вегас

Спазването на диетата, докато сте в „Град на греха“, Лас Вегас може да бъде определено предизвикателство. Градът ви заобикаля с изкушения като 24-часови ресторанти, десетки бюфети, богати супер порции и дори денонощни алкохолни напитки. По-долу са дадени някои съвети, които да ви помогнат да останете на диета, докато все пак си прекарвате добре във ваканцията си във Вегас.

Съвети за диета на шведска маса
Може да е изкушаващо да „станете големи“ в бюфетите на Вегас, но ако сте на програма за отслабване, не е нужно да отменяте цялата си упорита работа с едно хранене. В крайна сметка храненето на шведска маса е точно като всяко друго хранене. Така че подхождайте като към всяко друго хранене. Ето няколко бързи съвета, които трябва да внесете на масата на блок маса:

- Отидете първо на салатата и зеленчуците. Заредете корема си с богати хранителни вещества, които са засищащи и с по-ниско съдържание на калории. Супата е вкусна опция, която също ще ви помогне да се заситите. По-късно можете да ядете всичко друго, което харесвате, в умерени количества. Попълването на тези здравословни нискокалорийни избори ще ви помогне да контролирате размера на порциите, като същевременно се чувствате доволни. Не забравяйте да правите лесни превръзки за салати, тъй като те могат да бъдат много калорични. Може да искате да вземете превръзката отстрани. Ще използвате много по-малко обличане с тази доказана техника.

- Останете хидратирани. Не забравяйте да пиете много вода, чай, кафе или други здравословни нискокалорични напитки. Много пъти ядем, мислейки си, че сме гладни, когато всъщност е повече, че сме жадни и мозъкът ни просто погрешно интерпретира сигнала.

- Бъдете придирчиви. Първо „пазарувайте през прозореца“ си бюфет, след това изберете елементите, които трябва да имате, но приемайте само по-малки порции. Опитайте да вземете пробен размер първо на елемент, за който не сте сигурни. Няма смисъл да ядете много калории, когато това е елемент, който може дори да не ви хареса толкова много на първо място. В повечето случаи може да не почувствате, че си струва да се зареждате, след като го опитате. Като приемате по-малки порции при всяко пътуване до бюфетната линия, ще се храните по-бавно, което дава повече време на мозъка ви да разбере кога стомахът ви е пълен. Допълнителното ходене може също така да изгори няколко калории.

- Достатъчно е достатъчно. Опитайте се да не поставяте всичко в чинията си, а това, че сте сложили нещо в чинията си, не означава, че трябва да завършите всичко. Просто си тръгнете, когато ви е достатъчно. Докато бюфетите могат да таксуват за прекомерни отпадъци, те не очакват да довършите всяка чиния.

- Отидете лесно на десертите. Десертите имат едни от най-високите калории на хапка, така че трябва да бъдете особено внимателни относно размера на порциите и колко ядете. Помислете за пресен плод като за основен десерт и изберете само няколко сладки, които смятате, че са задължителни за вас.

- Яжте много морски дарове. Напълването с морски дарове предлага голяма стойност и няма да добави твърде много калории, така че заредете ги. Цял килограм ракови крака има само 200 калории. Въпреки това, отидете лесно на разтопеното масло.

Умно хранене
Вегас разполага с едни от най-добрите ресторанти в света и най-вероятно ще се храните навсякъде по време на пътуването си. Това създава уникална ситуация, която лесно може да саботира вашата диета. Здравият разум при поръчка ще ви помогне да се придържате към диетата си.

Избягвайте да ядете твърде много хляб и масло, или просто помолете сервитьора да не го изважда, ако нямате волята да се контролирате. Избягвайте тежки ястия, в които има много сметана и масло, или помолете сервитьора да го олекоти. Пържените храни трябва да се консумират умерено. Отидете на по-здравословните по-леки ястия, като салати и зеленчуци на пара, но лесно се захващайте с дресинга или го отстрани. Потапянето на салатата ви в дресинг ви дава тонове вкус без всички калории.

