Ето Професионален съвет №1 за това как да отслабнете с бюджет: Не харчете заплатата си за внесени суперхрани, личен треньор и разточителни ястия.
Отслабването с бюджет е напълно осъществимо, казва Криста Магуайър, R.D., C.S.S.D. и мениджър по хранене на Beachbody. Нещо повече, здравословното хранене редовно не трябва да струва значително повече.
Магуайър посочва изследванията, които показват, че най-здравословните хранителни режими струват само около 1,50 долара повече на ден от най-малко здравословните хранителни навици.
Това добавя до около $ 40 на месец, сума, която можете лесно да спестите в други области, като приготвяне на храна или приготвяне на кафе у дома.
Въпреки това все още има редица интелигентни бюджетни и креативни хакове, които да ви помогнат да разтегнете долара още повече, казва Магуайър.
Преди да започнете обаче, е важно да очертаете стратегията си за отслабване.
Първите неща първо: Прекарайте малко време в мозъчен штурм на вашите конкретни намерения за отслабване, независимо дали става въпрос за упражнения три пъти седмично или ядене на една порция зеленчук на всяко хранене.
След това помислете какво ще ви мотивира да следвате (или не) с целите си. Трябва ли да участвате в тренировъчна програма с водач, за да се упражнявате редовно? Или се нуждаете от подробен списък с хранителни стоки, за да избегнете изкушението?
Наличието на ясна представа за това, което е необходимо, за да постигнете целите си за отслабване, ще ви помогне да останете на път и ефективно да определите къде да разпределите разходите си.
„За да отслабнете, не са ви нужни изискани храни като семена от чиа, кокосов кефир или органични кълнове“, казва Магуайър. „Бъдете опростени и се запасете с някои основни зеленчуци, плодове, постни протеини, консервиран боб, ядки, семена и пълнозърнести храни [които можете] да смесвате и съчетавате, за да приготвите разнообразни ястия.“
Maguire добавя, че планът за хранене на Beachbody’s Ultimate Portion Fix, който се предлага с изчерпателен списък с храни и цветно кодирани контейнери за порции, може да ви помогне да приготвите евтини, питателни и вкусни ястия, които няма да провалят банката.
Не сте сигурни какво да направите? Вижте готварското предаване FIXATE на Есента на Калабрезе за страхотни здравословни рецепти и помислете за изпробване на една от стотиците рецепти, налични в блога на Beachbody!
(Професионален съвет №2: Вижте това изчерпателно ръководство за това как да отслабнете с прости корекции в диетата си.)
Вместо месо, което може да е скъпо, потърсете по-достъпни източници на протеини за вашите ястия, предлага Jackie Newgent, RDN.
„Яйцата са възхитителни отвъд времето за закуска, а лещата и бобът съдържат както протеини, така и фибри; тази комбинация от хранителни вещества е особено засищаща ”, казва тя.
Ако сте вегетарианец, вероятно сте добре запознати с бюджетни вегетариански източници на протеини, като кисело мляко, извара, тофу, киноа и теф, за да назовем само няколко.
За идеи как да включите повече растителни протеини в храната си, разгледайте тези вегетариански рецепти.
Не е нужно да принадлежите към скъпа фитнес зала или да купувате скъпа (и космическа) бягаща пътека, за да сте в състояние и здрави.
Когато се присъедините към Beachbody On Demand, можете да предавате тренировки от уюта и уединението на дома си.
Ще имате денонощен достъп до стотици различни тренировки, предназначени за упражнения за начинаещи, напреднали спортисти и всички между тях.
(Професионален съвет № 3: Разберете коя програма на Beachbody е подходяща за вас.)
Всички програми на Beachbody включват хранителен план, който да ви помогне да научите как да се храните здравословно, балансирано, да подхранвате тялото си и да се възползвате максимално от вашите тренировки.
Шакеологията е важна част от този хранителен план. Това не е заместител на храненето, но може да бъде част от здравословно хранене и е чудесен начин да се ограничи гладът за нежелана храна, така че да не се изкушите от сладки или мазни (и скъпи!) Закуски. *
Този суперхранков протеинов шейк може също да ви помогне да постигнете дневните си хранителни цели, когато сте в движение или нямате достъп до голямо разнообразие от здравословни плодове и зеленчуци. *
(Професионален съвет № 4: Загрижени сте за цената? Разберете как един екип от екипа на Beachbody треньор успява да впише Shakeology в нейния ограничен месечен бюджет.)
Направете водата си за напитка, предлага Нюджънт. „Той утолява жаждата, осигурява нула калории и може да бъде практически безплатен“, казва тя.
