фитнес

Налице е безкрайно очарование от това как да отслабнете най-много килограми с най-малко усилия.

Истината е, че няма магическа система, шейк или хапче, които да ви направят по-тънки и по-стройни. Диетите за бързо оправяне не работят. Скъпите добавки не работят. Прекарването на часове във фитнеса не работи. И гладът определено не работи.

Няма никаква магия, когато става въпрос за отслабване.

Има само упорита работа, ангажираност и баланс между самоприемане и усъвършенстване.

И там йогата идва ...

Да, йога е чудесна за изгаряне на калории и увеличаване на метаболизма ви, но истинската сила на йога, когато става въпрос за загуба на тегло, е непрякото въздействие, което оказва върху ежедневната ви диета и навици на живот, тъй като ставате по-в унисон с тялото си.

Как йога помага да отслабнете?

# 1 Йога помага за отслабване чрез изгаряне на ДЕБО!

Що се отнася до загубата на мазнини, повечето хора са обсебени от изгарянето на калории. Google ще ви каже, че йога изгаря всичко от 189 калории на час за нежен клас хатха йога до 594 калории за динамичен клас виняса поток. Както всичко, което Google ви казва, трябва да вземете тези цифри с щипка сол. Изгарянето на калории зависи от всичко - от теглото ви, процента на телесните мазнини, стила на йога и колко силно се напъвате.

Но да, йога изгаря калории. И също така изгаря мазнините. Как Е, повечето фенове на фитнеса, йогите, личните треньори и учителите по йога смятат, че мазнините се превръщат директно в енергия. Ако това наистина се случи, всички бихме се самоизгаряли. Това, което всъщност се случва, когато загубите телесни мазнини (- известни като триглицериди), е, че тези триглицериди се разграждат до въглерод, водород и кислород чрез окисляване. Йога (и други видове упражнения) увеличава окисляването. След това въглеродът, получен чрез това окисление, се отделя чрез издишване. Изследванията показват, че основно издишвате 84% от загубените си мазнини.

И тъй като йогата с висока интензивност дълго време окислява мазнините след вашата йога тренировка, за да възстанови изчерпаната енергия и да си възвърне хомеостазата в тялото, вие изгаряте повече мазнини, отколкото ако се задъхвате или задъхвате през монотонен час на бягащата пътека.

# 2 Йога подпомага загубата на мазнини, като увеличава мускулната маса и скоростта на метаболизма

Слабата, атлетична физика не е само загуба на мазнини. Трябва да изградите и мускули. Изграждането на мускули не е свързано с изграждането на насипно състояние, но това, което ще направи изграждането на мускулите, е да прекрои тялото ви, да подобри метаболизма на хранителните вещества, за да увеличи скоростта на метаболизма и да помогне на мазнините.

И можете да изградите мускули без гира или кабелна машина в очите! Вашето тяло не може да различи различните фитнес уреди и вашето собствено тегло. Когато предизвиквате мускулите си с йога пози (- помислете за кучета, дъски и пози на воини!), Тялото ви ще бъде принудено да се адаптира, като изгради повече мускули и ще стане по-силно, по-стройно и по-дефинирано. И тъй като мускулите са по-метаболитно активни от мазнините, повече мускули означава, че изгаряте повече калории (и мазнини), когато не правите нищо.

# 3 Йога помага за загуба на мазнини, като намалява кортизола

Някои от нашите клиенти идват при нас, защото тренират седем дни в седмицата - кардио, силови тренировки, олимпийско вдигане на тежести, писти, спринтове ... и все още не губят мазнини. Те са стресирани, уморени и стават все по-демотивирани. И това е мястото, където йога се вписва.

Йога е чудесна в изгарянето на калории и ви прави силни и гъвкави. Но дори е по-добре да успокоите, да намалите нивата на стрес и да изгаряте мазнини индиректно. Виждате ли, повечето от нас живеят доста забързан начин на живот и когато добавим режими на интензивни упражнения, поставяме тялото си в състояние на хроничен стрес. Този стрес кара нашите бъбреци да отделят каскада от хормона кортизол - същият кортизол, който винаги е в медиите за причиняване на мазнини в корема и наддаване на тегло. И медиите са прави, кортизолът премества мазнините от складовете за съхранение около тялото и ги премества до отлагания на мастни клетки в корема. Той кара бебешките мастни клетки (адипоцити) да израснат в зрели мастни клетки, увеличава размера на мастните клетки и увеличава апетита и апетита за захар.

И така, ТРЯБВА да намалим нивата на кортизол, ако искаме да загубим мазнини. И йога е един от най-добрите начини за това. Изследванията показват, че комбинирането на дихателни техники с нежни пози като тези, направени в Ин йога (- има много пози в Ин в Йога Фитнес: Революционният 28-дневен план за телесно тегло за сила, гъвкавост и загуба на мазнини) помага да се регулира активността на хипоталамуса - хипофизно-надбъбречна ос и намаляват секрецията на кортизол, което ще подпомогне здравословната загуба на мазнини.

# 4 Йога помага за загуба на мазнини, като подобрява информираността на тялото

Повечето от нас са толкова откъснати от тялото си, че не знаем кога сме гладни, кога сме уморени или кога сме ранени. Това означава, че преяждаме, или не ядем, или ядем храна, която не е в съгласие с тялото ни, и след това се чудим защо не можем да отслабнем.

Йога променя всичко това. Принуждава ви да се настроите в тялото си и да забележите фините усещания, които обикновено бихте игнорирали. Когато станете по-в унисон с тялото си на йога постелката, вие ставате по-в унисон с тялото си на масата за вечеря. Забелязвате кога сте истински гладни (а не емоционално гладни или ядете от скука) и кога сте яли достатъчно и се чувствате доволни. Въпреки че този чийзкейк ИСТИНСКО изглежда добре, вие осъзнавате, че ако го изядете, ще се чувствате некомфортно сит и вероятно е най-добре да спестите, когато сте гладни правилно.

Запознайте се по-добре със сигналите на тялото си, яжте, когато сте гладни и спирайте, когато сте сити - загубата на тегло не е толкова сложна.

# 5 Йога помага за загуба на мазнини, като увеличава самоуважението

Колкото повече научавате за тялото си на йога постелката, толкова повече уважение имате към това, което може да направи и как трябва да се грижите за него.

Когато имате уважение към тялото си, няма да искате да го храните с боклуци или да прекарвате цяла седмица на дивана. Храненето правилно и упражненията се превръщат в форма на самообслужване. Когато виждате да тренирате и да се храните добре като храна, а не наказание, загубата на мазнини не изглежда като скучна работа. Това е просто още един начин да изразите уважението, което изпитвате към себе си.