когато

Тялото ви се състои от почти две трети вода, така че има смисъл да пиете достатъчно всеки ден, за да останете хидратирани и здрави.

Водата, чаят, кафето, млякото, плодовите сокове и смутита са важни.

Набавяме течност и от храната, която ядем, особено от плодовете и зеленчуците.

Има ли значение какво пием? Да, особено когато става въпрос за плодови сокове и сладки напитки - може да приемате повече калории и захар, отколкото искате, защото ги пиете и не забелязвате.

Пет начина да останете хидратирани ...

  1. Водата е най-добрата всестранна напитка. Ако семейството ви харесва ароматизирани води, направете си сами, като добавите изстискване от лимон или лайм или ягоди. Децата често се нуждаят от напомняне за пиене, затова им дайте цветна бутилка за вода с фънки сламка.
  2. Чай, кафе, чай и горещ шоколад - намалете захарта и използвайте полуобезмаслено или обезмаслено мляко.
  3. Билковите чайове могат да направят освежаваща промяна и повечето са без кофеин.
  4. Плодовите сокове (100 процента сок) съдържат витамини и минерали, а 150 мл осигуряват една порция от нашите пет на ден - но не забравяйте, плодовите сокове се броят само за една порция, колкото и да пиете. Те могат да навредят на зъбите, така че за деца разреждайте с вода и пийте по време на хранене.
  5. Млякото е една от най-добрите напитки за спорт след спорт. Той е хидратиращ и добър източник на калций, протеини и въглехидрати. Изберете обезмаслено или полуобезмаслено мляко.

... и две напитки, които са чудесни за хипопотам

  1. Газираните сладки напитки не осигуряват нищо друго освен много захар, така че ги използвайте само за лечение на хипо. В противен случай изберете алтернативи без захар
  2. Енергийни напитки - единственият момент, когато тези напитки могат да бъдат полезни при диабет, е когато трябва бързо да повишите кръвната захар след хипо. Енергийните напитки са богати на захар и калории.

Бързи гасители

  • Добавете резенчета краставица, лимон или мента в чаша ледена вода.

  • Смесете газирана вода с малко количество тиква или сърдечна.
  • Направете кубчета лед от диня или грозде, за да озарите напитките си без захар.
  • Разреждайте постепенно плодовия сок, така че да свикнете с по-малко сладост.
  • Опитайте различни видове ароматизирани чайове - листата от прясна мента във вряща вода са много освежаващи.
  • Дръжте бутилка или кана с вода на масата за вечеря.
  • Добавете смлян елаичи (семена от кардамон), за да овкусите чай вместо захар и използвайте полуобезмаслено мляко, а не пълномаслено или изпарено мляко.
  • Използвайте диетични или леки варианти на горещ шоколад.
  • Проверете етикета на картонените кутии за напитки и изберете този с най-ниско съдържание на захар.