Аз съм син колан на BJJ и тренирам от пет години и половина. Аз съм помощник-треньор и национален медалист от златни медали.

Намаляване на теглото за същия ден

Претеглянията от един и същи ден стават все по-често срещани както за срещите по борба, така и за други форми на подаване на борба. На някои срещи и турнири ще трябва да претегляте сутринта на събитието и времето, което имате между претеглянето и състезанието, може да бъде от няколко минути до няколко часа.

В някои бразилски турнири по джиу-джицу състезателите претеглят, когато влязат в бика и след това веднага се отправят на тепиха, за да се състезават. Идеята на това е да попречи на хората да намалят огромното количество водно тегло. Ако състезателите знаят, че ще се състезават веднага след претеглянето, на теория те ще се регистрират с тегло, близко до това, с което се разхождат, вместо да се дехидратират за състезание и да се рехидратират, след като направят тегло.

Ако сте се регистрирали за събитие и сега се притеснявате да отслабнете, изпробвайте тези стратегии за намаляване на теглото, без да жертвате представянето.

Знайте теглото си, за да можете да планирате кройката си

едно

Претеглете на точни везни, за да знаете началната си точка.

Колко трябва да намалите?

Количеството, което трябва да намалите, зависи от това колко далеч е събитието и колко телесни мазнини трябва да загубите. При претеглянията от същия ден не трябва да се стремите да се дехидратирате, освен ако не е абсолютно необходимо.

Решението колко да намалите за деня на претеглянето

Ако планирате предварително претегляне за същия ден, първото нещо, което трябва да определите, е колко трябва да намалите. За да разберете това, трябва да се запознаете с правилата на турнира, включително:

Време

  • Ако претегляте непосредствено преди да стъпите върху постелките, не искате да се дехидратирате
  • Ако успеете да претеглите няколко часа преди турнира, може да имате малко свобода да свалите много малко тегло вода

Правила за претегляне

  • Има ли тестови везни, които можете да използвате?
  • Има ли надбавка за вариации в скалите?
  • Претегляте ли носенето на униформа или можете да претеглите само бельо, ако е необходимо

Правила на турнира

  • Помислете за броя съвпадения, които ще имате. Ако имате големи разделения, тогава може да искате да се стремите да намалите по-малко, отколкото ако знаете, че денят ви ще бъде само един или два мача.
  • Погледнете класовете тегло. Ако се разхождате в самия връх на дадена тежест и турнирът не е далеч, помислете дали да останете в тази категория и да направите много бавен преход към следващата категория за бъдещо събитие.
  • От друга страна, ако сте само с няколко килограма, трябва да можете да го намалите за много малко време.

Намаляване на теглото, ако турнирът е няколко седмици

Ако турнирът, който планирате да направите, е след няколко седмици, тогава можете да си позволите да прекарате няколко седмици в отпадане на телесни мазнини.

Традиционната мъдрост предполага, че хората се стремят да губят 1lb телесни мазнини на седмица, което се получава до 500 калориен дефицит на ден. За възрастен мъж (и за повечето жени също) трябва да е лесно да отслабне толкова много, като същевременно запази добро физическо представяне. Просто поставете информацията си в TDEE калкулатор и преценете приблизително колко енергия изразходвате за даден ден, преди тренировка. Запишете цялата храна, която ядете (и всичко, което пиете, също) в приложение като MyFitnessPal и се стремете да ядете 500 калории по-малко на ден от вашия TDEE.

Ако тренирате по час на ден, не „бройте“ калориите си за упражнения. Ако тренирате повече от час на ден, помислете дали да не ги преброите в MyFitnessPal, но не увеличавайте приема на калории, за да покриете всички изгорени от упражненията калории. Яжте около 70% от това, което MyFitnessPal ви казва да направите. Начинът, по който MyFitnessPal отчита калориите за упражнения, е леко погрешен. Ако сте се борили един час, тогава MyFitnessPal ще ви каже, че през този час сте изгорили „калориите, които струва да седите наоколо и да не правите нищо в продължение на един час„ ПЛЮС “калориите, изгорени от борбата“. Това е неправилно, тъй като калориите за седене вече са били отчетени във вашия TDEE. Ако увеличите приема на храна, за да покриете калориите от упражненията, които ви дава, тогава може да напълнеете!