24-часов

Това, което следва, е кратко резюме на процеса, който успешно използвах за намаляване на до 30 килограма за по-малко от 24 часа. Преминах от 250 на 219 паунда за 2007 Арнолд за 22 часа. Сложих всичко отново за по-малко от ден, също. Направих това без никакъв вид диуретици или IV. Всичко беше направено изцяло чрез изпотяване, за да отслабнете и пиене/ядене, за да го попълните. Този процес е предназначен за състезания с 24-часов период на претегляне преди състезанието.

Сега няма да ви шегувам. Този процес е труден и изисква много желание, дисциплина и толерантност към болката. Това е изтощително, много неудобно и със сигурност не е полезно за вашето здраве. Въпреки това смятам, че това е един от по-безопасните методи за намаляване на значително количество тегло за кратък период от време, тъй като не се изискват никакви лекарства (по лекарско предписание или без рецепта) и се използва естественият охлаждащ механизъм на тялото (изпотяване ) за постигане на намаляване на теглото. Намаляването на телесното тегло с 10 процента може да бъде постигнато лесно и безопасно и аз лично използвах този метод, за да намаля до 15 процента от телесното си тегло за по-малко от 24 часа. Превишаването на тази сума значително увеличава риска за вашето здраве и аз не го препоръчвам. Не забравяйте, спортистите са умрели от прекомерна дехидратация, докато се опитват да напълнеят, така че това не трябва да се приема леко.

Ключът към стъпването на платформата с максимална сила след рязане на тежестта е да прекарате възможно най-малко време с телесното си тегло под по-малко, отколкото възнамерявате да претеглите, когато вдигате. Създал съм този метод, за да постигна желаната загуба на тегло, за да направя ограничението на тегло възможно най-бързо и да върна телесното тегло до предварително нарязани нива възможно най-бързо, без използването на IV течности.

По същество използвам комбинация от горещи вани и парна сауна, за да изпотя желаното количество тегло и веднага след това да попълня теглото, като пия големи количества Gatorade, разреден в съотношение 1: 1 с вода. Освен това ям и пия обилни количества друга храна и течности. Рационализирах този метод, за да намаля теглото си възможно най-бързо, като същевременно минимизирам рисковете за здравето. Също така го проектирах да се използва в банята на хотела, защото там повечето състезатели ще останат през нощта преди претеглянето за състезание. Повечето хотели имат малки бани, които могат доста ефективно да бъдат превърнати в парни, като затворят вратата и пуснат душ с възможно най-гореща вода.

Предпочитам да се изпотявам в 30-минутни цикли. Започвам с влизане във вана с толкова гореща вода, колкото мога, без да се попаря и потапям цялото си тяло, с изключение на устата и носа си. Предпочитам горещата баня, защото тя улеснява възможно най-бързото повишаване на телесната ми температура и потапянето във водата е малко по-удобно (поне за мен), отколкото седенето в парна баня, особено сауна със суха топлина. След 15 минути излизам от банята. Въпреки това оставям душът да работи на чисто горещо, за да поддържа парата и топлината в стаята. Не знам до какво достига точната температура, но обикновено е горещо като всяка парна сауна, в която съм бил. След това или седя, или стоя в парата още 15 минути. При 30-минутна марка (комбинирано време за баня и пара) излизам от банята за пет минути. Това ми позволява почивка както физически, така и психически и позволява на основната ми телесна температура да се върне на по-нормално ниво. Ще се чувствам много по-добре физически. След пет минути в хладната стая се връщам в горещата баня (източвам и пълня водата всеки цикъл, за да поддържа водата възможно най-гореща) и започвам процеса отново.

Следващите насоки за хранене и пиене преди и по време на процеса на отслабване с цел да се намалят приблизително 10 процента телесно тегло (20-25 паунда за мен) предполагат време за претегляне от 8 часа сутринта в деня преди състезанието. На 24 часа навън ям нормална закуска (обикновено овесени ядки и суроватъчен протеин) и след час-два по-късно консумирам протеинов шейк от заместител на хранене. На около 20 часа навън преставам да пия или да ям нещо съществено до след претеглянето и съм готов да започна процеса на изпотяване. Единствената храна, която си позволявам по време на разфасоването, е фъстъченото масло върху филия пълнозърнест хляб, защото ми осигурява въглехидрати, мазнини и протеини, както и прилично количество калории, без да добавя значително тегло. Освен това е лесно да се подготвите и пренесете на състезание.

