Тук няма бързи корекции, прищявки или катастрофи

отслабнете

Да разберете как да свалите 1 кг седмично може да бъде труден подвиг, ако сте в началото на вашето здравословно пътуване. Може би не знаете откъде да започнете или сте направили някои изследвания за най-добрите диети и сега се чувствате съкрушени.

В интернет има толкова много противоречива информация, че тръгването може да бъде по-трудно от самата тренировка.

Но ако сте човек, който е решил да подобри състава на тялото си - губи мазнини, изгражда мускули и тонизира - тогава е време да изясните как ще постигнете това. И - трябва да направим това кристално ясно - онова не включва прищявка и катастрофа, диета, ограничение или лишаване.

Така че, вдигнете раменете от рекламите за чай за детоксикация и активно избягайте от раздела за добавки за „изгаряне на мазнини“ на който и да е сенчест уебсайт, който сте насочили в ъгъла - предстои да дадем експертните научни съвети за това как да отслабнете безопасно с 1 кг седмично.

Първо, колко е 1 кг в лири?

И така, 1 килограм (kg) се равнява на 2,2 паунда (lbs) - което означава, че ако трябва да губите 1 kg на седмица, ще губите 4 kg (8,8 lbs) на месец.

Колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете с 1 кг?

Добре, нека намалим числата и тогава можем да влезем в глупавата пясъчност точно на това, което трябва да правите.

Паунд мазнина - мазнините обикновено се измерват в паунди - е около 3500 калории енергия. Това означава, че ако искате да свалите 1 кг седмично (здравословно и устойчиво количество, въпреки че не се препоръчва да снимате повече от това), ще трябва да създадете 7700 калориен дефицит (2,2 фунта мазнини) през седмицата.

Възможно ли е да сваляте 1 кг седмично?

Възможно е, да. Но тъй като всички и всяко тяло са различни, това зависи от изходното ви тегло, нивата на активност, храненето и съня, както и други фактори като стрес и хормонални колебания.

Загубата на 1 кг на седмица няма да е подходяща за всички - просто може да не ви стигне това количество излишни мазнини. Или може да имате повече за губене и отначало да се почувствате така, сякаш губите повече килограми на седмица.

Независимо от началната точка не забравяйте, не всяка седмица ще бъде еднаква и да се опитате да не се стресирате твърде много за това. Просто се съсредоточете върху това, каквото можете.

Освен това, макар че 1 кг е здравословна загуба на тегло за много жени, в крайна сметка това е просто число. Воденето на вашия най-здравословен начин на живот ще даде точните резултати за вас.

Освен това трябва да кажем, че животът за самоизолация е доста стресиращ в някои отношения. И ако сте установили, че вашето здравословно пътуване или здравословните навици са поставени на пауза поради блокирането на COVID-19, тогава направете опитвам да не се стресирам.

По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, знаем. Но в момента си дава свободата да отпуснете леко целите си - може би се опитайте да направите колкото можете, както можете - и да се отдръпнете от строгите правила.

Можете ли да свалите 1 кг, без да тренирате?

Можете - загубата на мазнини, наред с други фактори, е свързана със създаването на енергиен дефицит, така че тялото ви след това да използва телесните мазнини за гориво. Въпреки това, загубата на мазнини без мускули може да не доведе до крайната естетика, която търсите. Нито ще пожънете здравните ползи, които носи упражнението.