Следвайте тези лесни за изпълнение съвети и се отървете от корема си за 10 дни ...

india

С любезното съдействие на празненствата ни за купон и преяждане през последните няколко месеца, благодарение на празничния сезон, почти всички от нас се борят с тази нежелана издутина. Всъщност вписването в нашите стари рокли и дънки с тънък облекло е почти като предизвикателство. Но не се притеснявайте. Ето няколко прости съвета, които, ако се следват правилно, биха могли да ви помогнат да се отървете от мъката си за плоски 10 дни.

Пийте много вода
Водата е от съществено значение за нашата система, тъй като около 70% от тялото ни представлява вода. Прекалено много от всичко обаче не работи. И така, имайте около 2,5 до 3,5 литра вода всеки ден. И се уверете, че избягвате да пиете студена вода. Нормалната или хладка вода ще ви помогне да останете по-тънки. Водата изхвърля токсините и хидратира системата. Ако не обичате вода, отпийте от билков и зелен чай. Deepshikha Agarwal, спортен диетолог, се застъпва за антиоксидантния път с това. „Това е вкусен начин да включите антиоксиданти във вашата диета. Той може да направи чудеса за вашата имунна и храносмилателна система. "
Намалете въглехидратите
Мнозина вярват, че диетата с нулеви въглехидрати ще помогне по чудодеен начин. Докато човек трябва да намали това за бързи резултати, начинът без въглехидрати е строг не-не. Pooja Makhija, клиничен диетолог, обяснява: „Въглехидратите са нашите енергийни източници и трябва да допринесат с 65-70% от общия прием на калории на ден. Човек може да подобри издръжливостта само ако включва въглехидрати във всяко хранене, всеки ден! Загубата на тегло също ще последва примера, когато тялото се захранва оптимално, за да може да изгаря мазнините. "

Увеличете приема на протеини
За обяд и вечеря пийте пиле или риба със задушени зеленчуци. Обезмасленото мляко и млечните продукти също работят. Наличието на богата на протеини диета ви кара да се чувствате по-дълго време сити. Не забравяйте да включите белтъци в закуската си. Приемайте малки порции и се уверете, че имате поне пет до шест хранения.

Стойте далеч от модните диети
Краш диетите могат да бъдат изключително вредни, така че стойте далеч от тях напълно. Д-р Смита Нарам, аюрведичен лекар, казва: „Диетата с комбинация от 30% протеини, 60% зеленчуци и 10% въглехидрати е най-полезна за намаляване на теглото.“ Яденето на редовна храна на всеки два-три часа (не се занимавайте с лека закуска между тях) е чудесно, когато става въпрос за отслабване.

Яжте бавно
Яжте бавно и спрете да ядете, когато сте пълни с около 70 до 80%. Не преяждайте. Храненето бързо и отпиване на храна води до ядене много повече, отколкото тялото ни се нуждае.

Разходете се и след това вървете още малко
Отидете на 45-минутна бърза разходка сутрин или вечер. Носете дрехи, които не са прекалено тесни и удобни обувки, предназначени за ходене. Започнете с 30-минутна разходка и я удължете до 45 минути или един час. Правете това в продължение на 10 дни непременно.

Хрускането може да ви спаси деня
Нямате време за фитнеса? Просто направете няколко упражнения за загряване и след това насочете пауза си - направете хрускане (вижте карето). Правете това всеки ден - два пъти на ден, ако е възможно. (В края на краищата, вие искате да загубите тази мъка за 10 дни, нали?) През целия ден, независимо дали седите или се разхождате, уверете се, че дърпате стомаха си и държите гърба изправен.

Занимавайте се със стресираща дейност
Стресът и депресията могат да доведат до много необосновано емоционално хранене. Така че, премахнете стреса. Вземете любимо занимание - направете медитация, прочетете книга, гледайте романтични комедии, играйте с кучето си или вземете йога или танцов клас.

Стойте далеч от изкушението
Всеки път, когато почти се откажете и посегнете към шоколадово блокче, напомнете си какво наистина искате - да изглеждате горещо в секси LBD или да сте мършав и дебел и да се криете в хлабав недобре облечен тоалет. И се държат съответно.

Основни хрускания
Легнете на подложката за упражнения. Свийте коленете си и го дръжте успоредно на пода. Сега сложете ръце зад главата си и издишайте и повдигнете лопатките от пода, докато свивате стомаха си и посегнете към коленете си.

Вземете повече от хрускането
Правете колесни преси. Гребнете всеки от краката си във въздуха, докато правите хрускането.

Забранете изцяло следното за следващите 10 дни:
- червено месо
- Сладкарски изделия
- Консервирани храни
- Нежелана храна като бургер, пица, тестени изделия и др
- Студени газирани напитки
- Консервирани сокове (дори тези, на които на опаковката пише „здравословно“)
- Всички видове външна храна
- Избягвайте прекомерното хранене