Водата трябва да бъде съществена част от вашата диета, независимо: До 60 процента от тялото ви е съставено от вода и тялото ви се нуждае от много, за да функционира правилно.
Количеството, от което се нуждаете, ще варира в зависимост от индивида, но експертите на Beachbody препоръчват да консумирате половината от телесното си тегло в унции вода всеки ден. Така че, ако тежите 150 килограма, трябва да пиете 75 унции вода дневно.
Не обичате обикновена вода? Вливайте го с любимите си плодове и билки за хидратираща и вкусна напитка.
От гледна точка на разходите, помислете за това: Замяната на сутрешната ви напитка за кафе или следобедната сода с висока чаша стар старомоден H2O може да ви спести от 2 до 5 долара на ден, което възлиза на огромните 60 до 150 долара на месец.
Същото важи и за алкохолните напитки, като коктейлите щастливи часове и мимозите на брънч, които обикновено са с висока цена, брой захар и калории.
Вместо да се разхождате из хранителния магазин само с неясна представа какво искате да купите, подгответе се.
„След като разберете какво планирате да ядете една седмица, дори ако това е само груб контур, тогава можете разумно да планирате списъка си за пазаруване“, казва Нюджънт.
И добрият списък за пазаруване ще ви помогне да се придържате към бюджета и здравословния си план за хранене. Ключът към създаването му? Бъдете конкретни, но гъвкави.
„Дръжте някои храни в общи категории в менюто си за отслабване и в списъка за пазаруване“, казва Нюджънт.
Вместо да изброявате ябълки и круши, например, просто избройте „плодове“, след това изчакайте, докато видите какво се продава/през сезона в пътеката за производство.
„Като бонус вероятно ще бъде това, което е най-сезонното и [в] своя връх на хранителна стойност и вкус“, обяснява Нюджънт.
Повишаването на ежедневното ви ниво на активност извън редовните ви тренировки е ефективен и достъпен начин за изгаряне на още повече калории.
Когато се занимавате с деня си, всичките ви движения - измиване на съдовете, косене на тревата и изнасяне на боклука - често се наричат НИСКИ: нНа-Е.упражнение Aактивност тхермогенеза.
Изследванията наричат NEAT „основен инструмент“ за контролиране на телесното тегло. Доклад на Mayo Clinic показва, че разликите в енергийните разходи между двама души с приблизително еднакъв ръст и тегло могат да варират до 2000 калории на ден въз основа на NEAT.
Така че, включете NEAT, като направите малки промени в ежедневието си: Вземете стълбите вместо асансьора. Паркирайте колата си по-далеч от магазина. Направете обиколка из офиса на всеки час или вижте колко телесни вдигания можете да завършите, докато кафето ви вари.
(Професионален съвет №5: Получете повече [почти] безплатни идеи за това как можете да се придвижите повече тук.)
„Не е нужно да пазарувате в Whole Foods или Erewhon, за да сте здрави и да отслабнете“, казва Магуайър. „Магазини като Costco продават на едро биопродукти и други висококачествени храни на едро за по-ниски цени.“
Преди да се отправите към магазина, направете списък със здравословни храни, към които посещавате редовно. Това ще ви помогне да спазвате бюджета си и да предотвратите разхищаването на храна.
Предмети като ябълки, моркови, яйца, смесени зеленчуци, боб, леща, ядки и пълнозърнести храни са страхотни продукти, които да имате под ръка по всяко време, защото можете да ги използвате в голямо разнообразие от ястия и закуски.
Ако приемете само един нов навик от този списък със съвети за отслабване, направете го този.
Приготвянето на собствени хранителни ястия и закуски може да направи чудеса както за тялото, така и за банковата ви сметка.
Нека си признаем: Редовното хранене може да стане скъпо, да не говорим за супер предизвикателство, ако се опитвате да ядете правилните порции и да намалите преработените храни.
„Като готвите повече у дома - казва Нюджънт, - ще имате по-голям контрол върху калориите и разходите.“
Изследванията показват, че хората, които готвят у дома, са по-склонни да избират хранителни храни и консумират по-малко калории на хранене, отколкото хората, които вечерят.
За да увеличите максимално бюджета си за хранителни стоки и да спестите време, опитайте да приготвите хранителни храни за седмицата, така че винаги да сте готови с нещо калорично, казва Нюджънт.
Например, ако приготвите голяма партида нискокалорична супа и пълнозърнести храни и нарежете зеленчуците си в началото на седмицата, всичко, което трябва да направите, е да разбъркате и да вечеряте набързо.
