от: Лори Хол Стийл
Йога може да не предизвиква същите образи на тренировка за изгаряне на калории, предизвикваща пот, както тренировките на bootcamp или рутинните танцови процедури.
Но не се заблуждавайте от дълбокото дишане и понякога бавните пози на йога: лекарите и специалистите по лични тренировки казват, че това може сериозно да подстриже и тонизира тялото ви - а също така да работи върху ума и духа ви, за да ви помогне да станете по-здрави като цяло.
Така че вземете това, което казват експертите за това как да правите йога за отслабване, и се пригответе да отслабнете с някои кучета надолу.
Отидете отвъд изгарянето
Калориите, изгорени по време на йога, варират в широки граници - от 180 до 360 на час - в зависимост от вида йога, който практикувате. Фитнес директорът Гай Карачиоло в здравния и атлетически комплекс Dedham в Дедхам, Масачузетс, поставя Виняса, Ащанга и други форми на „силова йога“ на върха, заедно с тренировки за йога фюжън, които ускоряват изгарянето на калории, като ги смесват с танци или кикбокс.
Собственикът на голямата Apple Power Power Yoga Nanci Muriello в Ню Йорк се съгласява, препоръчвайки силова йога за тройната заплаха за отслабване: сила, гъвкавост и кардио. По време на типична 90-минутна сесия, техниките за дълбоко дишане ви загряват отвътре, помагайки за изхвърлянето на токсините и теглото на водата и повишават работата на лимфната система и органите. „Това е страхотна физическа тренировка“, казва Муриело.
Но както при всички стилове йога, има по-дълбока полза: вие се настройвате на тялото си.
„Изведнъж всъщност получавате сигнал, че сте сити или че определена храна не се смила добре, или забелязвате, след като ядете нещо, което се чувствате невероятно“, казва Муриело.
Понякога по-малкото е повече
„Не е задължително хардкор класът да помогне“, казва Оукланд, Калифорния, лекарят Бакстър Бел, който също е инструктор по йога и медицински акупунктурист.
По ирония на съдбата, нежната и възстановителна йога може да помогне при отслабване, казва Бел - като рита парасимпатиковата нервна система, която регулира дишането, храносмилането и хормоните.
Докато прелитате през деня на пета предавка, тялото ви често е в режим „борба или полет“ и циркулират високооктанови хормони. Чрез активирането на парасимпатиковата нервна система стъпвате (внимателно) върху вътрешните си спирачки, което позволява на всичко да си почине: хормоните се възстановяват, нараняванията започват да се възстановяват и храносмилането протича нормално - всичко това може да помогне за отслабване, казва Бел.
Създателят на YogaTuneUp® Джил Милър, чийто метод заглави класове във фитнес клубове Equinox, посочва, че ползите от йога за отслабване са както физиологични, така и психологически. „Практикуването на йога помага да повишите чувствителността си към вътрешните си сигнали като глад и глад“, казва тя. „И в двете от тези усещания има физически компоненти, но истинският глад за подхранване на основните нужди на тялото ни е съвсем различно преживяване от желанието за храни, които не ни подхранват.
"Йога помага да ви забави психически", обяснява тя, "така че можете да се научите да различавате желанието за ядене и емоционалните импулси, които понякога ни карат да ядем, за да потушим чувствата си. Йога може да ни помогне да различим какво сме истински гладни за, и знаейки какво ни кара вътрешно да кърлежим, може да ни помогне да отслабнем, като правим по-добър избор на храна.
Нежната йога също е добър начин да започнете бавно, което е от решаващо значение, ако сте нов в йога, за да избегнете наранявания, които биха могли да ви обездвижат и да раздуха всички надежди за загуба на тегло поне за известно време - и да ви послужи като достатъчно шумно умение, което изписвайте йога изобщо.
Направете поза (за изгаряне на мазнини)
Някои пози или асани са „убийствени приложения“ за отслабване с „предимства, които далеч надхвърлят само изгарянето на калории и укрепването на мускулите“, казва Никол Пърсли, учител в Йога и вътрешен мир в Лейк Уърт, Флорида. „Йога ускорява метаболизма чрез стимулиране на жлезите с вътрешна секреция, които регулират скоростта на метаболизма“, обяснява тя.
Някои пози също могат да помогнат при проблемни места. Персли предлага следното:
- Поставка за рамо и поза за риба: И двете раздвижват щитовидната жлеза, помагайки на тялото ви да стимулира метаболизма.
- Валрасана (гръбначно изкривяване), удължаваща се поза на детето и поза на кобра: Тези усукващи пози масажират корема, насочват вътрешните органи и подпомагат оптималното храносмилане.
- Кучетата: Кучешките пози, обърнати надолу и нагоре, са особено полезни при тонизиране на бедрата и бедрата.
Попитайте Вашия лекар, преди да започнете, и след това отидете на клас, вземете DVD с йога или вземете други инструкции за основните йога позиции. Йога на Jill Miller за тренировка за отслабване на Jill Miller е разширена рутина, създадена специално за изгаряне на повече калории и мазнини, като същевременно се възползвате от предимствата на йога. Милър също използва техники като модифициране на стандартни йога пози със специални подпори.
Но докато правите поразителни пози - особено при бързо движещи се виняса или силова йога - от решаващо значение е да обърнете внимание на тялото си, казва фитнес инструкторът Патриша Морено, основател на intenSati и създател на няколко DVD за йога-синтез и отслабване за Gaiam.
„Доброто подреждане винаги е важно, но когато хората са твърде фокусирани върху изгарянето на калории, те понякога компрометират подравняването“, казва Морено.
Разширете целите си
Помислете за голяма картина - като вземете предвид не само физическото си тяло, но и духа си. „Запитайте се:„ Защо искам да отслабна? “, Предлага Бел. Дали за самоизображение, връзка, за повишаване на енергията?
Каквото и да е, измислете някаква свързана цел, като например постигане на крайъгълен камък в кариерата или възможност да се качите по стълбите или да играете с децата си, без да останете без дъх. След това забележете общите си успехи, докато вървите напред, предлага Бел. Ако, да речем, целта ви е била по-добро здраве и дишането ви се е подобрило и долната част на гърба ви се е заздравила поради йога - дори все още да не сте отслабнали - отдайте си известност и продължете добре.
Очаквайте дългосрочни резултати
Изследванията показват, че йога може да помогне за спиране на разпространението на средна възраст. Хората с наднормено тегло, които редовно практикуват йога в продължение на 10 години на възраст между 45 и 55 години, губят средно пет килограма, в сравнение с 14-килограмова печалба за тези, които не са, според проучване от 2005 г. на Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън в Сиатъл.
„От моя опит това е свързано с начина, по който йога ви прави по-наясно с тялото си“, казва д-р Алън Кристал, водещ автор на изследването.
Практикуващите йога също просто се хранят по-внимателно и имат по-нисък индекс на телесна маса, отколкото непрактикуващите, обяснява Кристал. С други думи, те забелязват кога са сити и по-лесно избягват да се хранят от стрес или скука.
„Йога учи на осъзнаване на себе си, което е важно за дългосрочните промени“, посочва Морено. „Използвайте това по-високо ниво на информираност, за да ви помогне да направите по-здравословен избор за хранене и да намалите безсмисленото хранене.“