Публикувано: 18 февруари 2018 г. Последна актуализация: 4 март 2020 г.

Нека тези рецепти ви вдъхновяват да се храните добре, да ядете пълноценно и да се храните за енергия.

хора

Обмисляли ли сте да се подложите на диета без нишесте? Диетата, която има за цел да осигури на тялото ви нужното хранене, като същевременно елиминира празните въглехидрати, всъщност е по-достъпна, отколкото бихте могли да си представите.

Да, ще трябва да кажете сайонара на зърнени храни и натрупана купа с тестени изделия, но има толкова много доброта, за която можете да се отдадете.

Нека разберем нещо за нишестето. Когато се подбират внимателно, нишестето може да бъде част от здравословната, балансирана диета. Те са отличен източник на фибри, витамини, минерали и фитонутриенти. Но не всички нишестета са създадени равни.

Един лесен начин да се избегнат нишестета е да се изрежат зърната и техните брашна, които се намират в такива неща като бисквитки, печени картофи, хляб, тестени изделия, ориз и пържени картофи, които при прекомерна консумация (каквито обикновено са в американския диета), може да причини наддаване на тегло.

Нишестета също се намират във високи концентрации през зимните тикви като бутер или жълъд, сладки картофи, бели картофи, сладка царевица, грах и пащърнак.

Само да изрежете нишестета и да не знаете какво да запълните на негово място за енергия, не е умна идея. Ако искате да се подложите на диета без нишесте, без да сривате, важно е да си набавите достатъчно протеини и други здравословни въглехидрати, както и да увеличите приема на мазнини.

За закуска

1. Гъби с печени яйца с 5 съставки

Гъбите имат онази месеста, дъвчаща текстура, която ще накара всяко ястие да се чувства снизходително. В комбинация с кремообразността на яйчен жълтък, това е една рецепта за напояване на уста, която е добра за всеки, който иска да избягва нишестето, но се зарежда с енергийно стимулиращи храни.

2. Плодови енергийни барове без печене

Когато се опитвате да излезете от вратата навреме за работа, но гладувате, неща като кифла може да са най-лесният вариант за прихващане. Но ако знаете, че често закъснявате, отделете време, за да разберете някои енергийни барове в неделя вечер. Те не само са чудесни за диета без нишесте, но са пълни със супер здравословни и енергизиращи съставки, откъдето идва и името!

3. Палачинки с канелена кифла

Палачинките са виновно удоволствие, независимо дали се опитвате да избегнете нишестето или не. Но всеки, който иска да си вземе палачинките и да ги хапне, с наслада от тази рецепта. Използването на кокосово брашно позволява ястие за закуска без нишесте. Гръцкото кисело мляко и белтъците ще ви дадат здравословна доза енергизиращ протеин.

За лека закуска

4. Чипс от пармезан кейл с 3 съставки

Независимо дали става въпрос за глад в средата на сутринта или следобеден спад, понякога торба с чипс просто вика името ви. За не-нишесте (и по-здравословен вариант), опитайте тези хрупкави чипс кейл, които се разпадат с вкус, плюс витамини и минерали за сигурен начин да подхранвате тялото си.

5. Диво от авокадо и зеленчуци

Независимо дали са възможни крекери, картофени чипсове или чипс от тортила, тази супер вкусна, пълнеща и енергизираща комбинация от авокадо и зеленчуци е здравословна и вкусна закуска.

6. Месни вегетариански състави

Понякога просто нямате време дори да хапнете! Когато това се случи, вземете малко месо и сирене, нарязайте малко зеленчуци и навийте всичко, за да зареждате в движение.

За обяд

7. Салата от скариди и репички на скара

Салатите са чудесен начин да избегнете нишестето. Тази цветна смес ще ви накара да бъдете доволни с часове. От скаридите до кейла ще получите много енергийно стимулиращи съставки.

