Днес ще разгледаме 6 най-добри тренировки за шест пакета за абс.

пакета

Плоският корем без излишни мазнини и с релефни мускули винаги е украсявал мъжа. Женският идеал за красота също е преминал от великолепни форми до перфектно тяло с релефна преса. Коремните мускули също играят важна роля за стабилизиране на цялата горна част на тялото и разтоварват гръбначния ви стълб от ненужно натоварване.

Предимства на тренировката Abs Abs с шест пакета

  1. Мускулите на корема са не само привлекателен компонент на здравия и активен човек, но също така играят важна роля за стабилизиране на цялата горна част на тялото ни.
  2. Пресовите мускули държат гръбначния стълб и стабилизират долната част на гърба по време на всички видове упражнения.
  3. Укрепвайки мускулите на коремната кухина, ние подобряваме храносмилателната система и също така предотвратяваме разтягането на стомаха.
  4. Упражнението на основните мускули подобрява спортните постижения в много спортове

Как се изпомпва шест пакета коремни мускули тренировка?

  • За да се появят кубчетата на стомаха, не е достатъчно да се изпълняват упражнения за коремни помпи, трябва да се придържате и към диета, при която трябва да премахнете съдържанието на захар, брашно и да премахнете всички мазни храни от диетата си.
  • С намаляване на подкожната мастна тъкан и това е около 1 см, можете да видите заветните „кубчета“ на стомаха си.
  • Трябва да се помни, че на местно ниво е невъзможно да се изпомпва пресата и по този начин да се изгарят местните мазнини.
  • Теглото и общият процент на мастната тъкан ще изчезват постепенно и равномерно в тялото.

Тоест диета, съчетана с тренировки. Към всичко това е желателно да се добави правилното спортно хранене.

Колко можете да изпомпвате пресата с тренировка за корема с шест пакета?

Отговорът ще зависи от телесното ви тегло и телесните мазнини. Процесът може да отнеме от 1 месец до 1 година, понякога и повече.

Упражненията за корем се предлагат в много варианти. За изпомпване на коремни мускули са ви били необходими основни или общи упражнения, които хармонично ще развият мускула на корема. Избрахме някои от най-ефективните и достъпни упражнения.

1. Велосипедният абс

Ефективни коремни шест пакета и безопасно упражнение за гръб. Основното правило е същото - не откъсвайте долната част на гърба от пода.

2. Повдигане на краката на хоризонталната лента

Тренирането на пресата на хоризонталната лента ви позволява да тренирате всички мускули на пресата, без да застрашавате гръбначния стълб.

3. Ab усукващи крака на напречната греда

Това е една от шестте тренировки за корема. Хванете се за напречната греда и висите, сгънете коленете си и повдигнете до нивото на корема. В същото време повдигането се извършва само благодарение на мускулите на корема, без люлеене и други неща.

Задръжте в позиция, докато изгорите в аб. При следващите подходи повдигнете коленете до нивото на гърдите и брадичката.

Повдигнете краката на напречната греда

Това е основна сложна тренировка за корема с шест пакета за тези, които искат да изпомпват пресата на хоризонталната лента. Бавно повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса и ги спуснете толкова бавно.

Ъгъл на напречната греда

Изпълнява се като повдигане на крака в окачване на хоризонталната греда, но с фиксиране на крайното положение до отказ. За да изпълните такова упражнение, първо трябва да овладеете повдигането на краката в окачването на напречната греда.

Странично усукване

Изпомпване на наклонени мускули на корема. Изпълнява се като повдигане на крака в окачване на хоризонталната лента, но не пред вас, а отляво и отдясно.

4. Ab Roller

Ако искате да похарчите пари за симулатор на преса, тогава най-рационалната покупка ще бъде валяк. Ниска цена, простота на дизайна, малък размер, ефективност, препоръчваме.

Много фитнес сайтове споделят шест пакета тренировка за корема за мъже и упражнения за корем за жени. Бързаме да ви разстроим - те са едни и същи. Нещо повече - всички упражнения за корема не се делят на мъжки и женски.

Основно упражнение с ролка за пресата. Трябва да коленичите (препоръчително е да поставите килим под коленете си), да почивате срещу ролката и бавно да я търкаляте от себе си. Започнете с малка амплитуда, след това увеличавайте, докато тренирате опит.

5. Планк

Планкът е любимо упражнение в спортове, свързани с движение и издръжливост. Той е обичан от скиори, велосипедисти, бегачи, представители на бойните изкуства.

Как да си направим резервоар за абс?

Обърнете внимание, докато лежите на ръцете или лактите си. Изправете тялото си в една линия, не претоварвайте врата и гърба. Натоварването трябва да бъде равномерно.
Дръжте багажника. Не вдигайте глава, погледнете пода пред себе си.

Можете да прочетете повече подробности в нашата статия: Как да изпълним правилно дъската

Как да направите дъската за упражнения?

Най-добрият вариант би бил да завършите упражнението, докато мускулите отрекат и променят позицията си. Но ако нямате много време да тренирате, следвайте 5-минутна тренировка с шест пакета коремна тренировка.

Планът за обучение, ако нямате време за пълна тренировка:

Как да направите дъската на лактите. Основното е, че тялото е в права линия. Отначало дръжте дъската пред огледалото, докато спечелите правилната техника.

6. Усукване на абс

Как се прави усукване на абс?

Важно! Усукването може да бъде опасно за здравето на гърба, ако се извърши неправилно. Основното правило: не откъсвайте долната част на гърба си от пода!

Повторете всички тренировки за абс на шест пакета около 15-20 повторения. Направете почивка и направете Още 2-3 комплекта. Това упражнение може да се изпълнява от спортисти с различни нива на обучение, включително начинаещи. Простотата на движение ще ви позволи да изпълнявате повече повторения или допълнителен подход, което в крайна сметка ще доведе до по-добри резултати.