Отглеждането на мазнини навсякъде може да бъде неприятно и грубо, за да се отървете от тази мазнина. Но най-очевидното и смущаващо място за натрупване на мазнини е зоната на подмишниците или близо до подмишниците. Мазнината в тази област е видима, когато вдигнете ръцете си и ви пречи да носите всякакви ръкави и рокли с дълбоки разфасовки. Но не се притеснявайте повече, ето 18 прости и ефективни упражнения за намаляване на мазнините под мишниците със снимки.

най-добри

Най-добрите упражнения за намаляване на мазнините под мишниците:

Някои участъци помагат за намаляване на мазнините около зоните на подмишниците и тонизират мускулите, без да изглеждат отпуснати. Вижте тези 18 прости и най-добри упражнения за намаляване на мазнините под мишниците у дома.

1. Скачане на въже:

Скачането на въже или известно още като скачане на въже е забавен начин за отслабване във всички нежелани зони. Областите включват сутиен за подмишниците, крака, ръце, ханш и глутеуси. Той също така помага за тонизиране и укрепва засегнатите мускули, без да ги прави увиснали. Скачащите въжета са лесно достъпни на пазара и струват по-малко. Можете да скачате с това въже и с двата крака или също да редувате краката си. Всичко, което трябва да запомните, е да не докосвате кабела с крака. Това е едно от най-простите упражнения за намаляване на мазнините под мишниците.

2. Jab Cross с гири:

Джабингът е брилянтен ход, използван в бойните изкуства като бокса. Силата, с която се прави стъпката, ви помага при изгарянето на мазнини в областта на подмишниците. Добавянето на гири е бонус, който оказва по-голям натиск върху ръцете и подмишниците.

Как да се направи:

  • Застанете прави и имайте разстояние на ширината на раменете между краката си.
  • Дръжте гири с тегло от 4 до 5 кг на всяка ръка.
  • Бавно повдигнете ръцете си, като ги сгънете в лактите и дъмбелите близо до гърдите си, длани един към друг.
  • Сега изпънете дясната си ръка със сила, подобна на удар.
  • След това го върнете на гърдите си.
  • Направете удар с лявата си ръка.
  • Повторете процеса, редувайки се между ръцете си, сякаш боксьор блъска.
  • Направете го възможно най-бързо.
  • Опитайте се да го направите по десет пъти с всяка ръка.

3. Изправен ред:

Изправеният ред е упражнение, което се използва добре при тренировки с тежести. Използването на тежести или гири е допълнителна полза. Това е сложно упражнение, което помага за намаляване на мазнините в областта на подмишниците и бицепсите.

Как да се направи:

  • Застанете изправени с гири в ръцете си с тегло от 4 до 5 кг.
  • Дланите ви трябва да са обърнати навътре и да имат празнина в ширината на бедрата между краката ви.
  • Бавно вдигнете ръцете си нагоре, дъмбелите ви се допират и лактите образуват ъгъл от 60 градуса. Вашите гири трябва да са успоредни на земята.
  • Останете в позицията за 10 секунди.
  • Повторете процеса от 10 до 15 пъти.

4. Лицеви опори:

Ако търсите тренировка, която помага за намаляване на мазнините в областта на подмишниците, заедно с изграждането на сила на горната част на тялото, тогава лицевите опори са фантастичен вариант. Ако се направи правилно, той също така укрепва долната част на гърба и основните мускули.

Как да се направи:

  • Спете на пода с лице към земята.
  • Дръжте краката си изправени и дланите обърнати надолу близо до гърдите.
  • Сгънете лактите, като балансирате тялото си върху ръцете си.
  • Бавно повдигнете тялото си, като се балансирате на дланите и пръстите на краката.
  • Натиснете тялото нагоре и надолу, без да оставяте коленете си да се огъват и да докосват земята.
  • Можете да започнете с десет повторения и бавно да увеличавате броя.

5. Извиване на бицепс:

Както подсказва името, това упражнение е насочено към бицепсите, а тежестите също добавят към предимствата, които вече предоставя. Правейки го редовно ще ви помогне да изгаряте мазнини в областта на подмишниците и тонизира мускулите.

