бойни

Защо изобщо да намаляваме теглото?

По-вероятно е, ако планирате да стигнете далеч в съответния спорт, в даден момент ще трябва да намалите теглото си. Да, гадно е и да, това не е най-забавното нещо на света, но ако искате да запазите шансовете във ваша полза, намаляването на теглото е задължително.

Ползи от рязането на тегло

Ако сте в състояние да намалите теглото сигурно и ефективно и да заредите правилно след претегляне, най-вероятно ще притежавате огромно предимство по сила и мощност на опонента си.

Например, аз се разхождам на около 160 фунта, но тежа в деня преди битката по муай тай на 147 фунта. Но това, че тежа 145 килограма, не означава, че се бия с това тегло.

След бърза рехидратация и зареждане на тялото с нужните му течности и храни, тежа около 157-158lbs, когато стъпвам на ринга. Това са почти 15 излишни килограма, които мога да използвам в моя полза!

Опасности от намаляване на теглото

За съжаление някои спортисти и бойци се занимават с намаляване на тежестите по грешен начин, като или се гладуват, или напълно източват енергията си само за да направят тегло.

Намаляването на тежестта безразсъдно може да причини сериозни щети на тялото ви, да попречи на ефективността ви в битката и дори да ви изпрати в спешното отделение ... не позволявайте това да ви се случи! Следвайте съветите за диета за намаляване на тежестите и съветите по-долу за най-добри резултати!

Съвети и съвети преди намаляване на теглото на водата

Преди да започнете целия процес на рязане на тежести, трябва да си зададете няколко въпроса;

Колко тегло трябва да отрежа?
Ако искате да намалите повече от 20 килограма, направете си услуга и се бийте в по-тежка категория. Не трябва да се опитвате да намалите повече от 20 фунта, освен ако не сте в по-тежките класове тегло, където е малко по-разумно да намалите 20 фунта.

Какво е теглото ми с добра диета и рутинна тренировка?
Ако сте като повечето професионалисти и се отнасяте сериозно към обучението си, тогава на този въпрос трябва лесно да се отговори. Ако отслабнете и промените хранителните си навици между битките и тежите малко по-тежко от тренировъчното тегло, разберете какво би било най-слабото ви телесно тегло във форма.

Искате да знаете какво е вашето тегло, когато сте във възможно най-добрата си форма, за да можете да решите в каква категория тегло би било най-добре да се биете!

Ще бъда ли достатъчно дисциплиниран, за да направя тежестта?
Бъдете честни със себе си. Няма нищо по-лошо от това да претеглиш и да не направиш разфасовката ... това е неудобно за теб и залата ти и има шанс да бъдеш дисквалифициран за битката.

Ако откриете, че изневерявате на храната и не сте последователни в методите си за намаляване на теглото, направете си услуга и се бийте с нормалното си тегло.

Как да намалим теглото сигурно и ефективно

След като преминахте предварителната оценка на себе си, е време да научите най-добрите съвети за безопасно и ефективно намаляване на теглото.

Ограничете приема на течности

Начинът номер едно за отслабване преди битка е чрез намаляване на теглото на водата. Следващите до техниките за рязане на тежести са две от най-добрите за рязане на теглото на водата.

Човешкото тяло постоянно губи течност всяка минута от телесни функции като дишане, уриниране и изпотяване. Ще отслабвате всеки час, който минава, без да попълвате загубената течност. Ако имате добра самодисциплина, тази техника за рязане на тежести е лесна и не изисква допълнителна енергия за изпълнение.

Повечето бойци могат да загубят някъде от 4-7lbs от намаляване на теглото на водата. Ето най-добрият начин да решите теглото на водата;

Да приемем, че претеглянето е в четвъртък, а вие се борите в петък. Ето как да намалите теглото чрез ограничаване на течностите;

Пийте 2 галона вода в събота, неделя и понеделник. Носете около галон вода, за да видите колко вода поемате. Ще разярявате буря, така че бъдете готови да удряте често в банята.
Пийте 1 галон вода във вторник. Уверете се, че нямате натрий в диетата си, защото натрият е водоразтворим и ще намали намаляването на теглото ви.
Пийте 0 галона вода в сряда, започвайки около 24 часа, от когато ще трябва да претеглите. Продължете диета без натрий.