Внимавайте за размера на вашата порция - здравословното количество е около това на тесте карти. Помислете за споделяне на ястие, ако е голямо, или просто яжте само по-малка порция и оставете останалото. И накрая, помислете дали да не поръчате предястие със салата вместо основно ястие.

Внимавайте за алкохола
Смесените замразени напитки могат да достигнат до 800 калории на чаша. Един средностатистически човек се нуждае само от около 2000 калории на ден, само за да поддържа теглото си. Опитайте се да поръчате по-нискокалорични варианти, като вино (средно 110 калории). Алкохолът също може да намали по-добрата ви преценка, когато става въпрос за избор на по-здравословни решения за храна.

Балансиране на калориите
Един от начините да се наслаждавате, докато все още контролирате теглото си, е като балансирате общите си калории. Ако планирате да изядете гигантско количество един ден, като общо 4000 калории, балансирайте нещата, като ядете много леко на следващия ден. Поддържането на калории под 1000 ще осредни нещата до 2000 на ден за тези два дни, което за активен човек на почивка ще ви предпази от напълняване.

За да направите това, трябва да знаете колко калории приемате. Много ресторанти дават броя на калориите в менюто или ще имат отделно ръководство за калории. Ако не можете да намерите калориите, просто потърсете нещата с помощта на мобилния си телефон. Калориите на почти всяка храна могат бързо да бъдат намерени онлайн. След като достигнете лимита си на калории, просто спрете да ядете за деня или ограничете храната си до много леки неща като парче плод. Това, че сте яли твърде много за обяд, не означава, че диетата ви е развалена. Трябва да погледнете какво ядете през целия ден, така че намалете вечерята.

Упражнение и тренировка
Ако искате да отработите допълнителните калории, консумирани на бюфети, планирайте предварително да посетите фитнес центъра във вашия хотел. Те често са безплатни, ако отседнете в хотела. Когато времето е хубаво, плуването е чудесен начин да се забавлявате и безопасно да изгорите всички тези допълнителни калории. Един от най-добрите начини за поддържане на форма е просто ходене. Цялата ивица в Лас Вегас е на около 4 мили, така че е възможно да се разходите и да стигнете до почти всяко място без кола. Вегас има и страхотна монорелсова система, в случай че се уморите твърде много. Не забравяйте да се обличате хладно, да носите слънцезащитни продукти и да пиете много вода или да носите бутилка с вода със себе си, особено през по-топлите пролетни и летни месеци. Ако се занимавате с танци, удряте клубовете и танцувате през нощта, може да изгорите невероятно количество калории (400-600 калории на час) и ще се забавлявате да го правите. Самото качване по стълбите вместо асансьора или хамалите могат да изгорят много калории. Например, 150-килограмов мъж би изгорил около 1050 калории на час, изкачвайки се по стълби.

Ако предпочитате удобството да тренирате в собствената си хотелска стая, можете просто да следвате собствената си рутина, като джогинг на място, скачащи крикове, лични стъпала за стълби, тренировъчни ленти, лицеви опори, преси и др. Можете също да донесете любимите си видеоклипове за упражнения и ги гледайте в стаята си. Друг добър вариант е да спортувате с помощта на онлайн услуга. По-долу са някои страхотни сайтове, които предлагат стрийминг на фитнес видеоклипове, които можете да изпълнявате направо в хотелската си стая с малко или никакво оборудване, ако приемете, че имате лаптопа си със себе си.

WorkoutBuddyX: Видеоклиповете за упражнения включват интервални тренировки, кикбокс, кръгови тренировки, йога и много други. Три различни интензитета за всяко упражнение го правят постижимо, докато е предизвикателство за хора от всички нива на фитнес. Безплатното членство осигурява 30 минути тренировки на ден.

Dailyburn: Персонализиран план за тренировка, проследяване на калории и видеоклипове за фитнес. Работи и на всякакви мобилни устройства. Необходима е безплатна пробна регистрация.