започват да се хранят с по-ниско съдържание на мазнини и растителна основа, без усилие.

Доказан мързеливо-страхотен начин да отслабнете с 10,1 килограма

⇒ Нарежете животински продукти и добавено масло и вземете витамин В12.

Това е всичко, което трябва да направите, за да отрежете 10 килограма. Разбира се, това ще отнеме няколко месеца. Но няма да усетите нищо. 😉

Изглежда прекалено хубаво, за да е истина, знам. Но през 2015 г. група изследователи разгледаха данни от 4 проучвания и 500+ мъже и жени и откриха това простото ядене на растителна основа доведе до средна загуба на тегло от 10,12 паунда.¹

Мързеливо-страхотната част? Хора ...

  • Не преброи калориите
  • Направих нула допълнителни упражнения
  • Ядоха колкото искаха

Обърнете внимание, че проучванията са анализирали ефектите от яденето на веган (100% на растителна основа) или почти така (включително малки количества млечни продукти и яйца). В някои от проучванията хората също са насърчавани да намалят приема на мазнини, въпреки че мнозина не. Средно загуба на тегло е настъпила за a

5 причини да ядете на растителна основа ви помага да отслабнете лесно

Защо яденето на растителна основа ви помага да стопите килограми? Е, науката има два отговора, а аз имам три мнения. Но тъй като това е Veggie Quest, ще започнем с науката.

1. Изгаряте 16% повече енергия, смилайки храната си

Малко проучване установи, че жените с наднормено тегло, които ядат само нискомаслена, 100% растителна диетична храна, изгарят средно с 16% повече калории, смилайки и усвоявайки храната си, отколкото жените, които следват здравословна всеядна диета.² Това означава, че на дивана след вечеря, веганските дами изгаряха повече калории от своите приятели всеяди. Говорете за крайния мързелив начин за отслабване!

2. Можете да ядете повече за по-малко калории

Както изследователите отбелязват, „... Високото съдържание на фибри в диетите на растителна основа, често придружено от ниско съдържание на мазнини, намалява енергийната плътност на диетата в сравнение с всеядната диета ...“ ¹

На английски това означава, че плодовете, зеленчуците, бобът и зърнените храни ви пълнят с много малко калории. Така можете да бъдете пълнени и пак да отслабвате.

Всъщност нискокалоричните храни с високо съдържание на хранителни вещества са точно този вид „гориво“, което телата ни са еволюирали да използват. На савана нямаше точно магазини за понички или бургерни, разбирате ли? В резултат на това сме проектирани да ядем големи количества нискокалорични храни. Така че, когато ядем много, просто правим това, за което сме предназначени. Единственият проблем е, че в днешно време ядем понички и бургери вместо корени и плодове. Разбираемо е, че телата ни полудяват. Напълняваме и развиваме ужасни неща като диабет и сърдечни заболявания. За щастие, когато се върнем към растителните храни, телата ни с радост се връщат към здравословното си тегло.

3. Никога не сте гладни

От опит мога да ви кажа, че яденето на растителна диета с по-ниско съдържание на мазнини означава, че никога няма да се чувствате гладни. Което е страхотно, защото за мен гладен ry гладен! Не се занимавам с мазохизъм, така че няма начин да съм отслабнал и да го държа настрана, ако трябва да съм гладен през цялото време. О, по дяволите, не! Храня си, а ако съм на растителна основа, означава да се храня до насита.

4. Не е нужно да тренирате

Не ме разбирайте погрешно - тренировките са страхотни! Това повишава настроението ви, укрепва сърцето ви и прави всичко възможно - от вземането на детето до спринта, за да улесните свързващ полет по-лесно. Но ако мразите фитнеса или нямате време за бягане? Все още можете да отслабнете и да подобрите здравето си, само като ядете на растителна основа.

5. Чувствате се по-добре (в крайна сметка)

Храненето на растителна основа ви дава енергия за изгаряне. Мисля, че това е така, защото цели храни на растителна основа заливат тялото ви с витамини, минерали и здравословни фитохимикали. Ако обаче започнете да ядете на растителна основа наведнъж, бъдете предупредени: в началото може да се почувствате гадно. Случва ми се всеки път, когато падна от вагона за няколко седмици и след това се кача отново. Защо? Моята хипотеза е, че когато започнете да се храните здравословно, тялото ви най-накрая може да изнесе боклука, който се трупа, докато сте яли боклуци. Това е като пролетно почистване - отначало къщата ви изглежда като бедствие, разпръснати навсякъде неща и летящи зайчета. Но когато приключите с хвърлянето, организирането и почистването, уау винаги е приятно да живеете в къщата. Също така за тялото ви, когато преминете към хранене на растителна основа.

Как да направите превключвателя

Преминаването на растителна основа е лесно:

  • Nix животински продукти
  • Използвайте спрей за готвене вместо масло
  • Вземете витамин В12 или мултивитамин

Аааааи ... това е! Дори не е нужно да отидете на 100%, за да получите предимствата (въпреки че това би било чудесно). Всяко малко помага.

Така че, ако предпочитате да ядете, отколкото да броите калории, ами и вие, и аз двете, сестро! Присъединете се към мен на вашето растително пътуване и нека свалим малко тежест заедно, докато готвим вкусна, здравословна храна!

Ново за растителната загуба на тегло?

Искате ли да научите повече за храненето на растителна основа?

Вкусни рецепти за отслабване на растителна основа

Твой ред…

  • Коя беше най-лошата диета, която някога сте опитвали?
  • Отслабнали ли сте, ядейки растителна основа? Защо защо не?
  • Ако сте на щастливото си тегло, какво правите, за да станете здрави през новата година?

Оставете коментар и ми кажете какво мислите!

Препратки

  1. Barnard ND, Levin SM, Yokoyama Y. Систематичен преглед и мета-анализ на промените в телесното тегло при клинични изпитвания на вегетариански диети. Вестник на Академията по хранене и диететика.115 (6): 954-969.
  2. Barnard ND, Scialli AR, Turner-McGrievy G, Lanou AJ, Glass J. Ефектите на диетична интервенция с ниско съдържание на мазнини, растителна основа върху телесното тегло, метаболизма и чувствителността към инсулин. Американският вестник по медицина. 2005; 118 (9): 991-997.