Как да се направи:

  • Трябва да използвате гири, които тежат около 4 до 5 кг на всяка ръка.
  • Застанете прави с празнина на ширината на бедрата между краката си и дръжте гирите с длани, обърнати навън.
  • Бавно повдигнете двете си ръце и ги сгънете в лактите, като тежестите ви докосват раменете.
  • Доведете ръцете си в покой.
  • Повторете същата процедура от 15 до 20 пъти.

6. Трицепс натиснете надолу:

Трицепс притискане надолу или трицепс натискане е тренировъчна тренировка, която помага за укрепване на трицепса в задната част на ръката ви. Натискайки нещо срещу съпротива, оказва натиск върху ръцете ви, като по този начин подмишниците изгарят излишните мазнини. Това е едно от най-добрите упражнения за намаляване на мазнините под мишниците.

Как да се направи:

  • Застанете изправени с крака близо един до друг и с ръце на съпротивително устройство като пружина.
  • Издърпайте пружината надолу, доколкото е възможно.
  • Този процес оказва натиск върху ръцете и подмишниците, създавайки начин да губите мазнини в тези области.
  • Правете го от 15 до 20 пъти.

7. Седнал кабелен ред:

Седналият кабелен ред е упражнение, което има техника на дърпане, която помага за намаляване на мазнините в областта на подмишниците. Също така тонизира и укрепва мускулите на предмишницата и горната част на ръката.

Как да се направи:

  • Нуждаете се от пружинна връзка с кабел някъде, за да създадете устойчивост на краката, ръцете и гърба си.
  • Направете гребно движение, което е насочено към мускулите на горната част на гърба. Дръжте гърба си възможно най-изправен.
  • Върнете се в първоначалната позиция и повторете процеса, като правите пълно разтягане. Но винаги помнете да държите гърба си изправен.
  • Можете да повторите процеса 15 до 20 пъти.

8. Супермен:

Както подсказва името, разтягането на супермен е упражнение, което прилича на полет на свръхчовек, насочен към ръцете и мускулите на краката. Поставяйки ръцете и краката си във въздуха за поне десет секунди, правите възможно изгарянето на излишните мазнини в областта на подмишниците.

Как да се направи:

  • Легнете по корем плоско върху постелката с ръце, опънати отпред.
  • Дръжте пръстите на краката и коленете си изправени.
  • Повдигнете ръцете и краката си на броя три едновременно, докато вдишвате, като държите ръцете и краката изправени.
  • Останете в това положение десет секунди.
  • Бавно издишайте и се върнете в легнало положение.
  • Може да е предизвикателство да останете в позата 10 секунди в началото. Но с практиката можете да увеличите броя.

9. Бойни въжета:

Бойните въжета са вид упражнения, които помагат за изгарянето на мазнини в областта на подмишниците. Също така подобрява сърдечно-съдовата ви сила и дори тонизира ръцете ви. Това увеличава сърдечната честота, а изпотяването също е много, чрез което има изгаряне на мазнини. Също така подобрява мускулната и основната сила.

Как да се направи:

  • Дръжте въжетата на края на ръката си пред себе си.
  • Между ръцете ви трябва да има пролука на ширината на раменете.
  • Повдигнете ръцете си с въжетата, движещи се нагоре и надолу.
  • Продължавайте да редувате ръцете си и правете три до четири сета за една до две минути.
  • Можете също да удряте въжетата по пода, вместо да образувате вълни.

10. Скачащи крикове:

Това е едно от най-добрите упражнения, които можете да правите в уюта на дома си, за да губите мазнини в подмишницата. Тонизира и мускулите на бедрата и ръцете.

Как да се направи:

  • Застанете изправени със събрани крака и ръце поставени отстрани.
  • Опитайте се да държите коленете и гръбнака изправени.
  • Вдигнете ръцете си и скочете едновременно с разтворени крака.
  • Можете да почувствате натиска в подмишниците и ръцете си, когато движите краката си с дръпване, събирате краката си обратно и ръцете отстрани.
  • Повторете процеса десет пъти за три серии.

