Трудно е да се повярва, че Крис Прат някога е бил наедрялата звезда, която е изобразила Анди Дуайър в комедията „Паркове и отдих“. Както беше разкрито в някои от последните му интервюта, Прат беше наречен „прекалено дебел“ за водещата роля в спортната драма от 2011 г. „Moneyball“. За да влезе във форма за ролите си в „Zero Dark Thirty“ и „Guardians of the Galaxy“, Прат загуби 60 кг само за 6 месеца. Тук споделяме как актьорът „Доставчик“ се превърна в накъсана екшън звезда.

тренировка

Крис Прат Статистика на тялото

Височина: 6’2 ”; Тегло: 223 lbs

Гръден кош: 46 ”; Талия: 35 ”

Бицепс: 16 "

Крис Прат Рутинна програма за отслабване

Преди Прат да се яви на прослушване за филма „Галакси“, той тежа около 300 паунда. И така, как събира главната роля на Питър Куил, Лордът на звездите? 37-годишният актьор забележително изхвърли огромно количество мазнини, като комбинира интензивен режим на тренировка, разработен от неговия треньор Дъфи Гавър и диетичен план, създаден от диетолога Фил Голия с 3-4 часа редовна, последователна упорита работа.

Прат искаше да събере повече мускули, като същевременно стана по-слаб и по-годен. Той тренира в продължение на 5 месеца под ръководството на Гавър с невероятна дисциплина, като отработва 4-6 сесии на седмица. През първите два месеца той тренира тренировки по културизъм. През следващите два месеца той се концентрира както върху културизма, така и върху кондицията. През последния месец той се фокусира върху кондицията, включително планинско колоездене, плуване и други кардио тренировки.

Крис Прат преди и след

Крис Прат Пазители на галактиката тренировка

Крис Прат Пазители на галактиката тренировка

Упражнения за загряване

  • Бягаща пътека (бягайте с 5.0 скорост за 10 минути)
  • Pullups (3 серии, 5 повторения)
  • Натискане (3 серии, 10 повторения)
  • Клек (3 серии, 15 повторения)

Обратни тренировки

  • Изтегляне на широчина (6 серии, 20, 15, 15, 15, 12, 12 повторения)
  • Редове с гири (5 комплекта, 20, 15, 12, 12, 12 повторения)
  • Къдрици с щанга (6 комплекта, 15, 15, 15, 15, 15, 10 повторения, всеки комплект е последван от 5 лицеви опори)
  • DB концентрация къдрици (3 серии, 10, 10, 9 повторения)

Крис Прат Боди

Тренировки за гърди

  • Бенч преса (4 сета, 12, 10, 8, 6 повторения)
  • Наклонна лежанка (4 серии, 12 повторения)
  • Преса за сила на чук (4 серии, 15 повторения)
  • Претеглени спадове (4 серии, 10 повторения)
  • Стоящи кабелни мухи (4 комплекта, 12 повторения)

Колко висок е Крис Прат

Тренировки за крака

  • Клякания (7 серии, 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 повторения)
  • Мъртва тяга (4 сета, 12, 10, 8, 6 повторения)
  • Преси за крака (1 комплект, до отказ)
  • Пешеходен удар (4 серии, 20 повторения)
  • Удължаване на крака (3 серии, 20 повторения)
  • Къдрици на краката (3 серии, 20 повторения)
  • Повдигане на изправено теле (3 сета, 20 повторения)

Крис Прат Абс

Тренировки за рамо

  • Военна седнала/стояща преса (7 серии, 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 повторения)
  • Преса на Арнолд (4 серии, 12 повторения)
  • Вдигане на рамене с щанга (4 серии, 12 повторения)
  • Странично повишаване (3 сета, 12 повторения)
  • Повдигане отпред (3 серии, 12 повторения)
  • Задни делти (3 серии, 12 повторения)

Тренировки за ръце

  • Дробилки за черепи (3 комплекта, 10 повторения)
  • Къдрици на проповедник (3 серии, 10 повторения)
  • Френски къдрици (3 комплекта, 10 повторения)
  • Къдрици с чук (3 серии, 10 повторения)
  • Натискане на въжета за трицепс (3 серии, 10 повторения)
  • Къдрици на китката (3 комплекта, 20 повторения)
  • Обратни къдрици на китката (3 комплекта, 20 повторения)

Крис Прат Дъфи Гавър

Тренировки за абс

  • Висящи повдигания на крака (3 серии, 12 повторения)
  • Странична дъска (3 серии, повторения 60 секунди)
  • Пръсти на пръстите (3 серии, 12 повторения)

Тренировки за Табата

  • Алпинист (20 сек повторения, 10 сек почивка)
  • Сгъвания (20 секунди повторения, 10 секунди почивка)
  • Скок (20 сек. Повторения, 10 сек. Почивка)
  • Скок с висока кутия (20 сек повторения, 10 сек почивка)
  • Упражнения за бойно въже (20 сек повторения, 10 секунди почивка)
  • Топка с удар (20 сек повторения, 10 сек почивка)
  • Бърпи (20 сек. Повторения, 10 сек. Почивка)
  • Повдигане на крака (20 сек повторения, 10 секунди почивка)

Крис Прат Zero Dark Thirty Workout

Диета на Крис Прат

С импровизиран хранителен план от Фил Голия, Прат повиши дневния си прием на калории и вода. Той се отказа от всички нездравословни хранителни навици и премина към хранителни храни като зеленчуци, плодове, ядки и семена. Основните елементи на диетата му за отслабване включват много храни, богати на протеини като пържола, риба, пилешки гърди, цели яйца и храни с ниско съдържание на въглехидрати като кафяв ориз, сладки картофи, броколи, спанак, овесени ядки и плодове. Той замени млечните продукти с храни, съдържащи здравословни мазнини като авокадо, ядки, кокосово масло и масло, хранено с трева.