Както отбелязва Магуайър, закупуването на предварително приготвени или предварително приготвени храни (да речем, глава ромска салата срещу предварително опакована торбичка от нея) често е по-скъпо, отколкото да се подготвите сами.
Преработените пакетирани закуски могат да бъдат скъпи, да не говорим, заредени с рафинирана захар и други добавки.
Приготвянето на собствени здравословни леки закуски изисква малко повече усилия, но това е съвет за отслабване, който може да ви спести ценни пари и калории.
„Планираните закуски могат да ви помогнат да останете доволни и да ограничите преяждането по време на хранене“, казва Нюджънт.
За закуска с високо съдържание на протеини опитайте да смесите кашу, бадеми и тиквени семки с печен едамаме. Или опитайте силите си да направите свои собствени протеинови или енергийни закусвални.
Когато купувате продукти с ограничен бюджет, е добре да търсите сезонни плодове и зеленчуци.
„Продукцията, която е в сезона, е не само по-свежа и питателна, но е и по-икономична“, казва Магуайър.
Но ако искате продукция, която не е местна или по сезон - да речем, ягоди през януари или брюкселско зеле през лятото - изберете замразения сорт.
„Ще бъде както бюджетно, така и диетично - и в готов вид за поправяне“, казва Нюджънт. Бонус: Замразените продукти означават по-малко хранителни отпадъци, защото няма да се развалят толкова бързо, колкото пресните, което ви дава повече време да го използвате, добавя Maguire.
Групите за упражнения могат да помогнат да се направи тренировката по-забавна. Те също така могат да ви помогнат да бъдете отговорни за тренировките, като увеличите последователността на упражненията си и шансовете за постигане на вашите фитнес цели.
С членство в Beachbody On Demand ще ви бъде назначен екипен треньор на Beachbody, който е домакин на онлайн групи с други съмишленици и предоставя индивидуални насоки и подкрепа.
С групи можете да се чекирате, да задавате въпроси, да споделяте съвети за тренировки и да проследявате напредъка си.
Общността на Beachbody също е чудесно място за насърчаване, намиране на вдъхновяващи истории за успех и споделяне на вашето собствено пътешествие.
„Хранителните отпадъци могат да доведат до много пропилени пари“, казва Магуайър. Преди да купите още хранителни стоки или да се обадите за храна, опитайте да изразходвате всичко, което е останало в хладилника или килера.
Остатъци от кафяв ориз? Използвайте го за насипване на супа. Четири яйца, половин лук и кутия боб, които не са били използвани? Направете пълнеж с пълнеж. Плодове, които са на път да се развалят? Хвърлете ги в шейк.
Ако не можете да ядете храна, която ще изтече, не се стресирайте - просто я замразете, за да се насладите по-късно, предлага Магуайър.
Вижте тези трикове от професионалистите, които ще накарат остатъците ви да вкусят като нови:
- Съхранявайте остатъците от обикновени тестени изделия с малко масло, за да ги поддържате влажни. Ако вашите макарони са подправени, загрейте ги във фурната (покрити) на 350 ° F, докато се загреят.
- Използвайте печката за „сочни“ зърна като ризото; и използвайте микровълновата за зърнени храни като киноа и ориз - добавете малко вода или бульон, за да не изсъхнат.
С някои практически хакове, интелигентен избор и малко смазка за лакътя ще откриете, че отслабването с бюджет е напълно осъществимо и дори може да ви спести пари в дългосрочен план!
Свързани статии
Отслабване
Защо не отслабвам?
Отслабване
МОЖЕТЕ да отслабнете, без да гладувате
Отслабване
Интелигентни суапове за храна, за да надхитрят лишаването от диета
Информацията, предоставена на този уебсайт (включително блогове, страници на общността, програмни материали и цялото друго съдържание) първоначално е била предназначена за американска аудитория. Наредбите във вашата страна могат да варират.
+Резултатите варират в зависимост от началната точка, целите и усилията. Упражненията и правилната диета са необходими за постигане и поддържане на загуба на тегло и определяне на мускулите. Представените препоръки може да са използвали повече от един продукт на Beachbody или да са разширили програмата, за да постигнат своите максимални резултати.
* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.
Консултирайте се с Вашия лекар и следвайте всички инструкции за безопасност, преди да започнете дадена програма за упражнения или да използвате каквато и да било добавка или заместващ продукт, особено ако имате някакви уникални медицински състояния или нужди. Съдържанието на нашия уебсайт е само с информационна цел и не е предназначено да диагностицира някакво медицинско състояние, да замени съвета на медицински специалист или да предостави някакви медицински съвети, диагноза или лечение.