afrotide

Как да отслабнете на африканска диета

Един от най-често срещаните въпроси, които хората ми задават, е как да отслабна на африканска диета и по-конкретно на камерунска диета. Трябва да призная, че е предизвикателство, защото диетата ни е доста сложна и съставките, които съставят хранене, понякога са нетрадиционни. От опит знам колко трудно може да бъде това, защото по време на моето четиридесет килограмово пътуване за отслабване се борих със същите тези проблеми. Поправете вашата закуска Типичната закуска в Камерун се състои от чаша чай с две до три чаени лъжички сухо мляко, супена лъжица или повече шоколад на прах (Ovaltine), подсладен на вкус с гранулирана захар. Тази така наречена чаша чай може много лесно да наброява петстотин калории. Следва френска багета с дължина на фута или 6 инча (обикновено се предпочита опцията с дължина на крака) с обилно намазване с шоколад или маргарин, понякога и двете! Разбира се, не можете да забравите за омлета с три или четири яйца. Както виждате, закуската ви лесно може да бъде повече от хиляда калории. Ако това е вашата закуска всеки ден, вие непременно ще качите поне килограм седмично. И така, какво е решението, което може да попитате? Ето четири лесни промени, които можете да направите днес, за да започнете да отслабвате.

1. Опростете закуската си: вашата закуска трябва да бъде лека и проста храна; не е празник, особено ако се опитвате да отслабнете или да поддържате теглото си. Изключително важно е да направите списък с 5 прости ястия, които ще ядете за закуска. Те трябва да са неща, които можете да приготвите и да ядете бързо.

2. Поддържайте калориите си за закуска под петстотин калории: това означава, че ще трябва да бъдете умишлен относно състава на вашите ястия. Ще предпочитате ли протеините и ще се придържате към омлет или ще предпочитате въглехидратите и ще се придържате към хляба, буфтето и други подобни? Ограничаването на калориите за закуска ще ви улесни да останете в рамките на дневния калориен бюджет.

3. Поддържайте чая или кафето си прости: Насърчавам ви да приемете ясно разбиране за това какво означава пиене на чай и кафе. Ако искате да пиете чай или кафе, проявете сдържаност с продукти, богати на захар, мляко и шоколад. Предпочитанието ми е да използвам подсладители с нула калории, но ако те не са на разположение, ограничете захарта до чаена лъжичка.

4. Избягвайте да ядете въглехидрати с въглехидрати: „Pap“ с „puff puff“ е катастрофа за отслабване, която чака да се случи, приятелю. Яденето на въглехидрати с въглехидрати е често срещана тенденция в нашите диети и ще разгледам това в отделна публикация в блога. Важно е да се разбере, че "папата" се прави от царевица, която е скорбялен зеленчук с хранителен профил, подобен на въглехидратите. Puff puff е направен от брашно и е изцяло нишесте, следователно калорично. Такава е и „палачинката“. Фасулът също е нишестени зеленчуци. Така че виждате ли, яденето на бутер буф и фасул, папа и бутер и т.н. не е точно оптимално за отслабване. Друг пример е тази калорична бомба, наречена сандвич омлет от спагети. Освен ако не сте строителен работник или работата ви не включва някакъв вид ръчен труд, настоятелно ви препоръчвам да се откажете от този навик.

Когато искате да започнете пътуване за отслабване, първата стъпка е да оцените честно текущите си навици. Тези навици са отговорни за наднорменото ви тегло. Не забравяйте, че не можете да продължите да правите едно и също нещо през цялото време и да очаквате различен резултат. Направете тези стъпки, за да оправите закуската си и ще започнете да решавате проблема с теглото си. Моля, кажете ми какво мислите в раздела за коментари и помогнете на приятелите си, като споделите с тях тези съвети, за да могат и те да отслабнат и да постигнат уелнес.