Тайлър Спраул е директор на UX и главен треньор на Exercise.com. Той има бакалавърска степен по предмедицина и е сертифициран по NSCA специалист по сила и кондиция. Той е бивш изцяло американски футболист и все още треньор по футбол днес. В свободното си време той обича да чете, да учи и да живее живота на татко. Той е участвал в Shape, Healthline, HuffPost, Women.

Написано от Тайлър Спраул
Директор на UX & Head Trainer

колко

АКТУАЛИЗИРАНО: 25 август 2020 г.

Всичко е свързано с вашата марка. Нека направим тежкото вдигане.

Разкриване на рекламодатели: Стремим се да ви помогнем да вземате уверени решения за фитнес софтуер. Пазаруването за сравнение трябва да е лесно. Нашите партньори не оказват влияние върху нашето съдържание. Нашите мнения са наши собствени.

Редакционни насоки: Редакционният екип на Exercise.com е посветен на предоставянето на честна, безпристрастна информация за фитнес индустрията. Ние актуализираме нашия сайт редовно и цялото съдържание се преглежда от упълномощени експерти по фитнес.

  • Самото намаляване на калориите не е отговорът за отслабването.
  • Заедно с консумацията на хранителна диета е важно да се упражнявате редовно.
  • Ако целта ви е да отслабнете, трябва да планирате да правите упражнения на всеки два дни.

За да отслабнете, ще трябва да изгорите повече калории, отколкото сте приели.

Комбинацията от добро хранене и редовни упражнения е ключът към постигането на тази цел и трябва да имате предвид този факт, когато решавате колко често да тренирате за максимална загуба на тегло.

Самото намаляване на калориите не е отговорът за отслабването. Диетата, която силно ограничава храненето си, е малко вероятно да успее да се придържа към този план в дългосрочен план.

Индивидът ще се отегчи или ще се откаже от този тип диета, тъй като се уморява да се чувства гладен през цялото време.

След като човекът започне да се храни „нормално“, той вероятно ще си върне загубеното тегло.

В повечето случаи човек, който разчита само на диета, за да отслабне, в крайна сметка ще си върне теглото и вероятно малко повече.

Това може да се превърне в порочен кръг на екстремни диети, връщане на теглото обратно и след това връщане към диета.

За да намерите рутинна тренировка, която ще ви помогне да отслабнете, отидете PRO днес за достъп до планове за тренировки за отслабване, сертифицирани лични треньори и други.

Съдържание

Как влияят диетата и упражненията върху моя оптимален график на тренировка?

За да отслабнете и да го задържите, човек трябва да използва двустранен подход. Заедно с консумацията на хранителна диета е важно да се упражнявате редовно.

Упражнението ще помогне за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса, а доброто хранене ще осигури на новите мускули храната, която им е необходима, за да растат правилно.

Защо да изграждаме чиста мускулатура, когато се опитваме да отслабнем?

Мускулите изгарят калории с по-висока скорост, отколкото мазнините, дори когато са в покой. Добавянето на повече мускули към нечия рамка ще улесни изгарянето на калории и отслабването. Повишената мускулна маса ще продължи да изгаря мазнините и ще помогне на цикъла на отслабване да продължи напред.

Вземете повече от рутинното си здраве и фитнес. Отидете PRO!

Ако се опитвам да сваля килограми, тогава колко често трябва да тренирам?

Ако целта ви е да отслабнете, трябва да планирате да правите упражнения на всеки два дни. За да изградите мускули, трябва да направите тренировката предизвикателна. Няма да можете да увеличите количеството мускули в тялото си, освен ако не работите на ниво, което кара мускулите да работят по-усилено, отколкото обикновено.

Работата с мускулите е само част от уравнението, когато искате да отслабнете. Също така трябва да му дадете време да се натрупа отново след тренировка. Упражненията с тежести трябва да се правят само на всеки 48 часа, за да се даде време на тялото да се възстанови след сесия.

Кардио упражнения и рутинни тренировки, които карат сърцето ви да се изпомпва достатъчно силно, за да накара тялото ви да започне да изгаря мазнините, могат да се изпълняват в други дни от упражненията за силова тренировка.

Примери за този тип дейности включват ходене, бягане, танци, колоездене и плуване. Играта на колективен спорт като хокей, футбол, баскетбол или бейзбол също може да помогне за поддържане на здравето на сърцето. Промяната на упражненията, за да включва различни дейности, ще ви помогне да се предпазите от скуката и може да ви помогне да останете мотивирани в дългосрочен план.

Ако се опитвам да загубя инчове, тогава колко често трябва да тренирам?

Когато някой за първи път започне да натрупва мускули и да губи мазнини, той може да не види разликата в тялото си, отразена на кантара. Числото, което виждат, може дори да се увеличи за известно време. Това не трябва да предизвиква безпокойство, тъй като докато един килограм мускул тежи същото, колкото един килограм мазнина, мускулите са по-компактни и заемат по-малко място от мазнините. Така че, докато теглото ви може да остане същото, вие ще бъдете забележимо по-слаби.

Вместо да преглеждате показаното на скалата число, за да добиете представа за това колко добре работи една диета и тренировъчна програма, по-добрият начин за измерване на напредъка е чрез разглеждане на промените в това как дрехите се вписват с времето.

Може да е полезно да използвате лента за проследяване на напредъка. Правенето на вашите измервания в началото на програмата за упражнения и отново след четири или шест седмици вероятно е по-добрият начин да разберете колко добре работи. До този момент трябва да има промяна в числата.

В заключение, отговорът на въпроса колко често трябва да се тренира, за да отслабнете, е на всеки 48 часа за упражнения с тежести. Кардио упражненията могат да се правят между повдигането на тежести, за да осигурят разнообразие и да помогнат за мотивацията. Добре е да имате един ден, когато не са предвидени упражнения, за да се даде шанс на тялото да се възстанови напълно от физическата активност.

Намерете комбинация от двата вида упражнения, като отидете PRO днес за достъп до нашите планове за тренировки, библиотека с упражнения, сертифицирани лични треньори и други.