Да, това е напълно изпълнимо.

здраве

Що се отнася до отслабването, всичко е свързано с диета и упражнения, нали? Не е задължително.

Ново проучване, публикувано в списанието „Приложна физиология, хранене и метаболизъм“, добавя към все по-голям брой изследвания, които показват, че въпреки че и двете значително подобряват цялостното здраве, те нямат еднакъв ефект върху загубата на тегло.

„Във всички дискусии за епидемията от затлъстяване хората са се фокусирали твърде много върху упражненията“, казва д-р Лара Р. Дугас, асистент в Медицинския факултет на Университета Лойола в Чикаго и автор на отделно проучване, което подобни констатации. „Физическата активност няма да ви предпази от въздействието, което диетата с високо съдържание на мазнини и захар има върху теглото“, казва тя.

Сега никой не казва, че не трябва да тренирате, просто ако искате да свалите малко килограми, не е задължително да отделяте тонове време и усилия за упражнения. "На въпроса дали трябва да се упражнявате, отговорът е 150 процента да, това дори не е за обсъждане", казва Дугас. "Упражненията могат да насърчат дълъг и добър живот. Посланието тук е, че ако тренирате само за отслабване, може да сте разочаровани."

Така че, да, не винаги трябва да спортувате, за да отслабнете. А за онези от нас, които се опитват да отслабнат без фитнеса - независимо дали поради разсрочен график или нараняване - това е важно.

Но как всъщност го правите? Научете как да отслабнете без упражнения от пет жени, които успешно свалят килограми без фитнеса:

„Подобрих съня си“

Шарлийн М. от Сиатъл, Вашингтон, научи колко е важно да се грижи за психичното си здраве, както и за физическото си здраве, когато наскоро загуби 20 килограма. "Активно работя върху самообслужването за намаляване на тревожността, както и за управление на стреса и периодите на депресия. Част от това самообслужване включва преквалификация на мозъка ми за намаляване на безсънието и увеличаване на съня, така че получавам достатъчно всяка вечер" обяснява тя.

Какво казват експертите: "Спането най-малко седем часа дневно е също толкова важно за отслабването, колкото и получаването на точното количество калории. Недостатъчният сън води до повишени нива на хормоните на стреса, причинявайки наддаване на тегло, както и повишен глад", казва д-р Робърт Зилцер, затлъстяване -медицински специалист в Центъра за отслабване в Скотсдейл.

СВЪРЗАНИ: 5-те най-добри приложения за отслабване, според експерти

„Имам диагноза“

Понякога внезапното наддаване на тегло или невъзможността да отслабнете не е от прекаляване с пица и торта, а от медицинска причина. Такъв беше случаят с Криста Х. от Денвър, Колорадо. „Преди няколко години спечелих бързо около 20 килограма, беше ужасно“, казва тя. "Страдах от месеци, опитвайки се да отслабна, преди да реша да посетя моя лекар. Оказва се, че имам Хашимото, заболяване на щитовидната жлеза." Болестта понижи функцията на щитовидната жлеза, което обяснява наддаването на тегло. След като се е заела с подходящите лекарства, за да се справи, тя е успяла бавно да отслабне. Тя е направила това, като е преброила калориите и е направила по-здравословен избор, но поради натоварената работа и ефектите на Хашимото върху нейните енергийни нива, тя не е успяла да тренира много. „Отне ми година и половина лечение, търпение и опит да се отнеса добре към тялото си, но си заслужава, защото се чувствам много по-добре“, казва тя.

Какво казват експертите: „Има много медицински фактори, които влияят върху наддаването и отслабването, като половите хормони, чернодробната функция, инсулина, чревните бактерии и, да, функцията на щитовидната жлеза“, казва Зилцер. Говорете с вашия доктор, ако подозирате, че е налице основно здравословно безпокойство.

"Нарязвам въглехидрати"

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати имат сериозен момент, но за Ема П. от Остин, Тексас, те не стигнаха достатъчно далеч. През ноември тази година тя реши да отиде на „пълно кето“ (което означава кетоген, процесът, при който тялото използва съхранените мазнини за енергия вместо гликоген). „Диетата ми се състои предимно от мазнини, с малко протеини и се стремя да ям близо нула въглехидрати на ден“, казва тя. "Наистина не спортувам и е типично за хората с кето да не се налага да упражняват за контрол на теглото. Опитвам се да остана активен, но не излизам от пътя си, за да тренирам." Въпреки че може да звучи екстремно за някои, тя е забелязала невероятни резултати, като е загубила 40 килограма за една година и 10 килограма през първия месец.

Какво казват експертите: Докато Ziltzer не съветва непременно да се изрязват всички въглехидрати, скорошно изследване, публикувано в списание Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews, показва, че кето диетата може да изгаря 10 пъти повече мазнини от другите диети.

Вижте някои от най-странните тенденции за отслабване през историята:

„Проследявам калориите си с приложение“

Когато Меган Х. от Риджкрест, Калифорния, за първи път започна да се опитва да отслабне, тя го направи, като нае личен треньор. Въпреки че научи много за тренировките, тя казва, че това не е помогнало при загуба на тегло: „Щях да се прибера от тренировки абсолютно гладна и след това да ям повече от това, което бях изгорил във фитнеса“. Затова тя се насочи към проследяването на калориите си с помощта на приложението MyFitnessPal. Това й помогна да започне да отслабва непрекъснато, завършвайки с 40-килограмово отслабване през последните 18 месеца, въпреки че е извън фитнес залата и не може да тренира от април, поради здравословно състояние.

Какво казват експертите: „Загубата на тегло изисква пълноценно хранене с по-малко калории, отколкото изгаряте“, казва Зилцер. Въпреки че можете да създадете калориен дефицит с упражнения, можете също да го постигнете чрез намаляване на калориите. И тъй като повечето жени имат почти никаква представа колко калории ядат на ден, проследяването е чудесно място да започнете.

СВЪРЗАНИ: Точно това ядат 5 лични треньори за закуска

"Ям пълноценни храни"

Шанън Л. от Денвър, Колорадо, свали 15 килограма за пет седмици, като наблегна на яденето на цели, непреработени храни. "За мен всичко е да ям истинска храна; протеини, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и спестявам 100 до 200 калории на ден за лакомство, за да не се чувствам лишена", казва тя. "Аз съм привърженик на редовните физически упражнения, но поради някои големи промени в живота излязох от навика. И все пак отслабването ми все още е успешно, без да тренирам."

Какво казват експертите: Фокусирането върху пълноценните храни е невероятно лесен начин за автоматично намаляване на калориите, като същевременно се увеличава приемът на витамини и минерали, като и двете могат да помогнат за поддържане на здравословна загуба на тегло, казва Зилцер. „Диетите с високо съдържание на преработени въглехидрати ще доведат до наддаване на тегло, докато диетите с високо съдържание на фибри и протеини ще допринесат за загуба на тегло“, казва той. „Придържайте се към протеини като пилешко, постно месо, риба и черупчести, както и много зеленчуци, за да видите максимални резултати.“