• 17:08, 7 юни 2019
  • Актуализирано: 10:09, 10 юни 2019 г.

КОГАТО става въпрос за загуба на мазнини, може да е трудно да се разбере на кои „експерти“ да се доверите.

съвета

Всеки има свои собствени методи и теории за най-добрия начин за отслабване.

Но един човек, който си струва да послуша, е д-р Майкъл Мосли.

Той е човекът, който ни донесе диетата 5: 2 и сега е написал друга книга, наречена The Fast 800, Как да съчетаем бързата загуба на тегло и периодичното гладуване за дългосрочно здраве, която използва, за да съветва други здравни специалисти как да помогнат техните пациенти с наднормено тегло и диабет.

Той твърди, че 800 калории са златното число, когато става въпрос за успешна загуба на тегло.

Но той има и куп други съвети:

1. Яжте средиземноморска диета

„Основните ми хранителни принципи са да се придържам към широко средиземноморска диета, богата на плодове, зеленчуци и много зехтин, ядки, риба, яйца и разбира се малко червено вино“, казва д-р Мосли пред Healthista.

„Средиземноморската диета отдавна е приветствана като най-здравословната диета в света и е лесно да се разбере защо.

„Пълно е с изобилие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и здравословни мазнини като зехтин.“

Средиземноморската диета беше обявена за най-добрата диета през 2019 г. - побеждаване на неща като кето и световна война.

Това е невероятно за здравето на сърцето - както и за устойчиво изгаряне на мазнини и чиста мускулна печалба.

Според учени от Sheffield Hallam Uni, „поне в краткосрочен план, средиземноморската диета значително подобрява наличността на азотен оксид във вените и артериите ни - което е важно за поддържане на доброто здраве на съдовата ни система“.

Писайки в The Conversation, авторът на изследването Маркос Клонизакис каза: „Доколкото намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, нашата работа предполага, че вероятно е по-добре да се търси решение в средиземноморската диета“.

2. Закуска с шоколад

Може да звучи като диетичен доктор, но любимото лечение на д-р Мосли е шоколадът.

Но той не заковава решетки с млечно мляко - той търси точно тъмните неща.

„Шоколадът се счита за супер храна, когато се консумира в най-чистата му форма“, обяснява той.

"Ако все пак ви се прииска да хапнете нещо сладко след вечеря, изберете тъмен шоколад. Висококачественият тъмен шоколад с поне 65 процента какао е с по-ниско съдържание на захар и богат на антиоксиданти."

Тъмният шоколад също е чудесен за намаляване на подуването, защото е богат на магнезий.

Едно проучване от 2010 г. установи, че страдащите от ПМС, които са приемали комбинация от магнезий и витамин В6 (открит в яйца, хляб и пилешко месо), са установили, че симптомите им "значително намаляват" - водещи учени до заключението, че пълненето на двата витамина е ефективно лечение на спазми и подуване на корема.

Някой да премине Green & Blacks.

3. Имате къри за вашата мамяща храна

Въпреки че вярва, че най-големият крах във Великобритания е за внос, той казва, че любимото му ястие е къри, пълно с полезни подправки.

"Подправките, използвани в индийското готвене, са известни със своите защитни за мозъка свойства. Популярната подправка куркума винаги е била популярна подправка на индийската храна.

„Това е мощен противовъзпалителен агент, пълен с антиоксиданти.

"Последните доказателства сега показват, че той също така помага да се предпазим от загуба на паметта и деменция, като поддържаме невроните ни здрави с напредването на възрастта."

Ако правите къри сами, изобщо не трябва да е калорично или угояващо.

Просто намалете съдържанието на масло, изберете постни протеини и много зеленчуци и изберете сос на доматена основа, а не кремообразен (съжалявам, любители на пилешки корма и масло!).

Dal също е невероятно хранителен и нискокалоричен.

Освен че са възпалителни, доказано е, че пикантните храни ни помагат да изгаряме повече телесни мазнини.

Учени от университета в Орхус, Дания, установиха, че капсаицинът (химикалът, който придава на пиперките пикантността им) може да повиши метаболизма и телесната температура, като променя активността на мускулен протеин, наречен SERCA, който е принуден да гори енергия, вместо да я съхранява.

"В преглед на двадесет проучвания, когато капсаицинът беше включен в диетата, всеки ден се изгаряха допълнителни 50 калории - което с течение на времето може да помогне за предизвикване на загуба на тегло и предотвратяване на наддаването на тегло като част от диета с контролиран калории", диетолог Хелън Бонд казаха ни.

"Други малки проучвания показват, че други подправки като горчица и джинджифил могат да помогнат за изгаряне на калории или подобряване на ситостта (чувство на ситост), така че да ядем по-малко. Всички добри новини за добавяне на подправки към нашите храни, зарязване на солената тенджера и насърчаване на по-здравословното състояние хранителни навици."

4. Закуска на яйца

Какво закусва диетологът? Бъркани яйца.

„Закуската ми обикновено се състои от яйца, понякога бъркани с пушена сьомга или омлет от куркума“, казва д-р Мосли.

5. Пийте повече вода

„Пийте много вода, два до три литра на ден“, съветва д-р Мосли.

Голяма част от времето, когато си мислим, че сме гладни, всъщност сме жадни.

Така че пиенето на много вода трябва да помогне да се разграничи точно от какво се нуждае тялото ви.

Водещият на шоуто на Virgin закуска Крис Евънс заяви наскоро, че загубата на тегло се свежда до отказ от всички напитки по време на хранене.

Той казва, че не пие нищо 45 минути преди или след хранене и че това значително е подобрило храносмилането и способността му да преминава между храненията, без да закусва.

„45 минути след хранене наистина искате да пиете и ако ядете с интервал от четири до пет часа, пиете точно в средата, така че да сте сити“, каза той наскоро.

6. Яжте в рамките на 10-часов прозорец

Бионсе, Лив Тайлър и Бен Афлек са фенове на периодичното гладуване.

Концепцията е супер проста - ограничете броя на калориите до определен период от време.

Ключът към загубата на тегло е намаляването на натоварването с калории и това е много по-лесно, ако не пасете от момента, в който се събудите, до момента, в който ударите сеното.

Д-р Мосли препоръчва да си поставите 10-часов прозорец - което е по-щедро от някои IF програми.

Всичко това означава, че ако закусите в 10 часа, завършвате последното си хранене в 20:00.

7. Опитайте да консумирате 800 ккал през първите няколко дни

Като вярващ в вълшебните 800 калории, д-р Мосли препоръчва да ядете това количество всеки ден през първите няколко седмици.

800kcals е наистина малко, така че определено не е нещо, което е устойчиво или добра идея, ако имате история на разстройство на храненето.

Вероятно това ще ви накара да напълните до голяма степен свръх нискокалорични зеленчуци и да правите много периодично гладуване.