Прекалено добре познаваме разочарованието от отслабването с PCOS и толкова много от нас искат да знаят как да отслабнем с PCOS. Отново и отново лекарите ни казват, че трябва да отслабнем, за да подобрим симптомите си, но те не предлагат никакви насоки как да го направим. Опитайте се колкото можем, телата ни просто няма да си сътрудничат.

Вече разгледахме защо отслабването е толкова трудно с PCOS, но сега е време да разгледаме КАК да отслабнем с PCOS. Това изследване представлява особен интерес за мен лично, тъй като моето мъниче вече е на 6 седмици и за съжаление не успях да кърмя, тъй като бях силно анемичен след раждането. Бях съкрушена, че не можех да кърмя, но горната страна е, че вече мога да се справя с PCOS и теглото на бебето.


И така, л
вижте плана за действие и как можем да отслабнем въпреки PCOS.

Увеличете съдържанието на протеини във вашата диета

отслабнем
Изследване, публикувано през 2011 г., показва, че жените, които имат по-високо съотношение протеини към въглехидрати в диетите си, имат по-голяма загуба на тегло от тези жени, които се хранят със стандартна диета (1). Проучването проследява 57 жени с PCOS, които са разпределени в две групи: тези, които следват стандартна диета (по-малко от 15% калории от протеини и 30% от мазнини) и тези с по-високо протеинова диета (повече от 40% калории от протеини и 30 % от мазнините). Жените, спазващи диета с по-високо съдържание на протеини, са загубили повече тегло след 6 месеца от тези, които се хранят със стандартна диета, а също така са имали по-малка обиколка на талията.

Това потвърждава нещо, в което вярвам отдавна и обяснява защо винаги предлагам протеинов или месен компонент за всяко хранене.

Вземете инозитол

Вече написах статия за ползите от инозитол за СПКЯ (която можете да видите тук). Нека да разгледаме инозитола от гледна точка на загуба на тегло.

Проучване, направено в Италия с 92 жени с PCOS, разглежда ползите от инозитол за жени с PCOS. 47 от тези жени са получавали 4g инозитол на ден с 400mcg фолиева киселина, докато другата група от 45 жени са приемали само фолиева киселина. След 14 седмици жените, приемащи инозитол и фолиева киселина, показват значителна загуба на тегло, както и подобрения в метаболитните си маркери. Групата с фолиева киселина наддава, вместо да го губи. (2)

Твърдо вярвам, че инозитолът е от ключово значение за подобряване на моята плодовитост, за да ми помогне да зачена. Също така чувствам, че това помага да се справя с желанието си за въглехидрати. Аз лично предпочитам да приемам прахообразната форма, тъй като капсулите са с доста ниска доза и вие приемате 8-10 капсули на ден.

Използвам Jarrow Formulas Inositol Powder, 227g, който се предлага от Amazon.

Ограничете приема на калории

Това изглежда доста очевидно и има смисъл за много от нас. Но до колко трябва да ограничаваме калориите си? На този въпрос е наистина трудно да се отговори, защото той наистина зависи от вашето текущо тегло, скоростта на основния метаболизъм и нивата на активност.

Едно проучване, направено с жени с наднормено тегло, предполага, че диета от 1200-1500 калории на ден (3, 4). Важно е да се отбележи, че много от жените, участващи в проучването, са били със затлъстяване. Вероятно ще трябва да увеличите калориите си, ако тренирате и водите по-активен начин на живот. Друго изследване предполага 1800 калории на ден за поддържане на тегло при жени с наднормено тегло с СПКЯ (5).

Така че, бих препоръчал, че по-малко от 1800 калории на ден е препоръчително, ако искате да отслабнете, като се стремите към 1200-1500 калории на ден, имайки предвид, че може да се наложи да увеличите това, ако сте много активни и тренирате често.

Получавам подкрепа

Правенето на всякакъв вид диета и промени в начина на живот е трудно и често се нуждаем от подкрепата на хората около нас. Един човек, на когото може да не ви хрумне да предоставяте подкрепа, е вашият лекар. Може да помислите да се обърнете за помощ към Вашия лекар. Едно проучване установи, че жените, които са имали редовни 6 месечни срещи с лекаря си, са могли да отслабнат повече от тези, които не са. Лекарят им дава съвети за здравословна диета и начин на живот и предписва лекарства, ако е необходимо (6).

Съществуват и много други форми на подкрепа, които да ви държат отговорни и да ви насърчават в пътуването ви за отслабване, от форуми и групи за подкрепа до седмични претегляния. Ако усещате, че се нуждаете от помощ за отслабване, както и от хранителни съвети, PCOS Diet Support предлага седмични планове за хранене и онлайн общност, която да ви окаже цялата помощ, от която се нуждаете. Можете да го проверите тук.

Упражнение

В интерес на покриването на всички основи, мисля, че трябва да разгледаме упражненията във връзка с СПКЯ и загубата на тегло. Знаем, че упражненията са изключително полезни за управлението на СПКЯ и неговите симптоми (можете да прочетете повече за това тук). Интересно е обаче, че упражненията не водят непременно до загуба на тегло при жени с СПКЯ и диетата с ограничени калории е един от най-ефективните начини за отслабване с СПКЯ (7).

Обобщавайки го

Всички знаем колко е трудно да отслабнем с PCOS. Добрата новина обаче е, че не е невъзможно! Ако сте готови да направите някои промени и да загубите част от излишното тегло, защо не опитате тези неща:

  • Увеличете приема на протеини
  • Вземете инозитол
  • Ограничете калориите си
  • Получавам подкрепа

Ако има нещо, което съм пропуснал, което наистина ви е помогнало или ако сте имали успех в отслабването въпреки синдрома на поликистозните яйчници, моля, оставете ми коментар по-долу!