Когато има много кратък период от време, единственото, което има значение за претеглянето, е колко физически тежи храната, а не съдържанието на калории, когато я консумирам. Позволявам си две парчета хляб с фъстъчено масло, обикновено разпределени равномерно по време на рязането. Първото парче обикновено се консумира около осем часа в среза (около 10–12 часа след претеглянето), а второто парче около шест часа по-късно. Винаги усещам подновена енергия и чувство за благополучие след тези малки закуски. Не си позволявам да пия НИЩО по време на рязането, защото това е контрапродуктивно на това, което се опитвам да постигна. Всяка течност, която попадне в тялото през този период от време, е точно толкова, че трябва да се изпотя, за да постигна желаното телесно тегло. Ще дъвча и изплювам ледени чипове по време на петминутните си почивки, но това е толкова близо, колкото се доближавам до пиенето на всякакъв вид течности по време на процеса на отслабване.

Обикновено успявам да постигна скорост на загуба на тегло от два килограма на час в началото на рязането и приблизително един килограм на час към края на рязането, тъй като ставам по-дехидратиран. Използвам това, за да преценя колко далеч съм от натрупването на тегло и колко сън си позволявам по време на рязането, защото извършвам това рязане през цялата нощ преди претеглянето. Опитвам се да определя времето за отслабване, за да постигна целта си не повече от един час преди претеглянето. Обикновено се опитвам да се доближа максимално до времето за претегляне, като греша от страна на слизането малко по-скоро, отколкото малко след започване на претеглянето, така че да не намаля времето, което имам за попълване на тялото ми. Не планирам да спя повече от три часа или така през нощта, защото отнемането на повече време удължава времето, в което тялото е в изтощено състояние. Целта е да се сведе до минимум това, за да се противодейства на всеки отрицателен ефект, който разрезът може да има върху спортните постижения.

След като направя тегло, първото нещо, което правя (и това са секунди след излизането от кантара), е да изпия половин галон Gatorade, смесен в съотношение 1: 1 с вода. Изпивам това изцяло в рамките на няколко минути и след това продължавам да пия често, като довършвам галона за около час. Обикновено закусвам веднага и ям колкото се може повече физически. Продължавам да ям на всеки два часа или така през целия ден и се опитвам да пия непрекъснато. Това също е труден процес и изисква много дисциплина. Отначало, поради изчерпаното състояние, пиенето и храненето е приятно. Скоро обаче ще се почувствате доста сити и тук идва дисциплината да продължите да ядете и пиете. Трябва да възвърнете цялото загубено тегло, за да предотвратите отрязването да повлияе на ефективността ви. Често възвръщам 20 килограма телесно тегло през първите 12 часа след претеглянето. Това по същество означава, че съм консумирал комбинация от течности и храна, която ако се претегли на кантар, ще се равнява на това количество. Да, това е много храна, но е абсолютно необходимо да се използва успешно този метод.

Колко добре работи това и доколко влияе върху силата на един спортист в състезателния ден? Използвах този метод изключително през последните няколко години, като свалих максимум 30 паунда за 22 часа за Арнолд от 2007 г. Най-бързият процент, с който намалих теглото си, беше отслабването с 22 килограма за 15 часа за 2007 Pro Am. Винаги съм чувствал, че съм бил на 100 процента, когато стъпвам на платформата, и почти винаги се чувствам по-добре след процеса на попълване, отколкото преди да го започна.

Ключът е да възстановите всички загубени килограми. Докато спортистът прави това, силата му не трябва да се влияе, когато стъпи на платформата. Ако обаче спортистът се провали по време на процеса на попълване и разликата между телесното му тегло предварително и след рязане е голяма, представянето му ще се повлияе отрицателно. Това е процес на рязане и попълване и двата аспекта трябва да бъдат завършени успешно, за да може състезателят да се състезава в най-добрия си вид.