отслабнете

Когато се опитвате отслабнете, гладуването може да изглежда добра идея, но има малък проблем с него. Колкото повече гладувате, толкова по-упорити стават мастните ви запаси!

Нашето тяло винаги виси върху запасите от мазнини, за да предотврати твърде ниската ни енергия и да засили оцеляването - можете да го наречете самосъхранение! Основният проблем с гладуването не е, че няма да го направите отслабнете, но фактът не е устойчив и ще го облечете веднага щом започнете да ядете отново.

Добрата новина е, че можете да отслабнете безопасно и ефективно, само следвайки няколко правила.

1. Никога не пропускайте закуската.

Докато спите, тялото ви гладува без храна от 8 часа, енергийните ви запаси се изпаряват и метаболизмът ви за изгаряне на мазнини се забавя до пълзене. Сега е най-доброто време да стартирате тялото си в режим на изгаряне на мазнини.

Избягвайте сладкиши, хляб и пълни със захар зърнени храни за закуска. Заредени с прости рафинирани въглехидрати, тези храни повишават нивата на кръвната Ви захар, преди скоро да се сринат и да Ви оставят неосъществени, раздразнителни и уморени.

Вместо това поддържайте нивата на кръвната си захар стабилни с храни като яйца върху ръжен препечен хляб, плодова салата, покрита с гръцко или кокосово кисело мляко, мюсли или купичка овесени ядки с различни плодове, ядки и малко мед. Друг чудесен вариант е смути!

2. Яжте храни с нисък ГИ.

Що се отнася до избора на правилния храни за отслабване, придържайте се към GI скалата (гликемичен индекс). Храните с висок ГИ се разграждат бързо от организма и доставят кратък, остър прилив на енергия. Храните с нисък ГИ отнемат повече време, за да се разградят, за да се чувствате по-сити за по-дълго.

3. Кажете „Не“ на сладките напитки.

Газираните напитки и плодовите сокове от кутиите са заредени със захар и разрушават здравето ви. Захарта е водещият фактор за увеличаване на мазнините и води до заболявания, включително диабет и сърдечни заболявания.

4. Изберете здравословни закуски.

Вашите закуски трябва да съдържат протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Най-добрият избор са смесени ядки, авокадо на препечен хляб, бисквити от овес/спелта, зеленчукови пръчици с хумус и чаша смути. Ще се чувствате сити и ще имате много енергия.

5. Упражнение!

Отслабване започва веднага щом започнете да изгаряте повече калории, отколкото получавате с храната, така че колкото повече се движите, толкова повече губите! Вашите мускули са естествени мазнини за изгаряне на мазнини, така че използвайте и ги ангажирайте колкото е възможно повече. Разхождайте се, плувайте, прескачайте, джогирайте, танцувайте, карайте - карайте сърцето си да ускорява и изгаря мазнините.

Не забравяйте, че всеки ден правите избор. Всеки ден имате възможности да изгорите няколко допълнителни калории. Вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора, паркирайте далеч от работа, слезте по-рано от една метростанция и се приберете пеша до дома, толкова много можете да направите!