11. Огъване настрани, докато седите:

Навеждането настрани оказва натиск върху подмишниците, което спомага за изгарянето на допълнителния флаб. Също така помага да се намали областта на подмишниците, кръста и отстрани.

Как да се направи:

  • Сгънете краката си и седнете на постелка за йога.
  • Уверете се, че гърбът ви е изправен и поставете лявата си длан върху кръста.
  • Бавно повдигнете дясната си ръка нагоре и огънете раменете, врата и главата си към дясната страна.
  • Докато го правите, можете да почувствате натиск върху областта на подмишниците си.
  • Опитайте се да останете в това положение възможно най-дълго и да се върнете в първоначалната позиция.
  • Повторете същото от другата страна поне 20 пъти.

12. Разтягане на трицепс:

Това е упражнение за разтягане, което е насочено към зоната на подмишниците и ви помага да тонизирате увисналата област, след като загубите нежеланите мазнини. Той също така ви позволява да тонизирате ръцете си.

Как да се направи:

  • Застанете изправени с разкрачени крака.
  • Вземете гира в едната ръка, която тежи 4 до 5 килограма.
  • Дръжте коленете и гърба изправени.
  • Повдигнете правите си ляво огъване в лакътя към дясно в задната част на главата с дъмбели.
  • Сега бавно повдигнете лявата си ръка, без да огъвате лакътя, създавайки натиск в областта на подмишниците.
  • За да поддържате лявата си ръка, поставете дясната си ръка във вътрешния ръкав.
  • Повторете този процес десет пъти от всяка страна и направете 2 до 3 сета с двете ръце.

13. Упражнение за планинско катерене:

Упражнението за планинско катерене ви помага да намалите мазнините в подмишниците, тъй като това оказва натиск в тази област. Освен това оказва натиск върху цялото ви тяло, което ви позволява да поддържате и здраво тяло.

Как да се направи:

  • Поставете дланите и пръстите на краката си, докосвайки пода.
  • Дръжте раменете, ръцете, лактите и коленете си възможно най-изправени, без да докосвате земята.
  • Сега повдигнете и огънете лявото коляно към гърдите.
  • Незабавно сменете крака отляво надясно, докато краката ви са във въздуха.
  • Не забравяйте да държите тялото си изправено, докато тренирате този участък.
  • Повторете упражнението за минута възможно най-бързо, за да намалите мазнините под мишниците.
  • Можете да увеличавате времето бавно.

14. Кръгова ръка:

Това е упражнение, което е насочено изрично към подмишниците, ръцете и раменните мускули. Изпълнявайки това упражнение редовно или полукръгове, или кръгове с пълни ръце, които имат значителен ефект върху мазнините около зоната на подмишниците.

Как да се направи:

  • Застанете изправени с крака, събрани заедно и ръце отстрани.
  • Дръжте ръката си изправена и повдигнете ръцете си до височината на раменете.
  • Бавно завъртете ръцете си кръгово от двете страни по посока на часовниковата стрелка.
  • Можете също да завъртите ръката в посока, обратна на часовниковата стрелка.
  • По време на процеса дръжте рамото, гърба, ръцете и краката си възможно най-изправени.
  • Повторете го 20 пъти от всяка страна за удар.

15. Упражнение за гръдна преса:

Упражнението за гръдна преса е идеално за тонизиране на загубата на мазнини под мишниците с помощта на гръдна преса. Също така тонизира мускулите на раменете и ръката ви.

Как да се направи:

  • Спете на йога постелката си с гръб на пода.
  • Сгънете крака в коленете, поставяйки краката си на пода.
  • Вземете гири с тегло от 4 до 5 килограма всяка в двете си ръце.
  • Поемете дълбоко въздух, вдигнете двата си гира, хванати за ръце, с длани, обърнати към небето.
  • Сведете ръцете си с гири към гърдите, като бавно издишате.
  • Върнете се в първоначалната позиция и го повторете десет пъти.
  • Правете тази тренировка за 3 до 4 сета, като правите почивка между тях.

