Една от причините е отговорът на "Как да отслабна?" е толкова разхвърлян, защото всъщност е грешен въпрос!
Защо? Тъй като числото на скалата не описва едно, а две неща: маса на мазнините и маса без мазнини. Единият от тях е честна игра за изгаряне, а другият е нещо, за което наистина искате да се задържите! Така че въпросът, който трябва да си зададем, е: "Как да губя мазнини, като същевременно запазвам или увеличавам масата без мазнини?"
Вашата обезмаслена маса включва мускулите, органите, костите и съединителната тъкан. Включва и теглото на водата. С други думи, това би останало, ако премахнете всяка отделна мастна клетка от тялото си.
Мускулната маса е основен компонент на вашата обезмаслена маса и тя трябва да тежи повече от вашата мастна маса. Освен това мускулната маса оказва огромно положително въздействие върху метаболизма ви или „скоростта на метаболизма“, което е колко калории тялото ви изгаря за енергия. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте, дори когато не тренирате.
Мускулите обаче са и физическият двигател, който ви задвижва чрез активност, както във фитнеса, така и в живота. Също така помага за поддържане и укрепване на ставите, като помага за подобряване на баланса и намаляване на риска от нараняване. Придържането към него трябва да бъде основен приоритет, особено при диета. И не, не само за културисти!
Но нека поговорим за мазнините. Получава се лош рап, но и тялото ви се нуждае от него! Има съществено количество, от което всеки организъм се нуждае, за да бъде здрав. Това количество ще варира в зависимост от типа на тялото, възрастта, пола, нивото на физическа активност и целта за фитнес.
За общото население нивата, приети като „здравословни“, са 21-32 процента за жените и 8-19 процента за мъжете. [1] Това е голям диапазон!
За да бъдем ясни, можете да бъдете по-високи от „здравословния“ диапазон и пак да сте здрави, или да сте по-ниски от него и да сте нездравословни. Но асортиментът е доста добро място, към което да се стремите. Прекарването на по-голямата част от живота ви на по-високи нива може да ви изложи на риск от здравословни проблеми, свързани с теглото, като диабет тип 2, някои видове рак и сърдечно-съдови заболявания. По-ниските проценти могат да бъдат добре за кратки периоди от време, но могат да бъдат много трудни за поддържане и не са идеални за дългосрочно здраве.
И така, големият въпрос е: Как губите мазнини, докато държите на мускулите? Полин Нордин в статията си „6 начина за намаляване на телесните мазнини, като същевременно увеличава мускулите“ препоръчва два големи подхода: