От: Лора Уилямс

патерици

Публикувано: 05 декември 2018 г.

Ако смятате, че ограничаването до патерици за нараняване ще компенсира програмата ви за отслабване, помислете отново. Това, че нямате пълна подвижност в краката си, не означава, че не можете да правите упражнения и да наблюдавате хранителния си прием по начин, който улеснява загубата на тегло. Загубата на тегло просто изисква да изгаряте повече калории, отколкото приемате. Всъщност, проучване, публикувано в Journal of Orthopedic Trauma, установява, че ходенето с патерици може да предизвика анаеробна реакция на упражнения в тялото, така че всъщност може да ви е по-лесно да създадете по-голямо изгаряне на калории и отслабване, докато използвате патерици.

Останете активни. Устояйте на изкушението да уволните и да се отпуснете, докато сте ранени. Тренирайте, като ходите на патериците си или като използвате велоергометър - вид велосипед, който изолира горната част на тялото.

Погрижете се да използвате патериците си за сърдечно-съдови упражнения. Отначало може да откриете, че усилията в раменете и ръцете ви се чувстват прекалено напрегнати, така че работете в пристъпи и пристъпи, ходене в продължение на 30 секунди или минута, последвано от кратка почивка, след това още един пристъп на дейност.

Вдигайте тежести, докато седите на машини или пейки. Можете да изпълнявате упражнения за горната част на тялото и ядрото, без риск от нараняване на долните крайници. Изпълнявайте упражнения като гръдни преси, раменни преси, изтегляния с гръб и коремна работа.

Посъветвайте се с Вашия лекар за разрешение, за да изпълнявате специфични упражнения за долната част на тялото. В зависимост от вашето нараняване, Вашият лекар може да ви разреши да провеждате водна терапия или ограничени наземни упражнения. Подводните упражнения, използващи вода или юфка за устойчивост, могат да помогнат за поддържане на нараняванията на крайниците ви.

Внимавайте какво ядете. Продължавайте да се храните здравословно и добре балансирано. Ако вече сте наблюдавали консумацията на калории, сравнете настоящата си рутинна тренировка с вашата рутинна програма преди травма. Ако откриете, че ставате по-малко активни, може да искате да ограничите консумацията на калории повече, за да сте сигурни, че ще продължите да изгаряте повече калории, отколкото приемате.

Ако сте претърпели костна фрактура, уверете се, че сте увеличили приема на калций, за да улесните възстановяването.

Ако установите, че използването на патерици създава дискомфорт под мишниците или срещу вашите страни, помислете за закупуване на подложка за патерици, за да ограничите ненужния дискомфорт.

Предупреждения

Преди да се включите в каквато и да е програма за упражнения, докато сте ранени, уверете се, че сте получили разрешение от Вашия лекар. Не бихте искали да пренатоварвате нараняването си и да удължите продължителността на времето за възстановяване.