Загуби 10 лири за 10 дни! Прогонете коремната мазнина! Диетата без упражнения! Списания, книги и рекламни реклами ни бомбардират с модни диети и техните обещания за бързо и лесно отслабване. Тези „бързи поправки“ може да звучат точно като това, което търсите, но постигането на здравословно тегло и поддържането му идва от извършването на промени в начина на живот, на които можете да се придържате. Модните диети обикновено се провалят в дългосрочен план и дори могат да навредят на вашето здраве, лишавайки ви от адекватно хранене, променяйки метаболизма ви или дори допринасяйки за повишен холестерол и кръвно налягане.

каньон

Така че следващия път, когато интересът ви се събуди от програма за отслабване със смели твърдения, разгледайте внимателно нейните компоненти, за да можете да разберете модната диета от здравословния план за управление на теглото. По-долу са признаци, че опцията, която обмисляте, е тази, която трябва да пропуснете:

Той има конкретно начало и край. Успешното управление на теглото е начин на живот, а не еднократна дейност. Изявления като „една седмица за отслабване“ са признаци, че планът не ви учи как да правите промени, с които да се придържате през следващите седмици, месеци и години.

Обещава много бърза загуба на тегло. Като цяло загубата на един до два килограма на седмица е разумна и здравословна цел - всичко по-бързо от това и ще загубите вода и изгаряща калории мускулна маса, вместо мазнини.

Той рекламира, че ще отслабнете в определена област от тялото си. Къде първо отслабвате е по-скоро въпрос на генетика и не може да се определи от това как или какво ядете.

Твърди, че няма нужда от упражнения. Яденето по-малко и придвижването повече са две ключови части от уравнението за отслабване; макар че е възможно да свалите килограми само с един, правейки и двете винаги ще подобри резултатите ви - и цялостното ви здраве.

Той налага изцяло да се изрязват определени храни. Зареждането само с няколко избрани храни може да ви лиши от храненето, което може да осигури по-балансирана диета - няма значение да ядете доста скучно!

Той насърчава изключителна скованост или ежедневни ритуали. Яжте грейпфрут с всяко хранене. Пийте само лимонена вода с мед. Придържането към строги препоръки като тези е не само нереалистично, но и ненужно и може да доведе до неадекватен прием на хранителни вещества. Докато правите добър избор на храна и се храните здравословно, няма нужда от два дни да имате едно и също меню.

Пише, че ще изглеждате като снимка „след“. Разбира се, драстичните снимки преди и след това могат да привлекат вниманието ви. Но помнете: Отслабването е лично и никой план не може да гарантира, че двама души ще имат еднакви резултати.

Също така се предлага на пазара като лекарство за лечение на всички. Доброто хранене може да подобри и дори да предотврати много състояния, но това не е магически куршум. Винаги е най-умно да обсъждате всякакви здравословни проблеми със своя лекар.

Ако все още не сте сигурни кой план за хранене е подходящ за вас, помислете за консултация с регистриран диетолог, който може да ви помогне да определите или създадете режим, който да бъде ефективен, безопасен и подходящ за вашето ежедневие и предпочитания.