Без трикове, без лъжи - само 16 научно обосновани хранителни стратегии, с които да започнете да отслабвате.

бързо

Отслабнете с 5 килограма за една седмица! Това е троп, който виждаме навсякъде. И макар че е възможно някой да загуби толкова много (ако не и повече) през този период от време, това наистина зависи от вашия метаболизъм и много други фактори, включително физическа активност и телесен състав, всички от които са изцяло уникални за вас.

Загубата на тегло в крайна сметка се връща към концепцията за калории навътре, калории навън: Яжте по-малко, отколкото изгаряте и ще отслабнете. И въпреки че е възможно бързо да отслабнете с водно тегло на диета с ниско съдържание на въглехидрати, със сигурност не бих се застъпил за това. Самата диета може да ви подмами да мислите, че този начин на хранене работи - когато наистина можете да си върнете загубеното, веднага щом ядете въглехидрати отново. Това може да се почувства невероятно, ако искате резултати, които продължават повече от седмица.

Въз основа на моя опит в консултирането по хранене, повечето от нас са склонни да хапват храни, които не са богати на хранителни вещества, но са с високо съдържание на калории. Например, пропускането на сладки напитки често е най-лесният начин да отслабнете по-бързо. Не се чувствате сити от напитки - дори тези, които съдържат калории - така че да ги замените с газирана вода или неподсладен чай и кафе е най-доброто място да започнете. Други основни виновници често идват в рафинирани зърнени храни, като зърнени храни, чипс, бисквити и бисквитки.

Ако искате да ускорите загубата на тегло, бих ви насърчил също така да внимавате за храните, които ядете, които не избирате сами. Помислете: тласкачи на храна на работното място или остатъци от децата ви. Забелязването откъде всъщност идват вашите допълнителни калории е друга стъпка към по-добър избор в краткосрочен и дългосрочен план.

Според моя опит има няколко други съвета, които са валидни за почти всички нас - и това са концепции, които можем да приложим на практика, започвайки още сега.

И така, ето откъде да започнем:

1. Яжте повече зеленчуци, през цялото време.

Това е толкова просто, обещавам! Ако мислите да приготвите каквото и да е хранене предимно зеленчуци (поне 50% от всичко, което имате), вие сте на прав път към по-добро здраве и загуба на тегло.

2. Изградете по-добра закуска.

Всички ястия са важни, но закуската е това, което ви помага да започнете деня си по правилния път. Най-добрите, най-сърдечните закуски са тези, които ще ви заситят, ще ви зарадват и ще спрат апетита по-късно през деня. Стремете се да ядете някъде между 400 и 500 калории за сутрешното си хранене и се уверете, че включвате източник на постно протеин плюс пълнене на мазнини (напр. Яйца, неподсладено гръцко кисело мляко, ядки или ядки) и фибри (зеленчуци, плодове или 100% пълнозърнести храни). Започвайки деня си със стабилизираща кръвната захар смес от хранителни вещества, ще ви помогне да отслабнете без жертви.

3. Знайте границите си със сол.

Тъй като солта е консервант, пакетираните и преработени храни често са с най-високо съдържание на натрий - нещо, което трябва да имате предвид, когато планирате храненето си. Когато става въпрос за закупуване на леки закуски, продуктът с „ниско съдържание на натрий“ трябва да бъде 140 mg или по-малко на порция - така че ако наистина сте в обвързване, можете да следвате тези насоки за това какво да поставите в количката.

4. Пийте повече кафе.

Започнете деня си с чаша Джо. Кофеинът е естествен диуретик и отличен източник на антиоксиданти, които предпазват клетките ви от увреждане. Можете да приемате до 400 mg - около кафе от кафе Starbucks - всеки ден, според Диетичните насоки за американците.

Не е много пияч на кафе? Чаят също е естествен диуретик и видове билков чай ​​като глухарче или корен от копър също могат да помогнат. Всъщност: Когато скорошно проучване сравнява метаболитния ефект на зеления чай (в екстракт) с този на плацебо, изследователите установяват, че пиещите зелен чай изгарят около 70 допълнителни калории за 24-часов период.

5. Пропуснете захарните напитки.

Ние просто не се чувстваме сити от течни калории по съвсем същия начин, както се чувстваме истинска храна . Пиенето на сок или карамелна напитка от кафе просто не е толкова удовлетворяващо, колкото яденето на купичка зеленчукова и протеинова фурна. Затова следете приема на сок, сода, подсладено кафе и чай и алкохолни напитки. Ако консумирате всяка от тези напитки през деня, ще сте приели поне 800 допълнителни калории през нощта - и пак ще сте гладни. (Между другото, алкохолът може да потисне метаболизма на мазнините, което ви прави по-трудно да изгаряте тези калории.)