Проверете теглото си и вижте колко сте загубили, като намалите теглото на водата!

Изпотяване на килограми

Изпотяването е един от най-популярните и ефективни начини да загубите от 5-10lbs за кратък период от време, ако се прави правилно. Единственият недостатък на намаляването на теглото на водата чрез изпотяване е, че може да се наложи да изразходвате допълнителна енергия, която може да ви отнеме силите за битката.

Основната цел за намаляване на теглото на водата чрез изпотяване е да се използва възможно най-малко енергия и да се накарате да се потите максимално!

Как да намалите теглото чрез съвети за изпотяване;

  • Упражнение - Скачане на въже, бягане, гимнастика или бойни движения (работа с подложка, работа с тежки чанти)
  • Пластмасови костюми - Хвърлете пластмасов костюм или слоеве тежко облекло, за да подпомогнете процеса на изпотяване. Но имайте предвид ... спортистите са УМРИЛИ от прегряване! Нека треньор да ви наблюдава и не бъдете идиот, като натискате твърде силно!
  • Сауна/горещ душ - Седнете в сауната/горещия душ (или вана) за интервали от 15-30 минути и непрекъснато проверявайте теглото си. Донесете собствената си везна и се уверете, че не намалявате твърде много тегло!

Изпразнете червата си

Всички естествени лаксативи са чудесен начин да изчистите червата си от излишния материал, от който няма полза. НЕ използвайте нищо освен ЕСТЕСТВЕН, нежен слабител, в противен случай нарушавате здравето на тялото си.

Въпреки че можете да отслабнете с около 5 фунта с този метод, това би трябвало да е последно усилие да отслабнете, ако се чувствате в опасност да не отслабнете. Използвайте методите за тегло на водата за рязане, преди да опитате това!

Продължете да ядете

Да, все пак яжте, дори когато намалявате теглото си. Ограничаването на всички храни само ще попречи на способността ви да се упражнявате и да изпотите допълнително тегло. Стойте далеч от напитки с високо съдържание на захар, солени храни и тежки храни.

Вземете няколко идеи за най-добрите храни, докато намалявате теглото!

След като отрежете теглото

Да се ​​научиш как да намалиш теглото си е важно, но зареждането с гориво на тялото след напълняването е също толкова важен процес, колкото и натрупването на тегло!

  • НАПРАВЕТЕ пийте много течности веднага след като скочите от кантара. Кокосовата вода е моят личен фаворит, но шансовете са, че ще ви трябват 3-5 галона, за да замените изгубената течност.
  • НЕДЕЙ сладко пакетирайте храна в гърлото, докато не се почувствате доволни и сити. Ще се раздуете и ще се разболеете и тялото ви така или иначе няма да може да използва по-голямата част от храната си.
  • НАПРАВЕТЕ яжте по-малки хранения на всеки 2-3 часа до преди битката. Това ще изчисти стомаха и ще ви попречи да се чувствате напълно сити или болни.

Допълнителни съвети за правилното намаляване на теглото

Практиката прави перфектни! Намаляването на тежестта за битка трябва да се практикува и усъвършенства точно както тренировките по техника, вдигане на тежести и кондициониране. Опитите за тази седмица на вашата битка са глупави и лесно биха могли да се обърнат, като или не отслабнете, или сте напълно изтощени, опитвайки се да накарате тежестта. ПРАКТИЧНО РЕЗАНЕ НА ТЕГЛО!

Използвайте правилната скала! Ако можете да използвате официалната везна, за да проверите теглото си, направете го! Ако не, не забравяйте да се проверите по лекарска скала. Ако нямате достъп до нито едно от двете, тогава се претеглете на възможно най-много везни, за да получите обща представа за теглото си.

  • Хранете се здравословно преди, по време и след намаляване на теглото. Това е доста очевидно, но трябва да се каже. Здравословният начин на живот е наложително за бойците муай тай, бойците на ММА и други спортисти, за да разгърнат пълния си потенциал. Не се отпускайте и не се оправдавайте!

    • Нахранете своята пристрастеност към муай тай!

    Присъединете се към нашия бюлетин по имейл „Muay Thai Mondays“ за най-новите актуализации на нови видеоклипове, специални събития и всичко, което е Muay Thai!