Избягване на диетична култура

Статия от Shanna Hutcheson

Снимка от Shanna Hutcheson

В днешното общество непрекъснато чуваме за най-новата модна диета или тенденция за отслабване. Диетите са норма и всъщност да си дадем свобода да се наслаждаваме на разнообразни храни, без да се чувстваме виновни за това, е шокиращо необичайно. Има голям натиск върху нас да изглеждаме и да се храним по определен начин и в крайна сметка това може да направи храненето доста объркващо и стресиращо.

  • начин хранене

Какво е диетична култура?

Накратко, диетичната култура е „система от вярвания“, която:

Покланя тънкостта и я приравнява на здравето. което означава, че можете да прекарате целия си живот, мислейки, че сте счупени, защото не изглеждате като невъзможно тънкия „идеал“.

Насърчава загубата на тегло като средство за постигане на по-висок статус, което означава, че може да се чувствате принудени да отделите огромно количество време, енергия и пари, опитвайки се да свиете тялото си, въпреки че изследването е ясно, че почти никой не може да поддържа умишлено отслабване за повече от няколко години.

Демонизира определени начини на хранене, докато издига други.

Потиска хората, които не съвпадат с предполагаемата картина на „здраве“, която може да увреди както психическото, така и физическото здраве на тези хора.

Звучи ли нещо от това познато? Вероятно е така. Повечето от нас са станали жертва на диетична култура в един или друг момент от живота си. Това е добре! Никога не е късно да изхвърлите диетата до бордюра.

Не е нужно да правите диети до края на живота си

Забележка: Това не означава, че някой се чувства зле за себе си, ако в момента е на диета. Това е да ви уведомим, че има други начини за постигане на по-добро здраве, които не включват списък с правила за пране и отказ от всичко, което обичате, и които ви позволяват да почитате и уважавате тялото си в процеса.

Помислете за някои от тези въпроси по-долу:

Способни ли сте да разпознаете кога сте гладни и кога сте сити?

Правите ли избор на храна въз основа на това, което наистина искате, или това, което смятате, че трябва да имате?

Етикетирате ли храните като „добри“ и „лоши“?

Правите ли избор на храна и/или упражнения въз основа на това как се чувствате към тялото си този ден?

Говорите ли негативно за тялото си на себе си или на другите?

Влияе ли образът на тялото ви върху качеството ви на живот или взаимоотношенията с другите?

Вашата диета или начин на хранене някога ли ви карат да пропускате социални преживявания с близки? (Поради избора на диета, а не на диетични ограничения като алергии).

Чувствате ли се виновни, след като сте яли определени храни или изобщо сте виновни, че сте яли?

Чувствате ли се някога извън контрол около определени храни или като че ли не можете да спрете да ядете?

Замисляте ли се постоянно да мислите за храна/следващото си хранене?

Ако сте отговорили положително на някой от горните въпроси, може да е време да помислите да работите за по-здравословна връзка с храната и/или тялото си.

Подход, който може да ви помогне да започнете, е известен като „интуитивно хранене“. Интуитивното хранене означава постепенно да се научите на всичко, на което ви е научила диетичната култура, и да се научите отново да се настройвате в тялото си. Това означава да оставите тялото ви да ръководи вашите решения за хранене, като например кога, какво и колко да ядете. Бавно ще се научите да уважавате и най-важното - да се доверявате на тялото си по пътя.

През 1995 г. двама регистрирани диетолози написаха книгата „Интуитивно хранене“ и създадоха тези 10 принципа. Целта на интуитивното хранене не е загуба на тегло. Целта им беше да помогнат на другите да възстановят здравословен образ на тялото и да постигнат мир с храната.

Как да започнем да сключваме мир с храната

Премахнете влиянията които прославят само един специфичен начин на хранене или упражнения или празнуват само един размер на тялото. Независимо дали това е в социалните медии или в работата ви или в дома ви, опитайте се да се обградите с по-приобщаващи съобщения. Отървете се от тези, които ви карат да се чувствате зле по себе си или по навиците си.

Избягвайте да етикетирате храните като добри и лоши. Упражнявайте се да мислите за храни като за неутрални, независимо дали ви е приятно да ги ядете и как те карат да се чувствате физически след това. Това може да ви помогне да се върнете в унисон с вашите индивидуални вкусове и предпочитания. Често пъти сме толкова уловени в тенденциите и какво „трябва“ да ядем, че спираме да обръщаме внимание кои храни всъщност обичаме и които подхранват тялото ни най-добре.

Откажете се от правилата за хранене. Понякога поставяме ненужни правила за храненето си, като например да изчакаме до „х“ време да обядваме или да избягваме закуски между храненията (дори ако гладуваме) или да премахнем определени храни, защото някой друг го прави. Опитайте се да обърнете внимание на уникалните си нужди и избягвайте да се сравнявате с другите.

Почитайте тялото си като си дадете свобода да изследвате и да се наслаждавате на разнообразни храни. Колкото повече обозначаваме храните като „извън границите“, толкова повече ги искаме. Неизбежно е, че в крайна сметка ще отстъпим и е много по-вероятно да се приспим на нещо, когато то е ограничено за дълъг период от време. Когато си дадете безусловно разрешение да ядете всички храни, най-вероятно ще се задоволите с по-малко количество. Може дори да откриете, че не харесвате тази храна толкова, колкото някога сте си мислили, когато е била ограничена. (Имайте предвид, че това е процес и на някои хора им отнема повече време, отколкото на други, за да се помирят с всички храни.)

Подарете си благодат. Знайте, че е добре да не сте перфектни през цялото време. Имайте много състрадание, докато работите за по-здравословна връзка с храната и тялото си. Не е нужно да се храните идеално „здравословно“ денонощно или да претегляте определено количество, за да сте добре. Вашето тегло не определя вашето здраве. Физическо, психическо, емоционално и духовно здраве също.

Научете повече за интуитивното хранене, свободата на храната и ресурсите, които да ви помогнат да започнете.

Забележка: Този начин на хранене може да не е подходящ за някой, който има активно хранително разстройство. Моля, потърсете лична медицинска помощ, ако се нуждаете от допълнителна подкрепа в тази област.