Как да се натиснете

форма

Всички си спомняме веселата достойна за реклама реклама на Apple Music по-рано тази година на Тейлър Суифт, която я изобразява толкова много да пее по време на тренировката си, че пада от бягащата пътека. Ооо Това е доста невъзможно да се забрави, нали? В рекламата Суифт се люлее на "Jumpman" на Дрейк и Фючър, когато е толкова уловена, че се разлива. Е, снощи Дрейк и Apple Music дебютираха нова реклама за тренировка, която отразява T-Swift по сериозно комичен начин. Времето за излизане на рекламата е доста удобно, особено след като наскоро Дрейк и Тейлър бяха забелязани да се мотаят заедно на фона на слухове, че там може да се случва нещо романтично.

В новата реклама масите се обръщат, докато Дрейк вдига във фитнеса и слуша музика с приятел. След като партньорът му във фитнеса си тръгва, за да се обади по телефона, Дрейк стига до "Bad Blood" - след проверка, за да се увери, че приятелят му не гледа, разбира се. В случай, че сте се притеснявали, това включва неудобни танци в стил Дрейк, преди той да започне да тренира. След това, когато се връща към пейката, за да завърши повдигането, той пуска щангата в средата на пейката, което е смешно, но откровено изглежда малко опасно. Това ни накара да се запитаме: Добре ли е някога да правите тежки асансьори като лежанки? (За пръв път, ето разликата между пресите с широко сцепление и пресите с тесен хват.)

Като цяло е добре да накарате пейката си да се солира, казва Пийт Маккол, C.S.C.S., водещ на подкаста All About Fitness. "Важното е да използвате тежест, която знаете, че можете да направите за определен брой повторения, и тъй като се чувствате уморени или уморени, СПРЕТЕ. Не се опитвайте да правите това допълнително повторение или две - там крие опасността." Да, защото никой не иска да вземе щанга на гърдите. Ооф. Маккол споменава, че ако тренирате за състезание, по тежка програма или просто търсите PR, определено трябва някой да ви забележи. В идеалния случай трябва да бъде някой, с когото се чувствате комфортно, когато се приближите до вас, тъй като правилната форма на зацапване може да бъде малко, хм, интимна. „Преди асансьора уведомете наблюдателя как искате да бъдете забелязан или попитайте наблюдателя как ще ви забележи“, препоръчва той. "Важно е да имаме тази комуникация, за да установим очакванията за това как тя или той ще помогне. Правилното място на лежанка изисква изправяне точно над повдигача, за да се постигне най-добрият лост за вдигане на тежестта. Това може да постави чатала на спотъра лицето на повдигача, така че е важно повдигачът да знае къде ще бъде наблюдателят, за да няма изненада. " Надлежно отбелязано.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, ако сте на пейка сам? "Използвайте пейка, която ви позволява да държите краката си на пода, тъй като това ви позволява правилно да се подготвите за максимален контрол по време на вдигането при вдигане на тежки." Освен това ще се чувствате по-стабилни, ако имате контакт със земята. (Странична бележка: Тези дихателни техники ще променят начина, по който тренирате.) Също така може да си струва да смените щангата с дъмбели, когато сте на пейка сами с по-голямо тегло от нормалното, казва той. "Ако има проблеми, просто спасете и пуснете тежестите на пода. По този начин няма лента, която може да се срути върху гърдите, както във видеото на Дрейк." Всъщност Маккол препоръчва да се придържате с дъмбели или с тежест като цяло, ако вдигате тежко сами, за да сведете до минимум възможността за нараняване.

Колкото и да е забавно да изпомпвате желязото до невероятни мелодии, когато работите, фокусът наистина трябва да бъде върху безопасността и предотвратяването на наранявания, особено когато става въпрос за тежки вдигания на щанга. Предполагаме, че можем да благодарим на Дрейк не само за смешките, но и за напомнянето за това какво да не прави във фитнеса.