16. Упражнение за потапяне на стола:

Намаляването влияе пряко върху мазнините в областта на подмишниците, като ги намалява и тонизира и оставя да не изглеждат увиснали. Също така укрепва подмишниците, ръцете и мускулите на краката.

Как да се направи:

  • Това е упражнение, което може да се изпълни с помощта на стол или табуретка.
  • Седнете на ръба на пейката с прилепнали крака и ръце отстрани.
  • Дръжте се много здраво за табуретката или стола и изпънете краката си пред себе си.
  • Сега бавно се наведете към пода, доколкото е възможно, сгъвайки лактите, но не пускайки стола или табуретката.
  • Рамото и лакътът трябва да са на една и съща височина, като се уверите, че коляното ви не се огъва.
  • За да изгорите мазнините около областта на подмишниците, можете да направите три комплекта.

17. Упражнение за червеи:

Упражнението, което работи най-добре, е разтягане на инча червей. Помага ви не само за намаляване на мазнините в областта на подмишниците, но също така укрепва мускулите.

Как да се направи:

  • Не забравяйте да имате достатъчно място за придвижване, докато изпълнявате това упражнение.
  • Застанете прави със събрани крака и ръце отстрани.
  • Сега бавно повдигнете ръцете си нагоре, дланите са обърнати една към друга.
  • Наведете се напред с длани, докосващи пода, без да огъвате коленете си.
  • Оказвайки натиск върху дланите си, преместете краката си назад и се опитайте да ходите алтернативно с ръце. Останете в това положение след 7 до 10 секунди.
  • Тук налягането се натрупва върху подмишниците и краката и по този начин ви помага да ги тонизирате.
  • Сега оформете позиция на дъска, където лактите ви докосват сърцето и пръстите на краката до земята.
  • Останете в това положение за 10 секунди и след това се върнете в първоначалното положение.

18. Натискане на лактите:

Това е едно от прости упражнения за разтягане за намаляване на мазнините под мишниците. Той е лесен за изпълнение и помага да се загубят много мазнини под мишниците и ви помага да тонизирате и тях, и ръцете също.

Как да се направи:

  • Застанете изправени с двете крака заедно и ръце отстрани.
  • Повдигнете дясната си ръка, сгъвайки лактите, и я поставете в задната част на главата си.
  • Сега с лявата ръка издърпайте десния лакът колкото е възможно повече, създавайки натиск върху подмишницата.
  • Останете в това положение за 15 секунди и десет пъти от всяка страна.
  • Опитайте да го направите два сета от двете страни.

Най-добрите съвети за намаляване на мазнините под мишниците:

Заедно с тези упражнения за мазнини под мишниците, трябва да следвате и този строг хранителен план за по-добри резултати.

  • Не забравяйте да загубите общото телесно тегло, което автоматично намалява мазнините в зоните на подмишниците ви. Споменатите по-горе упражнения ви помагат да тонизирате ямите си, без да ги правите увиснали.
  • Трябва да се избягва храна с висококалорично съдържание като газирани напитки или високо съдържание на захар.
  • Правейки малки промени в режима на хранене, можете да помогнете на цялостната си загуба на тегло, както и на целевите области като подмишниците.
  • Включете здравословни въглехидрати, пресни плодове и зеленчуци, които осигуряват всички хранителни вещества, необходими за здравето на тялото ви, но не ви позволяват да наддавате на тегло.

Намаляването на мазнините в областта на подмишниците може да не е толкова лесно, колкото си мислите, тъй като включва много мускули. Но с правилен хранителен план, който включва храна с високо съдържание на фибри и тренировки, които помагат за укрепване на мускулите заедно със загуба на мазнини. Следвайки тези правила и най-добрите 18 най-добри упражнения за намаляване на мазнините под мишниците ще ви помогнат да постигнете целта си по-бързо и да носите всички потници и потници без ръкави, които искате! Ако имате още съмнения относно тези тренировки за мазнини под мишниците, уведомете ни. Ние ще ви помогнем повече!