8. Салата от риба тон Пълнено авокадо

Това, че в тази рецепта няма хляб, не означава, че няма да се почувствате сити и доволни, след като ядете това вкусно ястие. Прясна изпечена салата от риба тон е опакована в купа с авокадо, а лимонът и гръцкото кисело мляко осигуряват остър, кремообразен допълнение към мазнината на авокадото.

9. Тайландски пилешки марули

Една хубава и конвенционална размяна на скорбялен хляб е маруля. От хрупкавостта до здравината, чашите от маруля могат да съдържат много съставки и вкус. Тази рецепта наистина го изстрелва, с кисело и пикантно топло пържено месо, сгънато за протеинов удар.

За вечеря

10. Сурови спиралирани юфка с тиквички с домати и песто

Когато се сетите за тестени изделия, една дума идва на ум: нишесте. Е, вкусно и утешително също ми идва на ум, но вие стигате там, където отивам. Това ястие удовлетворява желанието за голяма купа юфка, като не се използва нишесте от юфка с тиквички. В комбинация с пикантни домати и кремообразно песто, това е възхитителна лека вечеря, когато имате нужда от заряд на енергия, преди да се върнете на работа или да излезете за събитие.

11. Скуош с пълнени спагети от лазаня

Лазанята може да доведе до хранителна кома, но ако имате какво да правите, това е последното нещо, което искате! Страхотна алтернатива за нишесте, която ще ви подхрани, е тази лазаня, приготвена със спагети тиква вместо юфка. Все още успокояващ, пълен с протеини от смляната пуйка и сочещ се с вкусни италиански вкусове, ще бъдете трудно да поемете въздух между всяка хапка!

12. Свински пържоли на скара със аспержи и песто

Свинските пържоли са звездата в това ястие със сочна, протеинова доброта, докато аспержите са възхитително допълнение. Пестото наистина извежда ястието на ново ниво. Спестете малко за остатъка от обяд на следващия ден, за да не повишите енергията на нишестето, целият офис ще се лигави.

За десерт

13. Ухапвания от чийзкейк с ягоди от банан

Чийзкейкът е един снизходителен и вкусен десерт, но ако нишестето е извън границите, трябва да знаете, че някои рецепти съдържат малко количество нишесте, като брашно или царевично нишесте. За да запазите десерта си здрав и без нишесте, опитайте тази рецепта, която лесно може да последва лекия ви обяд. Сладките, пресни ягоди се заливат с бананов крем чийзкейк. Резултатът е прост, зашеметяващ и о, толкова неустоим.

14. Кокосови бананови палео бисквитки

В настроение за бисквитка след обяд? Може би е 3 и едва можете да държите очите си отворени и просто се нуждаете от разсейване. Ако спазвате диета без нишесте, тази рецепта ще ви позволи да задоволите здравословно сладките си зъби и да повишите енергийните си нива.

Следването на диета без нишесте може да изглежда сложно, особено ако се опитвате да се подхранвате за тренировка или да останете продуктивни през целия ден, но като включите повече протеини и зеленчуци и направите прости блата като бадемово брашно или кокосово брашно в вашите сладки лакомства и леки закуски, ще можете лесно да се ориентирате в диетата, като същевременно избягвате енергийни сривове.

Страхувате се, че ще пропуснете най-новите и най-добрите ни рецепти за чисто хранене и предизвикателства за тренировки? Присъединете се към нас Facebook и Pinterest, и се абонирайте за нашите бюлетин.

Кажете ни вашите мисли за тази публикация и за съдържанието, което искате да видите в бъдеще, в нашата секция за коментари!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Нашите най-добри рецепти за празничния сезон

Всяка рецепта, от която се нуждаете, за да бъдете домакин на здравословно празнично хранене тази година.

16 здравословни пилешки рецепти за диабетици

Това, че някой има диетични ограничения, не означава, че не може да се наслади на вкусна диета!

Най-добрите тиквени рецепти за празничния сезон

Насладете се на вкусовете на Fall със здравословно завъртане!

7 дни нисковъглехидратни, високобелтъчни смеси и рецепти за вечеря на мача

Създайте вкусна вечеря, която е добра или вие също!